۴۷روزمانده# تاموفقیت
ناشتا اب وابلیمو
صبحانه.کیک بدون قند
ناهار.دمپختک+ ماست
میان وعده.انجیر+ انگور+لواشک
شام.خورشت مرغ+یه تکه کوچیک ته دیگ
کالری مجاز۱۹۶۰
کالری مصرفی۱۹۴۸
چالش اب✔
چالش چوب✔
ورزش هوازی ۲۰۰تاطناب✔
ورزش قدرتی .سوزاندن چربی بازو.شنا.✔
@هستی،بانو گزارش# 99/5/15
48 روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈نان لواش سه کف دست+ پنیر ی قوطی کبریت + شیر ی لیوان. کالری👈293
میانوعده صب👈خربزه دو قاچ + خرما 4 عدد. کالری👈159
ناهار👈ماش پلو 4 ق غ + ماست ی لیوان + دوغ نصف لیوان + کته کم چرب ی کفگیر + تن ماهی ی تکه متوسط کالری👈715
میان وعده عصر👈خربزه دو قاچ کالری👈80
شام👈هندوانه ی قاچ + سیب سبز ی عدد. کالری👈272
کالری مصرفی👈1520
کالری مجاز👈1540
آب 8 لیوان
مولتی خورده شد
چالش سرکه و آب ولرم انجام شد
ورزش نداشتم ب علت داشتن مهمون متاسفانه
سلام هستی جووونم ایشالا ک راضی باشی عسلم😘😘😘😘
گزارش امروز چهارشنبه ۱۵ مرداد
صبحانه: نان بربری ۴۰ گرم+ارده ۲۰ گرم+ مربا ۳۰ گرم=۳۱۱
نهار: عدس پلو ۶ق.غ + بوقلمون ۴۰ گرم + مویز ۱۰ گرم+ ماست کم چرب=۴۴۲
شام: نان بربری۲۸ گرم+ املت ۲ق.غ =۱۶۶
میان وعده ها:انجیر ۴۴۹ گرم+ بادام درختی۲۴ عدد= ۴۹۲
کالری مجاز ۱۴۴۰
کالری مصرفی ۱۴۱۱
ویتامین C و مولتی ویتامین✅
چالش آب ✅
آب ۶ لیوان
ورزش نکردم🤕
صبحانه:بربري+پنير+٢گرم كره+چاي
ميان وعده:هلو انجيري+شليل
ناهار:تن ماهي+لواش
عصرونه:شليل+چاي+٣ گرم تافي
شام:كله گنجشكي+لواش+يوگو ماست
تا اينجا شد ١٠١٧ تا مصرفي چون تصميمم عوض شد روشه جديدو نميگيرم ديگه سخته ١٠٠٠ تا
٢٠٠ كالري ديگم ميوه ميخورمو شير
مصرفي:١٢١٧
مجاز:١٢٣٣
ورزش:حلقه+چرخش روسي
اب✅
چالش چرخش روسي✅
ماسك الوورا و خيار✅
ويتامين✅
سلام سپیده جان
صبحانه ۴۱ گرم نان دوتا گردو و یه قاشق عسل خیلی کم خامه و عسل و چای ۲۷۳ کالری
ناهار یه کفگیر پلو مهمان بودم کفگیرشون کوچیک بود با چشم فهمیدم که ۶ تا قاشقه و ۷ قاشق خورشت کدو ۲۷۳ کالری
شام۱۰۰ گرم املت ۲۱ گرم نان سنگک ببخشید نونم زیاد شد خیلی گرسنه بودم ۲۱۴ کالری
میان وعده همه جور میوه موز شلیل هلو انگور والو زرد بادم هندی پسته فندق یه شیرینی خشک خیلی سبک بود ۳۰ گرم حساب کردم چون مهمان بودم نشد وزن کنم و یه شربت البالوو ۹۱۲ کالری
کالری مجاز ۱۶۸۰
کالری مصرفی ۱۶۸۰
اب کم
ورزش هیچی متاسفانه
چالش فست فود و نوشابه رعایت شد
چالش# ۸۶ روزه
صبحانه:نان تافتون +نصف قوطی پنیر+سبزی خوردن+یه خیار:۱۵۹
ناهار:ماکارونی ۱/۵ کفگیر+ماست +سالاد کاهو بدون سس:۳۷۲
شام:یه ملاقه قورمه سبزی:۲۷۹
میان وعده: شلیل+انگور+کنجد:۲۲۱
کالری مجاز ۱۰۶۰
مصرفی۱۰۳۳
۹ لیوان آب
چالش چرخش روسی
چالش چای سبز
نیم ساعت حلقه
۶۰ دقیقه پیاده روی
سمیه جان من از شنبه میخام کالری شماری پیشنهاد الهه جون رو در پیش بگیرم
۵/۱۵
چالش ۸۶ روز تا زیبایی
سلام عزیزم
ناشتا :دو لیوان آب ولرم +آبلیمو +عرق دارچین
صبحانه:نان جو+شیر=۲۹۹
میان وعده:آجیل+انجیر=۲۵۰
ناهار:برنج قهوه ای+قورمه سبزی+سالاد=۴۷۸
میان وعده: سبزیجات + ماست +روغن زیتون=۲۱۰
شام:مرغ آب پز+سالاد=۴۱۱
مجاز ۱۷۰۰
مصرفی ۱۶۴۸
۱۰ لیوان آب
مولتی ویتامین
چایی سبز
دمنوش دارچین و زنجبیل
ورزش :۲۰ دقیقه هوازی +حرکات شکم و پهلو با چوب و حرکات ران و چرخش روسی +۳ ست ۲۰ تایی پروانه
سلام
صبحانه...سیب ۷۵ کالری
ناهار ..پلو ۱۵۰ گرم ..گوشت و گوجه ۳ قاشق ..ماست ۱۰۰ گرم....۴۰۱ کالری
شام..کباب کوبیده ۱۵۰ گرم..گوجه کبابی ۲ عدد.لیمو ترش. نان ۲ کف دست لواش ۴۸۳ کالری
میان وعده...هلو .شلیل .خربزه .سیب.۱ لیوان دوغ ۲۶۲ کالری
اب ۷ لیوان
چای سبز ۳ لیوان
مصرفی ۱۲۲۲
مجاز ۱۲۶۰
ورزش
۴۰ دقیقه حلقه
چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
چالش تناسب اندام ۳۰ روزه
چالش شکم صاف ۳۰ روزه
۱۵۰ تا دراز نشست با کش
#۴۷روز تا موفقیت
گزارش# سلام عزیزم @sepiiiiiideh
ص: لواش+پنیر+چای شیرین
ن:ماکارونی
ش: ماست+شیره انگور+لواش
م و:موز+هندوانه+چای وقند+ترد
ورزش پیاده روی
چالش چوب✓
چالش آب قبل غذا✓
چالش چای سبز✓
آب خوردم
مجاز ۱۷۰۰ مصرفی۱۶۳۶
گزارش# امروز
صبحانه شیره خرما و ارده و یه کفه دست نون لواش(150 )
ناهار آبگوشت و سبزی خوردن (450 )
شام سوپ جو و سبزی خوردن (200)
میان وعده چای دارچین و عسل و لیموترش و ی
سیب و آلو و یه موز (200 )
کالری مجاز 1000
کالری مصرفی 1000
ورزش هیچی الان نزدیک چند روزه حالم خوب نیست بزور کارهای خونه رو میکنم بدنم خیلی کسل و خسته بود انشالله از فردا شروع میکنم
راستی عزیزم خودمو وزن کردن 57/700
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز