گزارش #

@عروسترکم  

گزارش#  

سلام گلم

کااری مجاز۱۷۰۰

کالری مصرفی ۱۶۹۰

صبحانه نان و نیمرو۳۳۰

ناهار کوفته و سبزی و کمی نان۵۶۰

شام آبدوغ خیار۲۵۰

میان وعده گیلاس خربزه هویچ آجیل مغز و خیار انجیر۵۵۰

۶ لیوان آب

ورزش ۲۰ دقیقه حلقه

چالش یک لیوان آب قبل غذا و چای سبز

گزارش# سلام عزیزم...  @مامان_الیساهستم2  

صبحانه=مربا آلبالو+۲کف دست نان=۷۶
ناهار=ترخینه=۶۵۲
میانوعده هندوانه=۲۱۴
شام=۱ بال مرغ+۱سینه مرغ=۳۷۷
کالری مصرفی=۱۳۲۱/کالری مجاز۱۳۴۰

آب=۶لیوان/ورزش قدرتی ۳۰دقیقه

@عروسترکم  

گزارش#  

سلام به روی ماهت سرگروه جدیدم 

من همیشه به پری جون گزارش فردام رو‌میدم که اگه مشکلی داشته باشه بتونم اصلاحش بکنم و نخورم تموم بشه و خراب بشه رژیمم اجازه بدین باش شماهم همینجوری پیش بریم 🥰🥰🥰🥰🥰

گزارش#

٤٩روز_تا_جذابي#  

صبحانه:نون تست+شكلات صبحانه+موز

ناهار:استامبولي+سالاد شيرازي

عصرونه:چاي+خرما+بلال+ميوه

شام:سينه مرغ+بلال ابپز

مصرفي:١٢١٠

مجاز:١٢٣٣

ورزش يكم حلقه زدمو چرخش روسيو زدم ورزش اصليم يروز درميون روزايه فرده

اب✅

چالش گلاب✅

چالش چرخش روسي✅

ويتامين✅

ماسك صورت✅

@سمیه1396  

گزارش#  شیردهی#  ۴۸روزتاجذابیت#  

💚💚💚

صبونه 👈یکم نون بربری +ی قاشق خامه +نصف قاشق عسل +چای👈۱۷۸

ناهار👈 نون سنگک+ ی لیوان آب گوشت+ ۱۵۰گرم گوشت کوبیده +ی لیوان سبزی👈۵۴۴

شام👈 ی قاشق کره بادام زمینی+ ی قاشق عسل👈۱۲۱

 میانوعده👈 ی لیوان شیرمحلی

مصرفی۸۲۳

مجاز۹۰۰

ورزش

شنادیواری.اسکات بادمبل.چالش شکم.درازنشست.پیاده روی

چالش چرخش روسی ✔

چای سبز ✔

گلاب گلیسیرین✔

 @سمیه1396  

گزارش# @عروسترکم   صبحانه :چای ،خرما،پنیر،نان(۲۶۳٫۵) نهار:خوراک قارچ،یک کف دست نون(۱۸۰٫۸) شام:برنج ،کباب تابه ای(۱۷۸٫۵) م و:هندوانه،خرما چای ،چای سبز، هلو،شلیل،انجیر سیب،گوجه سبز(۴۶۱) کالری مجاز ۱۲۹۹ ،کالری مصرفی (۱۰۸۳٫۸) ۱۲لیوان آب ،ناشتا آب و آبلیمو و شب هم سرکه سیب،چالش گلاب ،چالش چای سبز، ورزش رقص ۵۴ دقیقه ،تردمیل ۴۴ دقیقه ،پیاده رویی۶۴۵۶ قدم

@مامان_الیساهستم2  

سلام عزیزم خوبی؟

گزارش#  

کالری مجاز 1340

کالری مصرفی: 1340 چون دقیق نمی دونم شام چی هست زدم اما سعی می کنم به اندازه بخورم

صبحانه: نان و پنیر

ناهار: آبدوغ خیار

میان وعده:نسکافه+شلیل1عدد

شام: ان شا الله بعد از 1 ماه دارم میرم خونه مامانم   نمی دونم دقیقا چی می گذارن فعلا گفتن دلمه ولی سعی می کنم کم بخورم

ورزش: تا جایی که می تونستم انجام دادم

آب 8 لیوان

@مامان_الیساهستم2  

سلام عزیزدلم😘

۵۰روزتاجذابیت#  

گزارش#  

🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮

🌱چای سبز🌱

🌸ماسک گلابمون🍀

🐓صبحانه : ۳۸گرم نان چاودار + ۱۴گرم پنیر+۱۰گرم گردو+۲۰گرم عسل+۱خیار گوجه+۱لیوان دمنوش+۲گرم کنجد=۲۸۷کالری🐣

🐓ناهار :۲۵۰گرم خوراک لوبیا چیتی+ ۱۲۰گرم ماست + ۱۰۰گرم کاهو =۳۰۱ کالری🐣

🐓شام: ۲۴۰ گرم شیر + ۲۰گرم خرما = ۱۶۸ کالری🐣

🐓میانوعده ها: ۸۰گرم آلو زرد و قرمز + ۹۰گرم شلیل و هلو + ۱۰گرم پسته + ۵گرم فندق =۲۷۲کالری🐣

🐇کالری مجاز ۱۰۳۰🐇

🐇کالری دریافتی ۱۰۳۰🐇

🐝چالش ۸ لیوان آب🍄

🐝چالش چوب🍄

🐝چالش چرخش روسی🍄

🐝چالش حذف قند و شکر🍄

🐝ورزش😐❗

🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮🎋🔮

گزارش# دوشنبه

صبحانه لواش ۴کف.الویه ۲ق(۲۲۵)

ناهار سینه مرغ ابپز.کته ۵ق.سالاد شیرازی.دوغ و ماست ۱لیوان(۵۵۴)

شام تخم مرغ ابپز.شیر دارچین(۱۹۴)

میان وعده شلیل۲.سیب گلاب ۲تا.طالبی ۴۰۰گرم.موز.بادام ۲۵تا.چای.خرما۲تا.گردو۳تا(۶۶۴)

مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۳۷

اب ۶لیوان

نیم ساعت پیاده روی.۲۰مین حلقه چالش روسی

@نازلی_سخن_نگفت  

@عروسترکم   گزارش#  

سلام مینا جونم   
صبحانه: پنیر 30گرم+ گردو 1عدد+انگور 50گرم+نان لواش 2 کف دست. کالری: 25

ناهار:پلو 8قاشق+ جوجه کباب 1 سیخ+ ته دیگ سیب زمینی. کالری: 704

شام: نخوردم

میان وعده: شیرینی خشک 20گرم+ هندوانه 2 قاچ+تخمه کدو 20گرم. کالری: 504

ورزش:پیاده روی 1ساعت

آب 8لیوان

چالش گلاب و گلیسیرین انجام شد.

چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.

کالری مجاز: 1200

کالری مصرفی: 1333(ببخشید مهمونی بودیم، فردا جبران میکنم)