گزارش #

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه،چای،مویر،پنیر،خیار،گوجه،

ناهار ،بادمجان قلیه،سبزی خوردن

شام,ابگوشت,کتلت،سبزی خوردن

میان وعده،توت فرنگی،ازگیل،هندوانه

مجاز۱۸۰۰

مصرفی۱۸۰۱

چالش قند✔

گزارش# سلام سپیده جان 

ص👈شیر،خرما،سیب(۲۰۰)

ن👈ماهی +سالاد(۲۵۰)

م و👈گوجه سبز،پسته،پرتقال(۱۵۰)

ش👈سالاد +تخم مرغ ابپز(۱۰۰)

🛑چالش شکم رعایت شد🛑

🛑چالش حذف شکر رعایت شد🛑

🛑مولتی مصرف شد 🛑

مصرف اب👈۸لیوان

ورزش 👈یه ربع 💃+قدرتی باچوب

مصرفی و مجاز 👈700

@sepiiiiiideh‍ 

@مهدیه24

گزارش#

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1130.4

صبحانه: 1لیوان شیر رژیم شیردهی+ 1 ق غ شیره خرما+ 1.5 قوطی کبریت پنیر+ 2کف دست نون بربری(261 کالری) 

میان وعده کل روز: نصف موز+ 1پرتقال+ 4خرما+ 5بادام درختی و 10 بادام زمینی+ 5 ق غ ماست(405.5 کالری) 

ناهار: 90 گرم سیب زمینی آبپز+ 1 تخم مرغ آبپز+ 100 گرم سالاد+ 15 گرم سس ماست(208.9 کالری) 

شام: 1لیوان و نیم خوراک لوبیا(255 کالری) 

آب 5 لیوان

ورزش: رقص+ چالش دراز نشست و حرکات ران و شکم

به خاطر نبات دیروز امروز کمتر بستم کالریمو

 سلاممممممم مینا جون 

گزارش#  

فست#  

یک ساعت پیاده روی 

۶لیوان آب 

مجاز ۵۰۰ 

مصرفی ۵۰۰

 @عروسترکم  

گزارش#  

فست

سحر:نان۴کف دست لواش+پنیر+گردو+خیار(۲۸۴)

افطار:چای+خرما(۶۲)

شام:عدسی(۱۷۰)

میانوعده:چای+خرما+طالبی+پرتقال(۱۶۱)

مصرفی:۶۷۷

مجاز:۷۰۰

ورزش:حلقه+چالش شکم+درازنشست

چالش آب۸لیوان👍

چالش حذف قندمصنوعی👍

چالش درازنشست👍

خودتو_دوست_داشته_باش#  

من خودمو خیلی دوس دارم چون یه زن صبورررری هستم واسه همسرم و مادرخوبی واسه پسرم

#انگیزه‍ 

خداراشکر دارم خوش اندام میشم

انقدر که جدیدا همه بهم میگن چقدر لاغرشدی🥰منم دلم قنج میره♥️

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak  

گزارش# @مهدیه24  

صبح:برنج+ران مرغ+گوجه=۲۸۷

ظهر:آش ماست=۷۲۰

شام:نان بربری+پنیر+سوپ=۳۱۲

کالری کل ۱۳۲۰

آب ۵ لیوان

گزارش# روز دوشنبه سلام @مهدیه24      کالری مجاز۱۴۴۰ کالری مصرفی ۱۴۴۰     

گزارش#  

@donyay_kochak  

افطار

شیر120گرم+خرما17گرم+چای

شام

هندوانه300گرم+انجیرخشک20گرن+کشمش

سحری

شیرین پلو200گرم(100گرم برنج+70گرم مرغ+30گرم هویج وزرشک(بدون شکر))+200گرم ماست+سبزی 

میانوعده

آبمیوه طبیعی+قهوه

آب8لیوان

مولتی ویتامین

ورزش

پیاده روی

درازنشست

چالش بازو

جمع کالری1055

مجاز1052

انگیزه#  

واااای خوشحالم که توکمدم پرلباسه که دیگه سایزم نیست وحسابی برام بزرگن😁😜

خودمو دوست دارم چون خدا بهم سلامتی وتن سالم داده خداروشکر🙏🙏🙏

@kiarash_mami  

گزارش# سلام

سحری:تخم مرغ+ماست+نان+خرما516

افطاری:سوپ+خرما129

شام کشک و بادمجان=439

میان وعده:آجیل+هندوانه+قوتو=439

کالری مصرفی:1298

آب 7لیوان

چالشهای تاپیک انجام شد

پیاده روی کردم وبا دمبل بازو کار کردم

گزارش#   @مامان_الیساهستم  

صبحانه : نان و کره و عسل (۳۶۰ تا)
ناهار : نان و عدسی (۳۱۶ تا)
شام : دو کف نان و دو قاشق عدسی ته مونده غذا پسرم😕 (۱۱۰ تا)  میخواستیم بعد افطار بریم جایی شام نخوردم فقط هول هولی غذا پسرمو دادم ته کاسه شم خودم خوردم😁
میان وعده ها : یه تکه نون خشک و یه پرتقال و خرما و چایی (۱۹۲ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۹۷۸   😳 باورم نمیشه بار اوله کمتر شده دارم شاخ در میارم😳.البته دارم از گشنگی تلف میشم میدونم اینجوری محیا هم میخواد تا صبح اویزونم باشه باید پاشم یه چی بخورم😩کم میخورم.
ورزش یه ربع حلقه😕
۸ لیوان آب ✔
حذف قند ✔
درازنشست ✔