صبحانه : شیر قهوه ۱۱۴
نهار: آب آبگوشت +نخود گوشت + سبزی+دوغ +نان سنگک ۶۸۵
م:نصف یه دراژه+سویا و نخودچی و کشمش +خندوانه +خیار +قند +پاپ کرن ۴۲۶
شام: املت و نان ۷۳
کالری مصرفی ۱۳۲۴
مجاز ۱۳۲۰
آب ۱۵به بالا
چالش آب ✅
چالش گلاب✅
ورزش:
خونه نبودم الان فقط تونستم
پلانک ۲دیقه
قدرتی طبق اپ ورزشی برم
صبحانه : شیر قهوه ۱۱۴
نهار: آب آبگوشت +نخود گوشت + سبزی+دوغ +نان سنگک ۶۸۵
م:نصف یه دراژه+سویا و نخودچی و کشمش +خندوانه +خیار +قند +پاپ کرن ۴۲۶
شام: املت و نان ۷۳
کالری مصرفی ۱۳۲۴
مجاز ۱۳۲۰
آب ۱۵به بالا
چالش آب ✅
چالش گلاب✅
ورزش:
خونه نبودم الان فقط تونستم
پلانک ۲دیقه
قدرتی طبق اپ ورزشی برم
رعایت کرده بودم اما خابم بهم ریختس اذان صب میخوابم ساعت۱۱دوازده بیدار میشم عامل اصلی چاقیم همین خابمه ورزشم کم شده🤦
گزارش امروز صبحانه نون و نیمرو یکم
ناهار پلو خورشت بادمجون
شام خوراک مرغ
میان وعده تخمه سیب چایی
مجاز و مصرفی ۱۶۴۰
اب۸لیوان
چالش چای سبز یادم رفت🤦
51 روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈نان لواش سفید سه کف دست+ کره ی ق غ+ مربا انجیر دو عدد+ شیر ی لیوان + خرما ی عدد. کالری👈397
میانوعده صب👈پفیلا خانگی ی لیوان و نیم. کالری👈50
ناهار👈برنج ابکش بی روغن ی کفگیر + کباب کوبیده مرغ ی سیخ. کالری👈301
میان وعده عصر👈خرما دوعدد. کالری👈40
شام👈تخی آب پز دو عدد+ نان لواش سه کف دست + سبزی خوردن ی لیوان. کالری👈253(شام ساعت 7 خوردم)
آخره شب👈شیر ی لیوان+ عسل ی ق غ+ خرما دو عدد. کالری👈216
کالری مصرفی👈1260
کالری مجاز👈1540
آب 8 لیوان
ورزش ی ساعت رقص تند
چالش سرکه و اب ولرم انجام شد
مولتی خورده شد اخر شب
سلام مینای گلم هر جا ایراد داشتم بگو عزیزم خوشحال میشم
سلام عزیزم
کالری مجاز۱۷۰۰
کالری مصرفی۱۶۳۳
صبحانه یک کف دست نان و پنیر و گردو۲۶۸کالری
ناهار برنج ۷ ق با تن ماهی و سالاد ۴۷۸کالری
شام نون و پنیر و گردو و پسته۲۳۰کالری
میان وعده آجیل مغز خربزه انجیر و شیر کم چرب یک لیوان با پودر سنجد خیار ۶۵۵کالری
۶ لیوان آب
ورزش نیم ساعت پیاده روی و ۱۰ دقیقه قدرتی
چالش آب قبل غذا
سلام عزیزم
کالری مجاز۱۷۰۰
کالری مصرفی۱۶۳۳
صبحانه یک کف دست نان و پنیر و گردو۲۶۸کالری
ناهار برنج ۷ ق با تن ماهی و سالاد ۴۷۸کالری
شام نون و پنیر و گردو و پسته۲۳۰کالری
میان وعده آجیل مغز خربزه انجیر و شیر کم چرب یک لیوان با پودر سنجد خیار ۶۵۵کالری
۶ لیوان آب
ورزش نیم ساعت پیاده روی و ۱۰ دقیقه قدرتی
چالش آب قبل غذا
سلام گزارش امشب
صبحانه :تخم مرغ ۱ عدد + نان لواش ۲ کف دست + هلو ۱ عدد .
میانوعده :کالباس ۱ برش
ناهار: سینه مرغ کباب ۲ تیکه + برنج ۶ قاشق +دوغ ۱ لیوان.
میانوعده:هلو ۱ عدد+شربت ۲ لیوان .
شام :گوجه فرنگی سرخ شده ۲ برش+نان لواش ۲ کف دست .
ورزش.: چالش چوب ۷۰ تا . چالش چرخش روسی ۲ تا ست ۲۰ تایی .
قرص فولیک اسید و ویتامین خوردم .
آب زیاد خوردم .
۵۱ روز مانده تا هدف .
کالری مجاز ۱۳۸۰.
کالری مصرفی ۱۰۷۸.
چای سبز خوردم ۱ لیوان
بچه ها نازلی سخن نگفت نیست چیکار کنم باید به کی گزارش بدیم
