سلام هستی جون عزیزم
صبحانه: پنیر 40گرم+ گردو 1عدد+انگور 40گرم+نان لواش 2 کف دست+نیمرو 1عدد. کالری: 327
ناهار:ماکارونی 4قاشق+ زیتون 4عدد. کالری: 88
شام: سوپ جو 15 قاشق. کالری:225
میان وعده: کیت کت 2تکه+ گیلاس 15عدد+تخمه کدو 50گرم+نسکافه 1لیوان. کالری: 550
ورزش:پیاده روی نیم ساعت، قدرتی نیم ساعت
آب 8لیوان
چالش چای سبز انجام شد.
چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1190
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم
ص 👈کیک بدون خامه چای قند204
ن👈فلافل 5عدد بدون نان250
م👈5عدد انجیر 140
ش👈 دو کف نان لواش+کوکو سبزی 92
مجاز👈 1280
مصرفی 👈686
اب 9لیوان
درازونشست
نیم ساعت حلقه
10مین رقص
ماسک صورت
چای سبز
سلام عزیزم
صبحانه نان بربری ۵۵ گرم چای عسل خامه و گردو ۳۴۱ کالری
ناهار ۶و نیم ق پلو کته و ۳۰ گرم کباب تابه ای ۴ تا زیتون سبز۲۸۷ کالری
شام ماهی سرخ شده ۸۳ گرم ۴۰گرم کتلت و ۱۴ گرم نان سنگک ۴ تا زیتون ۲۶۴ کالری
میان وعده گلابی بادوم هندی گردو بیسکویت (البته بیسکویت نیست یه جور نون محلیه که توش اصلا شکر نداره نمیدونستم چی بزنم بیسکویت ساده زدم ۴۰۰ کالری
نیم ساعت حرکات موزون
ورزش نتونستم پشتم و پشت دستم درد میکرد نتونستم
چالش حذف فست فود و نوشابه رعایت شد ۸ لیوان اب
دو لیوان شیر مجاز خوردم
تمام بوس 😚😚😚
صبحانه:خواب بودم جديدا دير ميخوابم لنگه ظهر پاميشم واسه همين ساعت يك يدونه هويج يدونه خيار خوردم
ناهار:سينه و ران مرغ ابپز+١٠ گرم لواش
عصرونه:قهوه تلخ+هويج+دو بند انگشت كلوچه گردويي+چاي
شام:املت+٢٧ گرم سنگك+كاهو
بعده شام:هلو انجيري+نصف شليل
كالري مصرفي:٥٠١
مجازه فست:٧٠٠
ورزش يك ساعتو رب=٥٧٠ سوزوندم
اب✅
چالش چرخش روسي✅
ويتامين✅
ماسكه زيبايي✅
@سمیه1396
خيلي بي حالم سميه شايد با ٦٠٠ ببندم اگه باز خوردم ميگم من واقعا ٥٠٠ اذيتم ميكنه قبلا هم ٥٠٠ نميگرفتم دو سه بار گرفتم حالم بد شد نگرفتم
@zizigoli
سلام عزيزم 😍😍
رژيم فست
كالري مجاز :٥٠٠ كالري
كالري مصرفي:٦٥٤ كالري
صبحانه:پنيرخامه اي ٢٠ گرم،نان تافتون ٣٥ گرم ،حلواارده ٥ گرم >>>١٩٨ كالري
نهار:آب دوغ خيار >>>١٧٥ كالري
ميان وعده :هلو ،شليل،نبات ،انگور،شكلات شيري ٥گرم،خرما
>>٢٥٩ كالري
شام :پيتزا درست ميكنم ولي نمي خورم فقط يدونه خرما مي خورم با چاي
ورزش >>>نزديك پريه حال ندارم ولي اگه تونستم حتما تا آخر شب ورزش ميكنم
آب هم تا الان ٧ ليوان
🚩اینک ۵۰ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۵ کیلویی😍
📆 روز ۳۵ رژیم 📆
سلام مینا جان 😘
🍴 صبحانه 👈 چای ، خرما ( ک ۱۹ )
🍴 میان وعده 👈 چای سبز ، خرما ( ک ۱۹ )
🍴 ناهار 👈 آبگوشت ، گوشت کوبیده ، نون ، دوغ ( ک ۲۸۶ )
🍴 میان وعده 👈 خربزه ، چای سبز( ک ۴۰ )
🍴 شام 👈 سوپ ( ک ۱۴۰ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۵۰۷ )
🔫 تخلفات 👈 هیچی
👏 نه گفتم 👈 چیز خاصی نبوده
🏃 ورزش 👈 قالی شویی😁 چالش کل بدن
چالش ناخونک ممنوع 👈✔
چالش قند ممنوع 👈 ✔
چالش تنبلی ممنوع ، پاشو گمشو ورزش کن 👈 ✔
چالش چرخش روسی 👈✔
سلام پری جونم! ب من انگیزه بده...!!! ضعف دارمممممم🥺🤕🥴
اینم بگم بخاطر میگرنم امروز اولین باره فست گرفتم... دعا کن تا اخر شب بمونم و سرم درد نگیره و نخورم...
دلم نمیخواد بخورممممم😭🥶😰
ناهار ۷۰گرم گوشت چرخ کرده و گوجه ۲۴۰ کالری
میان وعده دوتا سیب ۵۰گرمی شدن ۱۰۰ کالری
ایدا جون تا شب هم ۲ یا ۳ عدد سیب فقط میخورم که پر بشه فعلا سیرم نمیخورم تا کالریم پر نشه روزه فستی
مصرفی ۳۴۰💪💪تا اخر شب ۱۵۰ تا دیگه میوه فقط میخورم
مجاز ۵۰۰
آب ۷ لیوان
چای سبز ۲ لیوان
ورزش
۱ ساعت حلقه ۴۱۱ کالری سوزانده
۱۰۰ تا دراز نشست با کش
چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
چالش سی روزه تناسب اندام روزه ۱۹ هم
چالش شکم ۳۰ روزه روز دوم
سلام عزیزم
۵/۱۴
ناشتا :آب ولرم +آبلیمو+دارچین
صبحانه :یک تخم مرغ آب پز= ۸۰
میان وعده :انجیر=۱۶۳
ناهار:سیب زمینی آب پز=۱۵۷
میان وعده :هندوانه=۱۶۵
شام:تخم مرغ آبپز =۸۰
مجاز ۷۰۰
مصرفی ۶۴۵
۹ لیوان آب
۲۵ دقیقه ورزش هوازی
چالش چرخشی هم الان میخوام انجام بدم
انجیر برا این زیاد خوردم چون یبوست شدید دارم حالم اصلا خوب نیس
خیلیم نگرانم یک شنبه که وزن کردم ۲۰۰ گرم بیشتر از هفته قبل بودم
یادم افتاد علاوه بر ورزش نکردن هفته قبل یبوستم دارشتم ودارم و هنوزم ادامه داره نکنه وزنم همینجور زیاد شه 😭😭
کالری مصرفی ۵۸۰
کالری مجاز ۵۰۰
ورزش چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی حلقه ۱۰ دقیقه شنا دیواری ۳۰ تا
چالش گلاب چالش ۸۶ روزه💛
صبحانه یک لیوان شیر
ناهار سینه مرغ کبابی ویک کف دست نان بربری
شام ماست کدو
