بنظرم منهای دویست بکن بعدم اختیاری هست مجبور نیسی بزار الهه رو تگ کنم بهش بگو راهنمایت میکنه
عالیه ماشاالله با این ورزش یه کاهش سایز توپ داری ولی خیلی حلقه میری کمترش کن
صبحانه مهم ترین وعده غذایی هست فراموش نشه
میدونم خیلی بهت سخت میگیرم چون خیلی برام عزیزی خیلیا اینجا هستن که حتی زورشون میاد یه گزارش بزارن و خیلی بی ارادن سریع لفت میدن فقط وقت آدم و میگیرن ولی شما اینجوری نیسی انشالله که به یه کاهش وزن عالی برسی
🚩اینک ۵۰ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۵ کیلویی😍
📆 روز ۳۵ رژیم 📆
سلام مینا جان 😘
🍴 صبحانه 👈 چای ، خرما ( ک ۱۹ )
🍴 میان وعده 👈 چای سبز ، خرما ( ک ۱۹ )
🍴 ناهار 👈 آبگوشت ، گوشت کوبیده ، نون ، دوغ ( ک ۲۸۶ )
🍴 میان وعده 👈 خربزه ، چای سبز( ک ۴۰ )
🍴 شام 👈 سوپ ( ک ۱۴۰ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۵۰۷ )
🔫 تخلفات 👈 هیچی
👏 نه گفتم 👈 چیز خاصی نبوده
🏃 ورزش 👈 قالی شویی😁 چالش کل بدن
چالش ناخونک ممنوع 👈✔
چالش قند ممنوع 👈 ✔
چالش تنبلی ممنوع ، پاشو گمشو ورزش کن 👈 ✔
چالش چرخش روسی 👈✔
@zizigoli
سلام عزيزم 😍😍
رژيم فست
كالري مجاز :٥٠٠ كالري
كالري مصرفي:٦٥٤ كالري
صبحانه:پنيرخامه اي ٢٠ گرم،نان تافتون ٣٥ گرم ،حلواارده ٥ گرم >>>١٩٨ كالري
نهار:آب دوغ خيار >>>١٧٥ كالري
ميان وعده :هلو ،شليل،نبات ،انگور،شكلات شيري ٥گرم،خرما
>>٢٥٩ كالري
شام :پيتزا درست ميكنم ولي نمي خورم فقط يدونه خرما مي خورم با چاي
ورزش >>>نزديك پريه حال ندارم ولي اگه تونستم حتما تا آخر شب ورزش ميكنم
آب هم تا الان ٧ ليوان
