گزارش #

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

سلام عزيزم گزارش امروزم 

صبحانه يك چهارم نان باگت كوچك و ٢٠ گرم پنير و چاي و خرما

ميان وعده صبح خيار و نصف موز و دو عدد توت فرنگي

ناهار خوراك لوبيا ٤٠٠ گرم خالي( لوبيا سبز و هويج و گوشت و سيب زميني داشت) و سالاد شيرازي ٥ ق و يك ق روغن زيتون

ميان وعده عصر چاي و خرما و سيب و ٣ تا توت فرنگي

شام ٤ ق خوراك خالي و ٣ ق ماست

اخر شب شير و عسل

كالري مجاز ١٦٦٠

كالري مصرفي ١٢٠٠( كالري خوراك لوبيا رو زدم تو كرفس خيلي پليينه حالا نميدونم درسته يا نه ولي خيلي سيرم كرد)

اب ٥ ليوان

قرص مولتي

چالش قند مصنوعي رعايت شد

ورزش اصلا نكردم( سر تصادف ديروز زانوم يكم اذيته نميتونم ورزش كنم😔😔)

@سمیه1396  

گزارش#  

سلام فعالیتم زومبا و قدرتی 

آب ۸ لیوان

مجاز ۱۱۰۰ مصرفی ۱۱۵

گزارش# روز پنج شنبه‍ سلام @مهدیه24 کالری مجاز۱۴۴۰ کالری مصرفی۱۲۴۰۹

گزارش#  

@هستی،بانو  

ص نخوردم

ن ۳ کف دست بربری با کتلت

م و چای بامیه ۲ تا

نصف کیک صبحانه با یک رانی

ش ماکارونی یک لیوان

م و هندونه گوجه سبز 

مجاز و مصرفی ۱۳۰۰

دوساعت پیاده روی اروم 

گزارش#  

صبحانه=—

ناهار=٥ عدد دلمه ، يه كفه دست نان لواش

ميان وعده=٧ عدد گوجه سبز

شام =نصفه سيخ كباب

اب=٥ليوان  

چالش دراز نشست✅

ورزش=٤٠دقيقه رقص

اميدوارم پيشرفت كرده باشم 😔

گروه نارجي🧡

گزارش#  

@donyay_kochak  

افطار

یک لیوان شیر+18گرم خرما+چای

شام

300گرم هندوانه+4تا انجیر خشک

سحری

250گرم خوراک لوبیا+100گرم برنج+70گرم ماست+سبزی

آب8لیوان

میانوعده:آلو5تا

جمع کالری1053

مجاز1052

ورزش

دوساعت پیاده روی+قدرتی بازو

درازنشست

انگیزه#  

کلی کیف کردم وقتی بهم همه گفتن خیلی لاغر شدی واندامت خوب شده😁😊😜

خودم_رو_دوست_دارم#  

چون خدابهم چهره ی زیبا داده😁😜

@kiarash_mami  

گزارش#  

سحری :نخوردم

افطار :آبجوش+ ۳عدد خرما (۵۹کالری)

شام:نان لواش۴۰گرم+خورشت مرغ۱/۵ملاقه+سیب زمینی سرخ شده چنددونه خوردم چندتاخلالی ولی زدم نصف ی عدد مقدارشو نمیدونستم+بادمجون سرخ شده ۱حلقه+دوغ+سبدی خوردن (۸۹۲کالری)

کالری مجاز:۹۶۰

کالری دریافتی:۹۵۲

چالش حذف شکر√

۸لیوان اب√

خودتو_دوست_داشته_باش#  

خودنو دوس دارم چون زندگیمو با دستای کوچیکم پر از عشق و امید کردم

انگیزشی#  

من همون لباسایی ک همیشه عاشقشون بودم و حسرتشونو میخوردم بااعتماد ب نفس و بدون خجالت از چاقی میپوشم هوووورا

گزارش#  

صبحانه سنگک و حلواشیره انگور ۱.۵ق +چای کالری ۵۵۰

میانوعده چای

نهار پلو کم روعن یک کفگیر و ران مرغ نصف تیکه ماست و سالادشیرازی ۴۵۰

میانوعده هندونه  ۴۰

شام ۳ ق پلو نصف ملاقه قیمه مرغ بدون سیب زمینی ۳۷۰

کالری مجاز ۱۳۰۰

کالری مصرفی حدود ۱۴۵۰😑😑😑

هنوز ورزش نکردم

اما پروانه و درازنشست و طناب و دوچرخه خوابیده و چالش ۳۰ روزه رو انجام میدم تا اخر شب

چالش اب 

چالش درازنشست۳۳

چالش حدف قند

انگیزه# شلوار جدید تو کمد منتظره تا برم سراغش.

چالش دوست داشتن خود 

من خودمو دوست دارم چون تلاشمو میکنم تا کارمو درست انحام بدم

سلام زیباجون شب و روزت به خیر @kiarash_mami
گزارش#  

خودتو_دوست_داشته_باش#  

خودم رو دوست دارم چون لبام خیلی خوشگله

چالش_انگیزه#