سلام عزیزم خوبی،کجا بودی این چند وقت ،دلمون برات تنگ شد مینا جون💖
صبخانه:نان سنگک+عسل+چای
ناهار:قرمه سبزی+کدو سبزسرخ شده
شام :میرزا قاسمی+سبزی
میان وعدها:انجیل۲+شلیل۲+هندوانه+گلابی۱
مجاز۱۷۰۰
مصرفی۱۵۰۸
آب✅
گزارش# امروز
ناشتا آب و آبلیمو
صبحانه سنگک ۳۰ گرم پنیر نصف قوطی کبریت عسل یک ق غ گردو ۱ عدد
ناهار میوه میخورم دوتا هلو یدونه شلیل دوقاچ هندوانه
شام بادمجان سرخ شده ۱ عدد ۲۰ گرم نان
کالری مجاز ۵۰۰ تا
چای سبزو زنجبیل بعد از صبحانه یک لیوان
چای سبز و دارچین بعد شام یک لیوان
وررش ۱۵ دقیقه هوازی یک ساعت درازنشست
کالری مجاز ۷۰۰
کالری مصرفی ۶۷۹
گزارش# دیروز قفل بود نشد بزارم
صبحانه نان لواش ۳۰ گرم پنیر خامه ای نصف قوطی کبریت گردو ۱ عدد عسل یک ق غ
ناهار ۷ ق غ برنج ۵ ق غ خورشت کدو
شام میوه خوردم دوتا هلو دو قارچ هندوانه یک خیار
بعد شام یک لیوان چای سبز و زنجبیل
ناشتا آبلیمو و آب
ورزش ۱۵ دقیقه هوازی یک ساعت دراز نشست
کالری مجاز ۱۵۸۰
کالری مصرفی ۱۴۷۵
گزارش# سه شنبه
ناشتا اب و سرکه سیب
صبحانه ۳ق الویه خالی(۱۶۳)
ناهار مواد لوبیا پلو خالی (۱۹۰)
شام اش رشته ۱۰ق(۲۳۰)
میان وعده آلو.چای.خرما.طالبی ۲۰۰گرم(۱۱۴)
مصرفی ۶۹۷
اب ۸لیوان
نیم ساعت تردمیل.۱۰۰طناب.۵۰شنادیوار.چالش چرخش روسی
سلام هستی جون، سرگروه جدید گزارش فست:
صبحانه: پنیر 40گرم+ گردو 1عدد+انگور 50گرم+نان لواش 1کف دست. کالری: 180
ناهار:برنج بدون روغن 2قاشق+ کباب تابه ای 1 تکه+ زیتون 5عدد+ماست کم چرب 1لیوان. کالری: 405
شام: نخوردم
میان وعده: گز 1عدد+ هندوانه 2 قاچ. کالری: 110
ورزش:پیاده روی 1ساعت
آب 8لیوان
چالش چای سبز انجام شد.
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 695
سلام
صبحانه..شلیل .خربزه..۵۰ کالری
نهار .املت ۱۵۰ گرم..۴ کف دست نون سنگک..۵۵۲ کالری
شام.یه کف دست نون ۱۰ گرم کره نصف قاشق چایی خوری عسل ۹۲ کالری
مصرفی ۶۹۲
مجاز.۵۰۰ تا ۷۰۰
اب ۷ لیوان
چالش چای سبز ۲
ورزش
حلقه ۱ ساعت ۴۱۳ کالری
چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
چالش شکم ۳۰ روزه
چالش تناسب اندام ۳۰ روزه
گزارش دیرزوه از ۶ قفل بود نشد گزارش بزارم
سلام سپیده جون دیشب اخرین بار ۱۱ اومدم تاپیک قفل بود دیگه نیومدم تا الان که گزارش دیروزمو بدم 😃
صبحانه ۴۵گرم نان بربری و یه قاشق عسل یه لبوان چاب ۱۶ گرم خامه ۲۳۵ کالرز
ناهار ۷ ق پلو کته ۱۰۰ گرم گوشت گوسفندی پختا شده۴۹۷ کالری
شام کوکوسبزی ۷۵ گرم و ۳۵ گرم ران مرغ پخته شده ۲۱۸ کالری
م و :طالبی متوسط ۲۰۰ گرم و انجیر خشک توت خشک بادوم هندی یه دونه کافی میکس ۳ تا رطب ۴۴۸ کالری
ورزش یه ربع با اپلیکیشن
اب ۸ لیوان
حذف نوشابه و فست فود 😊
کالری مصرفی ۱۴۰۰
مجاز ۱۶۸۰
دیگه سیر بودم نتونستم پرش کنم
تمااام 😙😙😙
سلام پری جونم... سوگل هستم با نام کاربری @sogol155 یک گروه زردی🤩🥳 از آشناییتون خوشبختم😍
دیشب تاپیک قفل بود و دیگه دیر وقت بود خوابم برد نشد گزارش بدم...
گزارش دوشنبه ۱۳ مرداد
صبحانه: نان ۶۳ گرم+ ارده ۱۷ گرم + عسل ۱۴ گرم=۳۱۴
ناهار: فلافل خانگی+ یک لیوان دوغ کمچرب=۴۹۷
شام: ۱ لیوان دوغ کم چرب= ۴۳
میان وعده: ۱۰۰ گرم زردالو خشک+ ۴۰۰ گرم هندوانه=۳۶۱
چالش آب✅
آب ۵ لیوان✅
ویتامین C+ مولتی ویتامین✅
ورزش نکردم... یعنی یهو دیدم شب شده👀😐
کالری مجاز ۱۴۴۰
کالری مصرفی ۱۲۱۵
@هستی،بانو (دوشنبه) صبحانه:خرما۱عدد،نان دوکف دست,چای سبز،پنیر۲۰ گرم(۲۲۸) نهار:اش رشته۱۵ق ،پنیر ،سبزی خوردن،نان سنگک۱کف دست(۵۲۷) شام:اش رشته ۵ق ،گوجه و خیار ،هویج ،سبزی(۲۲۵٫۵) م و: شلیل،هلو ،شربت آلبالو(۲۹۳) کالری مجاز (۱۲۹۹) کالری مصرفی (۱۲۷۳٫۵) ۱۰ لیوان اب،چالش چای سبز،ناشتا آب و آبلیمو و شب هم سرکه سیب ،چالش آب قبل از غذا ورزش،: تردمیل ۱ساعت +۳۰۰۰قدم پیاده رویی
@مامان_الیساهستم2 سلام گلم .تاپیک قفل بود دیر گزارش دادم
ص👈3کف نان اواش +نصف کمتر تخم مرغ ابپز چای قند247
ن👈4عدد فلافل یک کف نان لواش .یک لیوان کمتر نوشابه332
م👈10عدد انجیر .چای قند .شیرموز .شیر یک لیوان نصف موز450
ش👈3قاشق ته چین +ران مرغ 247
مجاز 👈1280
مصرفی👈1276
چای سبز
8لیوان اب
ماسک صورت
10مین رقص
یکساعت و خورده ای حلقه
پیاده روی بقیه ورزشا رو نشد برم
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز