سلام عزیزم
۵/۱۴
ناشتا :آب ولرم +آبلیمو+دارچین
صبحانه :یک تخم مرغ آب پز= ۸۰
میان وعده :انجیر=۱۶۳
ناهار:سیب زمینی آب پز=۱۵۷
میان وعده :هندوانه=۱۶۵
شام:تخم مرغ آبپز =۸۰
مجاز ۷۰۰
مصرفی ۶۴۵
۹ لیوان آب
۲۵ دقیقه ورزش هوازی
چالش چرخشی هم الان میخوام انجام بدم
انجیر برا این زیاد خوردم چون یبوست شدید دارم حالم اصلا خوب نیس
خیلیم نگرانم یک شنبه که وزن کردم ۲۰۰ گرم بیشتر از هفته قبل بودم
یادم افتاد علاوه بر ورزش نکردن هفته قبل یبوستم دارشتم ودارم و هنوزم ادامه داره نکنه وزنم همینجور زیاد شه 😭😭
ناهار ۷۰گرم گوشت چرخ کرده و گوجه ۲۴۰ کالری
میان وعده دوتا سیب ۵۰گرمی شدن ۱۰۰ کالری
ایدا جون تا شب هم ۲ یا ۳ عدد سیب فقط میخورم که پر بشه فعلا سیرم نمیخورم تا کالریم پر نشه روزه فستی
مصرفی ۳۴۰💪💪تا اخر شب ۱۵۰ تا دیگه میوه فقط میخورم
مجاز ۵۰۰
آب ۷ لیوان
چای سبز ۲ لیوان
ورزش
۱ ساعت حلقه ۴۱۱ کالری سوزانده
۱۰۰ تا دراز نشست با کش
چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
چالش سی روزه تناسب اندام روزه ۱۹ هم
چالش شکم ۳۰ روزه روز دوم
