سلام گلم
یه مشکلی واسم پیش اومده بود متاسفانه نتونستم بیام سایت 😑
صبحانه=سنگک +گردو+خرما+چای سبز
ناهار=شیشلیک + سبزی خوردن +لیمو ترش
میان وعده= خرما+آلو+گیلاس+بادام+چای سبز+قهوه
شام = عدسی+ بورانی اسفناج
آب=۸لیوان
مجموع کالری مجاز=مصرفی=۱۷۰۰
ورزش=۱ساعت پیاده روی
چالش آب✔
چالش چوب✔
چالش ۸۶روزه ✔
چالش چای سبز✔
سلام باربی نمونه😍
🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹
🌸ماسک گلابمون🌿
⛅صبحانه : ۴۲گرم نان چاودار + ۱۱گرم گردو+ ۱قاشق عسل+ ۱۱گرم کره بادام زمینی + ۲گرم کنجد +یه لیوان دمنوش=۳۲۴ کالری🌺
🌞ناهار : ۷ قاشق میگو پلو + سبزی خوردن + فلفل دلمه = ۲۷۴ کالری🌺
🌝شام : ۳۰۰گرم سوپ جو=۲۱۰کالری🌺
⭐میانوعده : ۱۲ گرم خرما +۸۰گرم موز + ۱۰گرم پسته + ۱۰ گرم بادام =۲۱۸کالری🌺
🌻کالری مجاز ۱۰۳۰🌻
🌻کالری دریافتی ۱۰۲۶🌻
🍁چون پریودم و حالم واقعا بده اصلا نتونستم چای سبز بخورم
بجاش یه لیوان رازیانه دم کردم خوردم🍂
🍁چالش چوب و چرخش روسی رو امروز اصلا نمیتونم برم بدنم بشدت درد میکنه🍂
🌷چالش ۸ لیوان آب🌿
🌷چالش حذف قند و شکر 🌿
🍁ورزش ک 🎈 حالم خرابه ای دوست😣😣😁😁🍂
🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹
سمیه من دیروز این پیامو خوندم و از ناهار تا شام یه سره ریزه خواری داشتم و شامم حسابی چیت چیان کردم 😛
فکر کنم اولین نفری ک این قانونو شروع کرد من بودم🤣🤣
سمی امروز چندتا بخورم آخه صبونه رو هم تپل خوردم ولی کالریمم پر نشده هنوز سعی دارم شام کدو آپز بخورم تا چند ببندم امروزو؟
ریپ نشدی!!!
همون دیروز سرت تو دیگ بوده،،، گزارش ندادی😐
این رژیم واسه کسایی بهتر هست که کاهششون کم شده و یه جورایی بهشون شوک میده..
تو که هفته قبل خوب کردی! تقریبا ۱ کیلوکاهش داشتی
