@شیرین_آرداا مرسی واس زحمتات
@عروسترکم
سلام شیرین جونم خوبی عزیزم
سلام مینا جون
عشقا من هر هفته میام اگه وزنم تغیر کرده بود گزارش وزنمو میدم
ولی دیگه گزارش نمیدم انشالله تا مهر
حذفم نکنینا جا برام نگه دارین
نمیخوام رژیمو ول کنم فقط مهر میام
خداحافظ همگی
آره میدونم یادت میره عزیزم . منم باشم یادم میره .
🚩اینک ۵۲ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۵ کیلویی😍
📆 روز ۳۳ رژیم 📆
🎊🎉🎆🎇 😍رژیمم یک ماهه شد😍 🎆🎊🎉🎇
سلام پرگل 😘
🍴 صبحانه 👈 شیر ( ک ۱۰۰ )
🍴 میان وعده 👈 چای سبز ( ک ۰ )
🍴 ناهار 👈 ماکارونی ، سالاد ، دوغ ( ک ۵۸۰ )
🍴 میان وعده 👈 ( ک ۰ )
🍴 شام 👈 تن ماهی ، سیب زمینی سرخ شده ( ک ۳۰۰ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۹۸۰ )
🏃 ورزش 👈 یک ساعت پیاده روی ، چالش کل بدن
🚰 آب 👈 ✔
چالش ناخونک ممنوع 👈✔
چالش قند ممنوع 👈 ✖
چالش تنبلی ممنوع ، پاشو گمشو ورزش کن 👈 ✔
چالش چرخش روسی 👈✔
عزیزم باید حتما هر هفته اعلام کنی که ترازو نداری چون من یادم میره و ممکنه حذف بشی میخام که دلخوری پیش نیاد پس حتما اعلام کن
وعده هات و خیلی سنگین میخوری سبک ترش کن مثلا ناهار ۳۰۰ تا میان وعده ۲۰۰ تا یه وعده دیگه ۳۰۰ تا شما صبحانه هم حتما باید بخوری
گزارش# @مامان_الیساهستم2 سلام گلم..
صبحانه=تخم مرغ نیمرو۱عدد+نان لواش۲کفدست+۱گوجه=۲۰۸
ناهار=دلمه برگ مو=۲۳۷کالری
میانوعده=هندوانه+قهوه دم شده باشیروعسل=۲۰۲
شام=آبگوشت+نخود پخته شده+۱کف دست نان سنگک=۶۷۷
کالری مصرفی=۱۳۲۴/کالری مجاز=۱۳۴۰
ورزش نکردم ببخشید امروز از ۴ تا ۷.۳۰ ارایشگاه بودم وقت نشد ...
آب=۶لیوان/چالش گلاب
سميه جونم با وزن جديدم كالريمو حساب كردم فرمولشو ١٢٠٠ ميشه
از فردا ١٢٠٠ تا بخورم؟
راستي امشب بجاي ١٢٠٠ تا ١٢٣٠ تا بستم
ببخشید یادم رفت امروز وزنمو اعلام کنم صبح تا نزدیکا ظهرم دکتر بودم کلا فراموشم شد وزنم رو همون ۷۵ مونده وزن کم نکردم... @مامان_الیساهستم2
