سلام عزیزدلم😘
🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮
🌱چای سبز🌱
🌸ماسک گلابمون🍀
🐓صبحانه : ۳۸گرم نان چاودار + ۱۴گرم پنیر+۱۰گرم گردو+۲۰گرم عسل+۱خیار گوجه+۱لیوان دمنوش+۲گرم کنجد=۲۸۷کالری🐣
🐓ناهار :۲۵۰گرم خوراک لوبیا چیتی+ ۱۲۰گرم ماست + ۱۰۰گرم کاهو =۳۰۱ کالری🐣
🐓شام: ۲۴۰ گرم شیر + ۲۰گرم خرما = ۱۶۸ کالری🐣
🐓میانوعده ها: ۸۰گرم آلو زرد و قرمز + ۹۰گرم شلیل و هلو + ۱۰گرم پسته + ۵گرم فندق =۲۷۲کالری🐣
🐇کالری مجاز ۱۰۳۰🐇
🐇کالری دریافتی ۱۰۳۰🐇
🐝چالش ۸ لیوان آب🍄
🐝چالش چوب🍄
🐝چالش چرخش روسی🍄
🐝چالش حذف قند و شکر🍄
🐝ورزش😐❗
🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮