میبخشید امشب تا دیروقت خونه مامان بودم نتونستم زودتر گزارش بدم چشم از فردا 🥰
کالری مجاز :۱۱۶۰ کالری
کالری مصرفی :۱۲۱۲ کالری 😢 52 تا بيشتر شد 😞
صبحانه :پنیر ،نان سنگک۳۵ گرم ،گردو ،عسل»»»۱۶۲ کالری
نهار:املت ۴ق غ،نان سنگک ۳۵ گرم »»۲۷۰ کالری
شام :پلو ۸ ق غ ، خورشت قورمه سبزی ۵ق غ،سبزی خوردن
دوغ کم چرب نصف لیوان(امشب خونه مامان بودم نزدیک پری هم هست اشتهام خیلی زیاد بود نشد کمتر بخورم 🙁)»»۳۳۷ کالری
میان وعده :شیر انبه ،شلیل،خرما،گردو و بادام تازه »»»۴۴۳ کالری
ورزش »»نتونستم انجام بدم بیرون بودم
آب ۶ لیوان