🍀الهی ب امید تو🍀
💚گزارش امروز
💚صبحانه نان پیتا۵۷گ +پنیر۱۶گ+۵گرم گردو+نیمروکم چرب۳۷گ (۳۰۰)
💚ناهارکتلت۶۱گرم+نان۱۴گرم+ماست کم چرب ۹۰ گرم(۲۱۰)
💚میانوعده بادوم زمینی+ پسته + شلیل+ خربزه+ آلوقرمز
💚 ۱ لیوان چای سبز+نسکافه رژیمی ۱
💚شام شیر و خرما
🍀ورزش وکیوم شکم ۱۰ دقیقه+تنفس عمیق
💚مصرفی۱۱۰۰
🍀مجاز۱۱۰۰
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
@سمیه1396 😘😘😘😘😘
سلام باربی نمونه😍
🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹
🌸ماسک گلابمون🌿
⛅صبحانه : ۴۲گرم نان چاودار + ۱۱گرم گردو+ ۱قاشق عسل+ ۱۱گرم کره بادام زمینی + ۲گرم کنجد +یه لیوان دمنوش=۳۲۴ کالری🌺
🌞ناهار : ۷ قاشق میگو پلو + سبزی خوردن + فلفل دلمه = ۲۷۴ کالری🌺
🌝شام : ۳۰۰گرم سوپ جو=۲۱۰کالری🌺
⭐میانوعده : ۱۲ گرم خرما +۸۰گرم موز + ۱۰گرم پسته + ۱۰ گرم بادام =۲۱۸کالری🌺
🌻کالری مجاز ۱۰۳۰🌻
🌻کالری دریافتی ۱۰۲۶🌻
🍁چون پریودم و حالم واقعا بده اصلا نتونستم چای سبز بخورم
بجاش یه لیوان رازیانه دم کردم خوردم🍂
🍁چالش چوب و چرخش روسی رو امروز اصلا نمیتونم برم بدنم بشدت درد میکنه🍂
🌷چالش ۸ لیوان آب🌿
🌷چالش حذف قند و شکر 🌿
🍁ورزش ک 🎈 حالم خرابه ای دوست😣😣😁😁🍂
🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹
🍀گزارش فست🍀
💚صبحانه ۲۰ گرم نان جو خشک+۱۶گرم پنیر
💚 ناهار ۲تا تخی آبپز با سالاد
💚چای سبز ۲
💚میانوعده شلیل +هلو+گلابی+بادوم زمینی
💚شام شیر و خرما
💚چالش آب
💚چالش زیبایی
💚 ورزش نداشتم
کالری مصرفی ۵۳۹
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
@سمیه1396 سلام گلم😍
💚💚💚
صبونه 👈یکم نون بربری +ی قاشق خامه +نصف قاشق عسل +چای👈۱۷۸
ناهار👈 نون سنگک+ ی لیوان آب گوشت+ ۱۵۰گرم گوشت کوبیده +ی لیوان سبزی👈۵۴۴
شام👈 ی قاشق کره بادام زمینی+ ی قاشق عسل👈۱۲۱
میانوعده👈 ی لیوان شیرمحلی
مصرفی۸۲۳
مجاز۹۰۰
ورزش
شنادیواری.اسکات بادمبل.چالش شکم.درازنشست.پیاده روی
چالش چرخش روسی ✔
چای سبز ✔
گلاب گلیسیرین✔
