ایدا جون من امروز گند زدم خیللی واقعا..میصه گزارش ندم متسفانهوبعد مدت ها رفتم خونه مامانم دور هم اصلا گوش نمیدن که رژیمی میتونم فردا یه روز اضافه تر فست باشم ..گزارش شرم اورمو ندم امروز؟
صبحانه:نيمرو عسلي+سنگك+چاي
ناهار:خوراك لوبيا چيتي+لواش
عصرونه:اب طالبي بدون شكر+الو قطره طلا+شليل انجيري+كلوچه فومن
شام:كله گنجشكي+يه تيكه سنگك
بعده شام:چاي+خرما
مجاز:١٢٣٣
مصرفي:١٢٠٠
٤٨٠ تا هم سوزوندم
چاي سبز نخوردم چندشم ميشه خريد نرفتيم متاسفانه كه تي بگشو بگيرم ببخشيد عزيزم
ورزش✅
چالش گلاب✅
چالش چوب✅
چالش چرخش روسي✅
اب✅
ويتامين✅
5/12
چالش ۸۶ روزه
ناشتا :آب ولرم +سرکه سیب
صبحانه:نان +نیمرو (با روغن کنجد)=۴۵۰
میان وعده :میوه=۳۰۱
ناهار=بال+سینه مرغ گریل شده=۳۵۵
میان وعده =شیر+چندعدد آجیل =۳۰۰
شام:سوپ جو=۲۷۴
مجاز۱۷۰۰
مصرفی۱۶۸۰
۹ لیوان آب
۲۵ دقیقه ورزش
حرکات قدرتی شکم
حرکات قدرتی پا
چایی سبز +دارچین و زنجبیل
پری جون میگم که من برا تنظیم خوابم قبل خواب باید ماست یا شیر بخورم ساعت ۱۲ میخوابم
میتونم بخورم یا نه ؟
@pari95 جووووونه دلم 🥰🥰🥰
سلام عزیزم
نمیتونم تگت کنم 😑
صبحانا ۵۱ گرم نان یه قاشه مرباخوری خامه و ی ق غ عسل و چای و حلوا ارده ۱۲ گرم ۲۸۴ کالری
ناهار ۷ ق پلوکته و دو ق غ خورشت بامیه و ۷۰ گرم ران مرغ ۳۳ گرم اب مرغ ۴۲۷ کالری
شام ۱۲۰ گرم کتلت و نصف باگت ۵۰ گرم و ی گوجه فرنگی خام ۴۶۷ کالری
میان وعده ۱۰ تا بادوم هندی ۴ تا انجیر ۱۴ گرم گردو یه هلو یه بستنی ۴۹۸ کالری
مجاز ۱۶۸۰
مصرفی ۱۶۸۰
یه ربع ورزش با اپلیکیشن و یه ست ۲۰ تایی روسی
چالش حذف فست فود و نوشابه 😊
۸ لیوان اب
مولتی دیروز خوردم
چالش چای سبزم نمیتونم بهم نمیسازه چای سبزم حالم بد میشه
عزیزم میدونم نونم زیاد بود ان شاالله بیشتر رعایت میکنم
بوس تمااام
الان این چیه خب چیکا کنیم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
