زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

ببخشاا ۲۱ نفر عضو دارم مشکل همه هم یادم نمیمونه. میتونین مثل خیلیای دیگه پایینش بنویسی ۲۰۰ تا برا ورزش! بچه ها حتی شیر افزا هم میگن که بخاطرش مثلا ۱۰۰ تا نگه داشتیم چه انتظاری از من داری واقعا؟ از فردا مجازتو همون ۱۴۰۰ بنویس که منم نگم چرا پر نکردی

سلامت باشی

اینم گزارش#  امروزم

کالری مجاز 1300

کالری مصرفی 1330😅

کالری صبحانه: 254 کالری

کالری ناهار: 667 کالری

کالری شام: 176 کالری

کالری میان وعده ها صبح+عصر: 233 کالری

چالشها:

مسواک و 8 لیوان آب انجام شد

ورزش:

رفتم باشگاه یکساعت و نیم ورزش با دستگاه و هوازی با هم

برای پوست یکم راهکار بهمون بده شیرین جون

من دوست دارم به پوستم رسیدگی کنم

برام جذابه💛

@مهدیه24  

#گزارش

دوشنبه99/4/2......

صبحانه👈دو کف دست نان لواش سبوسدار+نصف قوطی کبریت پنیر+دو گرم کره

ناهار👈لوبیا پلو دو کفگیر+ماست کم چرب نصف لیوان

شام👈تخم مرغ ابپز+شیر ی لیوان

میان وعده ها👈خرما 6عدد+آلبالو ی لیوان+گردو دو عدد+هندوانه دو قاچ

ورزش چالش پلانک و کرانچ

8لیوان آب

مولتی ویتامین

کالری مصرفی👈1260

کالری مجاز👈1640

سلام مهدیه ی گلم اینم گزارش امروزم ایشالا ک راضی باشی

اخه خودم واقعا از خودم بدم میاد دیگه من نمیخوام هی بگم دیسک کمر دارم استراحت پزشکی دارم  الهه جون گف ۲۰۰ تا کم کن 

چالش هارو دیدم اخه من بدبخت چجوری انجام بدم پلانکو میفهمم سختی کارتو درک میکنم ولی واقعا حالم بد میشه هی تکرار کنم مشکلمو برام یاد آوری میشه روحیه برام نمیمونه

اسمم نیلوفره. نمیدونم موقعی که داشتم اکانت میزدم چرا این اسم رو گزاشتم😅😅

درست میگی چشم

@شیرین_آردا  

سلام عزیزم

گزارش#  ۹۹۰۴۰۲

صبحانه نان لواش و املت ۲۲۰

میاتوعده آب و چای

نهار کوکوسیب زمینی گوجه خام و سنگک ۴۸۰

میانوعده توت و یه کوچولوتخمه ۳۵۰

شام آش دوغ و یه ق کوچولو حلوا ۲۴۰

کالری مجاز ۱۳۰۰

مصرفی حدود ۱۳۰۰

چالش اب

چالش مسواک

چالش پلانک

چالش شنای دیوار

چالش زیبایی اسپری گلاب رو پوست 

نگین میدونی چرا کالریمو گاهی پر نمیکنم 

چون من ترازو ندارم، پیش خودم میگم بزار انقد بخورم، که اگ بیشتر شدش جبران شه

نمیدونم من منظورم رو متوجه شدی یا ن، خوب نگفتم😏

و اینکه من ورزش رو مودی انجام میدم چیزی که گزارش میدم همیشه هست، گاهی بیشترم میشه، ولی کمتر نه

مثلا امشب ب جز اونایی که تو گزارش بود،۱ ساعت بیشتر ورزش کردم

گفتم در جریان باشی، با تشکر😊🤗

گلم مثل بقیه باید گزارش بدین اینکه چیا خوردین. پوست هم باید بگی برای چی که راهنماییت کنم

گلم بهتره دوتا کربو رو تو یه وعده نخوری🧡 از حلواتم میگذرم☺️

37

نمیگم که بگو مشکلتو. فردا کالری مجازتو برام ۱۴۰۰ بزن. همین. از خودتم بدت نیاد اینجا خیلیا این مشکلو دارن. ولی جدی میگم یه فکری به سبک غذا خوردنت بکن. خیلی ناجوره. اینجوری پیش بری احتمال زیاد بعد اینکه ول کردی همش برگرده! آخه رعایت نمیکنی. یه روز بایکیت میخوری  کربو زیاد میخوری کنترلش کن. بجز خودت هیچ کس نمیتونه کمک کنه🥰 از فردا برا خودت برنامه بنویس طبق اون پیش برو

😔 چن گرم مجازم کربو بخورم

مرسی خوشگلم 

کمتر از مجازتم باشه استپ میشی نیلوفر جان البته خدایی نکرده پس بهتره با قاشقی لیوانی چیزی بزنی 

۳۷ سالمه با سه تا بچه ،از اولش که ۵۸ کیلو بودم مسخره ام کرده تا الان ،باورت نمی شه الان ۸-۹ ساله عروس اینام خونه هیچ کدوم از اقوامشون نرفتم یعنی نبردن خودشون میرم ولی من نه