گزارش #

سلام شبت بخیر نگین جان
@donyay_kochak      ‍
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۲۰

صبحانه: نان ✋+نیمرو + چای+ خرما        ۲۵۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی                             ۱۰۰ کالری
ناهار: عدس پلو + دوغ+ زیتون                 ۵۲۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه                  ۲۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: سوپ جو                                       ۲۰۰ کالری                            
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست  ✔
چالش مصرف آب: ۹ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، رقص، قدرتی کار نکردم امروز

خودتو_دوست_داشته_باش# 
چشمانم را دوست دارم چون پنجره ای ست به دنیای درونم

چالش_انگیزه#

ما ۶ تا خواهر هستیم که یه زمانی من با ۹۸/۵ کیلو از هم چاق تر بودم الان با ۶۷/۳ فقط ۷ کیلو با سبک وزن ترین خواهرم فاصله دارم

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام زيبا جون خوبي

سحرى ٦ قاشق پلو ٥٠ گرم سينه مرغ يك ليوان دوغ٢٧٨ كالرى

شام و افطار ١٠٠ گرم سوپ جو ٥٠ گرم پلو(فكر كنم خيلى كمتر بود اصلا نتونستم بخورم،دست بالا حساب كردم)٥٠ گرم خورشت قورمه سبزى ٥ تا خوما٣٨٥ كالرى

ميان وعده ميوه ميخورم

مصرفى٦٦٣ مجاز ١١٤٠

اب فعلا نخوردم

چالش قند👍👍

زيبا جون چند روزه حالم خيلى بده اصلا نميتونم خوب ورزش كنم و خوب غذا بخورم 

چالش خودتو-دوست-داشته#  

خودمو دوست دارم چون سعى ميكنم مهربون باشم(زيبا جون من در واقع خودمو دوست ندارم  حداقل امروز اينجوريم)

چالش #انگيزه

ياد اون موقعى ميفتم كه وقتى هر لباسي ميبوشيدم همه ميگفتن خوشبحالت چه هيكلى.

گزارش#  

سحر:نان خشک۵۰گرم+پنیر+خیار+گردو(۳۲۴)

افطار:چای+خرما+شیر+عسل(۱۵۸)

شام:خوراک لوبیا+کاهو(۲۱۰)بیشتربودا ولی نصفش سوخت🤕🤕

میانوعده:چای+خرما+موز+شیر+طالبی+پسته+آلوچه(۵۶۹)

مصرفی:۱۲۶۱

مجاز:۱۲۶۰

ورزش:حلقه+چالش شکم

چالش آب۸لیوان👍

چالش حذف قندمصنوعی👍

چالش درازنشست👍

خودتو_دوست_داشته_باش#  

من خودمو دوس دارم چون دستپختم عالیهههه🥰🥰

انگیزه#  

خیلی خوشحالم ک الان خیلی ازلباسایی ک برام کوچیک‌شدن یابد بودن تو تنم‌ اندازمه😋

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak  

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام مهربون🌷

❌روزدهم چالش حذف قندوشکر

🌷🌷🌷🌷🌷🌷

سحری=ماکارانی+شکلات تلخ+چای سبز=۳۴۹

🌷🌷🌷🌷🌷🌷

ورزش=نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک

🌷🌷🌷🌷🌷🌷

افطار=هندوانه+زردآلو=۱۹۹کالری

🌷🌷🌷🌷🌷🌷

شام=سینه مرغ+ماست+نان تافتون+سبزی=۴۵۹

🌷🌷🌷🌷🌷🌷

کالری مصرفی ۱۰۰۸

کالری مجاز۱۰۰۰

آب ۸لیوان

🌷🌷🌷🌷🌷

خودتو_دوست_داشته_باش#  

تا وقتی که خودت نباشی هدف معنایی نداره ، تلاش معنایی نداره ،برنامه ریزی، پشتکار، اراده ... همه کلمه هایی ان که معناشونو از دست میدن ...

پس خودتو دوست داشت باش و به خودت احترام بذار .

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

چالش_انگیزه#  

یاداشت هدف هایتان بر روی کاغذ، احتمال دستیابی به آنها را ۱۰۰۰% افزایش می

دهد.

@شیرین_آردا  

سلام عزیزم

گزارش#

صبحانه👈۳ عدد خرما +۱لیوان چای+۱۰گرم کنجد=۱۱۹ کالری

ناهار👈۴ قاشق برنج+۳ قاشق خورشت کرفس=۲۱۳ کتلری

میانوعده👈شکلات ساده ۸گرم+۳ تا بیسکویت ساقع طلایی+۱خرما+۱گردو+۷گرم پنیر ساده+۵۰ گرم نان سنگک +۵۰ گرم تخمه ژاپنی+۳۰ گرم برگه هلو+۴۵ گرم هلو=۷۶۰ کالری

شام+۸۰ گرم تن ماهی +۴قاشق برنج=۳۱۸ کالری

مجموع کالری مصرفی ۱۴۱۰

کالری مجاز ۱۶۰۰

چالش دوس داشتن خود👈من ب اتدامم عشق میورزم

چااش انگیزه👈من میرسم به هدفم

فعالیت👈۱ ساعت پباده روی

چالش حذف قند و رعایت نکردم😔😔😢

چالش دراز نشستم انجام نشد

گزارش# صبحانه چای 3لیوان خرما 1عددخیار1عدد گوجه 1عددپنیر15گرم لواش 2کف میان وعده سیب 2عددنهار خورش خلال 5ق برنج 7ق میان وعده عصر خرما 2عدد چای 2لیوان خیار3تا شام 10ق خورش خلال 1کف نان کالری شد1300 کالری مجاز 1400

ورزش چالش شکم و با س ن 1ساعت پیاده روی 

چالش ها انجام شد آب هم 8لیوان

گزارش#     @sepiiiiiideh سلام سپیده جون

ص:نیمرو+لواش۱/۴+خرما۲۷۷
ن:سوپ+۲کف لواش+نصف همبرگر۴۵۶
ش:کوبیده+۱/۴لواش۵۴۸
م و:هندوانه+خرما۵۴۰
چالش حذف قند+چالش دراز نشست
ورزش تونستم میکنم بدجور کمرم درد می‌کنه  دراز نشست هم اصلا نمیتونم برم.پیاده روی میرم
آب:میخورم
مجاز۱۷۰۰.  مصرفی۱۷۷۰

خودتو_دوست_داشته_باش#  

خودمو دوست دارم چون که ازقدم راضیم
انگیزشی#  
مامیتونیم خودمون رو تغییر بدیم لباسهای مورد علاقمونو با لذت بپوشیم

گزارش#  

سحري:لواش+نان سبوس دار+سينه و ران+ماست+كدو و بادمجون+چاي+خرما+سيب خيار هندوانه(٥٩٠)

افطار:نان سبوس+چاي+خرما+پنير+سبزي(١٣٥)

شام:سوپ ورميشل(٢٧٠)

ميان وعده :شير+پسته بادوم(٢٣٧)

كالري مصرفي:١٢٣٢

كالري مجاز:١٢٤٨

ورزش:حلقه+چالش دراز نشست

اب سعي ميكنم ٨ ليوان شه

@mamanali95  

گزارش#  

@kiarash_mami  

مجاز : ۱۰۰۰

مصرفی :۱۰۰۰

☕ صبحونه : تخم مرغ آبپز و یک سفیده + کشمش ۷ تا + کافی میت بدون شکر ۱ قاشق چای  +بادام درختی و زمینی هر کدوم ۵ تا + کشمش ۷ تا + فندق ۲ تا{۲۱۳ )

🍲 نهار : پلو ده ق (ته چین بود روغن داشت کمی) + ساق مرغ آبپز + ماست و خیار سه ق { ۴۵۴}

🍉میان وعده عصر : ماست ۲ ق + هندوانه ۵۰۰ گرم  {۱۷۳}

🍽 شام : آش  نصف لیوان {۷۰}

میوه (۹۲)

☄ آب (با تخم شربتی و خاکشیر

☄چالش حذف شکر: روز ۷

☄چالش حذف نمک و محصولات کارخونه ای : روز ۷

👍ورزش ها :👇

   ☇هوازی  : ۱۵⏰

   ☇اپلیکیشن : ۴۰ ( چالش بازو و سی روزه) ⏰

   ☇چالش دراز و نشست 💪

 خودم رو دوست دارم چون یه دختر خنگ همیشه جذابه🙄😜😝🤓

من به اهدافم حتما میرسم . یه ماهه دیگه یه امتحان مهم دارم دعا کنید که قبول شم دوستان🙏🙏

سلام عزیزم من دیروز بیرون بودم نتونستم بیام ورزش هم نتونستم بکنم کلا دیروز روز بدی بود واسم میبخشی 🙏

گزارش#  

ورزش هم امروز پیاده روی سعی میکنم برم چون حالم خوب نیست نزدیک پری ام 

مجاز : ۱۲۰۰

مصرفی:۱۱۹۸

شیرین جان من قرص مولتی و زینک یک روز در میون میخورم ولی موهام باز میریزه بهتر نیست روزهای فست رو نگیرم و به جاش ۱۰۰ کالری از مجازم کم کنم ؟