گزارش #

@مامان_الیساهستم2  

سلام باربی نمونه😍

۴۸روزتاجذابیت#  

گزارش#  

🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹

🌸ماسک گلابمون🌿

⛅صبحانه : ۴۲گرم نان چاودار + ۱۱گرم گردو+ ۱قاشق عسل+ ۱۱گرم کره بادام زمینی + ۲گرم کنجد +یه لیوان دمنوش=۳۲۴ کالری🌺

🌞ناهار : ۷ قاشق میگو پلو + سبزی خوردن + فلفل دلمه = ۲۷۴ کالری🌺

🌝شام : ۳۰۰گرم سوپ جو=۲۱۰کالری🌺

⭐میانوعده : ۱۲ گرم خرما +۸۰گرم موز + ۱۰گرم پسته + ۱۰ گرم بادام =۲۱۸کالری🌺

🌻کالری مجاز ۱۰۳۰🌻

🌻کالری دریافتی ۱۰۲۶🌻

🍁چون پریودم و حالم واقعا بده اصلا نتونستم چای سبز بخورم

بجاش یه لیوان رازیانه دم کردم خوردم🍂

🍁چالش چوب و چرخش روسی رو امروز اصلا نمیتونم برم بدنم بشدت درد میکنه🍂

🌷چالش ۸ لیوان آب🌿

🌷چالش حذف قند و شکر 🌿

🍁ورزش ک 🎈 حالم خرابه ای دوست😣😣😁😁🍂

🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹🍀🌹

سلام گلم 

یه مشکلی واسم پیش اومده بود متاسفانه نتونستم بیام سایت 😑

گزارش#  

صبحانه=سنگک +گردو+خرما+چای سبز 

ناهار=شیشلیک + سبزی خوردن +لیمو ترش 

میان وعده= خرما+آلو+گیلاس+بادام+چای سبز+قهوه

شام = عدسی+ بورانی اسفناج

آب=۸لیوان

مجموع کالری مجاز=مصرفی=۱۷۰۰

ورزش=۱ساعت پیاده روی 

چالش آب✔

چالش چوب✔

چالش ۸۶روزه ✔

چالش چای سبز✔

گزارش#  چهارشنبه

صبحانه شیر دارچین و خرما(۱۳۴)

ناهار باقالی پلو ۷ق.ماهیچه ۲ق.سالاد فصل .زیتون ۵ عدد.ترشی ۳ق(۴۷۲)

شام سوپ جو ۱۵ق(۲۲۵)

میان وعده شلیل ۲تا.الو.هندوانه ۴۰۰گرم.بادام ۱۵.چای.خرما.کنجد۳۰گرم.تخمه افتابگردون ۳۰گرم.گردو ۳(۷۹۸)

مجاز ۱۶۶۰ مصرفی۱۶۲۹

اب ۶لیوان 

چالش چای سبز

نیم ساعت تردمیل.۵۰شنا دیوار.چالش چرخش روسی

@pari95  

گزارش# @هستی،بانو   صبحانه:۲عددبیسکویت مادر،قهوه تلخ(۳۷٫۳) نهار:یتیمچه یه پرس،فلف سبز تند۱عدد,۱کف دست نون(۲۴۳٫۵) شام ،وذق کالباس معمولی خودم درست کردم ،۳تا خیار شور کوچک(۲۰)م و : خیار ،زردالو،سیب،خرما۴عددچای سبز ۳ لیوان ،۲لیوان چای(۱۹۹)کالری مجاز (۵۰۰) کالری مصرفی (۴۹۹٫۳)۱۲ لیوان آب ،ناشتا آب و آبلیمو و شب هم سرکه سیب،چالش آب قبل غذا ،چالش گلاب ،چالش سرکه ورزش پلاتس ۲۵ دقیقه ،۹۵ کالری&تردمیل۵۷ دقیقه و۴۱۰ کالری سوخته ،۶۱۰۴ قدم پیاده روی

سلام عزیزم ببخشید گزارش# امشب دیر شد

صبحانه=تخم مرغ نیمرو+نان=۳۳۷
ناهار=کوکوسبزی=۱۸۰
میانوعده=هندوانه+بستنی=۲۸۴
شام=بادمجان=۵۰۰کالری
کالری مصرفی=۱۳۱۱/مجاز=۱۳۴۰
ورزش قدرتی ۳۰ دقیقه/۱۵دقیقه حلقه

آب=۷لیوان/چالش گلاب

@مامان_الیساهستم2  

@عروسترکم  

سلام عزیزم

گزارش#  

من امروز به معنای واقعی گند زدم

 بخاطر عصبی شدنم و استرس شابد بیشتر از ۲۰۰۰کالری دریافتی داشتم

خیلی بهم ریختم شرمنده

قول میدم فردا جبران کنم

@عروسترکم  

‍ گزارش#  

سلام عزیزم

کالری مجاز ۷۰۰

کالری مصرفی ۷۳۰

صبحانه نان و پنیر ۹۴ کالری

ناهار خوراک لوبیا ۳۰گرم نان ۳۸۸

شام تخم مرغ آبپز و سالاد۱۷۰

میان وعده سیب گلاب و خیار و شلیل۷۱

۷لیوان آب

چالش آب قبل غذا

ورزش حلقه

@هستی،بانو   گزارش# 99/5/14

فسسسسسست.      49 روز تا خوش اندامی

تخم مرغ آب پز+خرما 3 عدد+ ماش پخته 4 ق غ+ اوتمیل ی لیوان + کشمش بی دانه 10 عدد + هندوانه نصف قاچ

کالری مصرفی👈508

کالری مجاز👈500

آب 8 لیوان

مولتی خورده شد

چالش سرکه و اب ولرم انجام شد

ب علت مهمون شدن در منزل مادر شوهر ورزش نداشتم متاسفانه

گزارش#

@هستی،بانو‍ 

۴۸روزمانده# تازیبایی

فست

ناشتا اب وابلیمو

صبحانه.شلیل

ناهار.جوجه کباب

شام.۳قاشق عدس پلو

کالری مجاز۵۰۰

کالری مصرفی۵۱۶

چالش اب✔

چالش چوب✔

ورزش هوازی✔

عزیزم برل چالش چای سبز فعلا چای سبز ندارم فدات

@هستی،بانو  

گزارش#

@هستی،بانو

ناشتا👈آب ولرم و آبلیمو و دارچین

صبحانه👈پنیر+شلیل+خرما=135

ناهار👈ماست+نان جو=170

شام👈غلات+شیر=160

میان وعده👈توت خشک+چای سبز+آلو زرد+شلیل=75

اب👈8 لیوان

کالری مجاز=500

کالری مصرفی=540

ورزش=امروز استراحتم  بود اما فعالیتم زیاد بود 

48 روز مانده تا هدف

شما سرگروه جدید ما هستین گفتن بهتون اطلاع بدم که منم جز زیر گروه هاتون هستم🌹🧡☺️