سلام عزيزم وقت بخير
ناشتا همون خاكشير هميشگي
صبحانه به دونه تخم مرغ آبپز
ناهار همسرم زنگ زد كه سيب زميني تخم مرغ بذارم ، بازم مجبور شدم تخم مرغ بخورم با يه دونه سيب زميني متوسط و ٤٠ گرم سنكك سبوسدار
شام دو تا سيخ جگر با يه كف دست نان
ميان وعده خا: به دونه آلو قرمز، سه تا زرد آلو، ٢٠٠ گرم خربزه
آب به مقدار كافي
چالشهاي زيبايي و ورزشي انجام شد
كالري ١٢٣٠
وزن امروز صبح ناشتام ٧٦/٣٠٠
سلام سرگروه جان
عضو جدید گروهت هستم
صبحانه= سنگک+پنیر+گردو+چای سبز +خرما
ناهار= جوجه کباب+۵ ق کته +ماست موسیر+سالاد
میان وعده= تخمه آفتابگردان+ آلوجنگلی+شلیل+خیار+هندوانه +چای سبز
شام = سوپ اسفناج
آب=۸ لیوان
مجموع کالری مجاز = مصرفی= ۱۷۰۰
ورزش=۱ساعت پیاده روی
چالش ۸۶ روز ✔
چالش آب ✔
چالش چوب ✔
چالش چای سبز ✔
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹♥️🌹♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
وزن اولیه ۹۶😡
وزن هفته قبل ۹۲ 😤
وزن این هفته ۹۱ 🤨
وزن هدف ۷۰ 😍
5/12
چالش ۸۶ روزه
ناشتا :آب ولرم +سرکه سیب
صبحانه:نان +نیمرو (با روغن کنجد)=۴۵۰
میان وعده :میوه=۳۰۱
ناهار=بال+سینه مرغ گریل شده=۳۵۵
میان وعده =شیر+چندعدد آجیل =۳۰۰
شام:سوپ جو=۲۷۴
مجاز۱۷۰۰
مصرفی۱۶۸۰
۹ لیوان آب
۲۵ دقیقه ورزش
حرکات قدرتی شکم
حرکات قدرتی پا
چایی سبز +دارچین و زنجبیل
پری جون میگم که من برا تنظیم خوابم قبل خواب باید ماست یا شیر بخورم ساعت ۱۲ میخوابم
میتونم بخورم یا نه ؟
صبحانه:نيمرو عسلي+سنگك+چاي
ناهار:خوراك لوبيا چيتي+لواش
عصرونه:اب طالبي بدون شكر+الو قطره طلا+شليل انجيري+كلوچه فومن
شام:كله گنجشكي+يه تيكه سنگك
بعده شام:چاي+خرما
مجاز:١٢٣٣
مصرفي:١٢٠٠
٤٨٠ تا هم سوزوندم
چاي سبز نخوردم چندشم ميشه خريد نرفتيم متاسفانه كه تي بگشو بگيرم ببخشيد عزيزم
ورزش✅
چالش گلاب✅
چالش چوب✅
چالش چرخش روسي✅
اب✅
ويتامين✅
صبونه نخوردم
ناهار نخوردم
شام ۲تا تخم آپز و سبزی خوردن
میانوعده ۲لیوان شیر و ۳ خرما
بخاطر کیک و بستنی یهویی دیشب امروز هم سیر بودم هم خواستم جبرانش کنم
کالری ۲تا تخی رو هم حال نداشتم حساب کنم🤪
ورزش
حلقه و درازنشست و چالش شکم
چالش چرخش روسی✔
چالش آب سرکه ناشتا✔
چالش چای سبز✔
چالش گلاب گلیسیرین✔
ممنون عزیزمممم
کالری مجاز1340
کالری مصرفی 1330
صبحانه: نان و پنیر
ناهار: سوپ
میان وعده: نسکافه+ هندوانه+پفک
شام: تن ماهی+5 قاشق برنج
آب 8 لیوان
ورزش انجام شد
۵۰# روز تا موفقیت
ص: لواش+نیمرو وچای
ن:برنج+قورمه سبزی+نصف آبمیوه انبه
ش: نمیخورم
م و:هندوانه+هلو+بستنی+تخمه
ورزش پیاده روی+یه ربع قدرتی
چالش بنفش✓✓
چالش چوب✓
چالش آب قبل غذا✓
چالش زیبایی✓
چالش چای سبز✓
آب خوردم
مجاز ۱۷۰۰مصرفی.۱۶۹۴وای چقد چالش آدم بایدبنویسه.سیپده جون چالش بنفش هست هنوز
صبحانه:خیار+گوجه+پنیر+چای+قند
ناهار:قرمه سبزی+ران مرغ+سالاد فصل با سس
شام:شامی+خیارشور+گوجه
میان وعدها:هندوانه+بلال +خیار
آب ۷لیوان
مصرفی۱۶۷۵
مجاز۱۷۰۰
چالش ۱ماه دوتا ست ۱۰تایی
روز بعد فست رو عشقه😍
🐓🐣🐔🐓🐣🐔🐓🐣🐔🐓🐣🐔🐓🐣🐔🐓🐣🐔
🌸ماسک گلاب و گلیسیرین🍀
🌱چای سبز🌱
🍯🍞☕صبحانه : ۴۰گرم نان چاودار +۱۰گرم کره بادام زمینی+۱۱گرم گردو+۲۰گرم عسل+۲گرم کنجد +یه لیوان دمنوش=۳۱۵ کالری😌😋
🍚🍢🍢🍅ناهار : ۱۱۵ گرم کباب کوبیده+۱۰۰گرم پلو + ۱۰۰گرم ماست+۵۰ گرم سبزی+۱۵گرم پیاز +۱گوجه کبابی=۴۹۹ کالری😌😋
🍶شام : ۱۸۰گرم شیر + ۱۵ گرم خرما = ۱۲۶ کالری 😌😋
🍑میانوعده :۸۰ گرم از هر دو آلو زرد و قرمز + ۵۰ گرم زردآلو + ۱۰۰گرم هلو + ۲۰گرم کشک=۱۷۸کالری😌😋
🐦کالری مجاز ۱۱۲۲🐦
🐦کالری مصرفی ۱۱۱۸🐦
🐥چالش ۸ لیوان آب🌿
🐤چالش چوب🌿
🐥چالش چرخش روسی🌿
🐤چالش حذف قند و شکر🌿
🐥ورزش ندارم فردا موعد پریودیمه میخوام تا تکلیفم این ماه هم روشن بشه تکون نخورم😅🍂
🐓🐣🐔🐓🐣🐔🐓🐣🐔🐓🐣🐔🐓🐣🐔🐓🐣🐔
گزارش# یکشنبه
اب و ابلیمو ناشتا
صبحانه شیر و خرما و ۱ق عسل(۱۹۹)
ناهار میگو پلو ۷ق.دوغ و ماست ۱لیوان(۳۹۷)
شام کتلت یه تیکه ۱۰در۱۰.سالاد فصل و ۱ق روغن زیتون.دوغ(۴۳۵)
میان وعده هلو ۳تا.شلیل ۲تا.الو ۲تا.موز.بادام ۲۰تا.چای خرما ۲تا(۶۳۰)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۶۰
اب ۶لیوان
نیم ساعت تردمیل.۱۰۰طناب.دراز نشست ۴۰تا.چالش حرکت روسی
