گزارش# @هستی_بانو صبحانه:نون ۲کف دست ،پنیر،چایی،خرما۲عدد(۲۵۲)نهار:سینه مرغ ابپز،بلغور۶ق،سالادبدون سس ۲لیوان،ماست نیم لیوان ،فلفل سیاه و قرمز و آبلیمو (۴۶۲) شام:نون یه کف دست و ۲ ق بلغور(۱۱۴٫۲) م و :هویج ۳عدد،کلم قمری ۵۰ گرم،خرما ۲عدد،زردالو ۳عدد،قهوه تلخ(۱۷۶)، کالری مجاز (۱۲۹۹)کالری مصرفی(۱۰۰۵) ۱۰ لیوان اب،ناشتا آب و آبلیمو و شب هم سرکه سیب،ورزش ۴۵۱۶ قدم پیاده روی،۸دقیقه ۵۳ کالری سوزانده،رقص۳۳ دقیقه ۳۰۶ کالری سوزانده
چالش آب قبل غذا
چالش حذف قند و شکر
چالش سرکه
گزارش روز چهارشنبه
گزارش# پنج شنبه
ناشتا اب و ابلبمو
صبحانه شیر دارچین.خرما.تخم مرغ ابپز(۳۳۰)
ناهار عدس پلو ۷ق.زیتون ۱۰.ماست و دوغ هرکدوم ۱لیوان(۵۴۶)
شام کوکو سیب زمینی یه تیکه ۱۰در۱۰ .سالاد و ۱ق روغن زیتون.۱لیوان دوغ(۳۷۶)
میان وعده هندوانه ۴۰۰گرم.موز.چای.خرما.شیر.بادام ۲۰عدد.شلیل(۵۰۷)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۵۹
اب ۷لیوان
چالش چای سبز
نیم ساعت تردمیل.ده مین حلقه ۵۰شنادیوار.چرخش روسی
سلام عزیزم خوبی؟
ببخشید من دیروز نتونستم گزارش بدم و شرایط جوری شد نتونستم خبر بدم
امروز هم رعایت کردم عزیزم
کالری مجاز ۱۳۴۰
کالری مصرفی ۱۳۳۰
صبحانه نان و پنیر
ناهار برنج و مرغ
میان وعده هلو و نسکافه
شام آش
ورزش تا جایی که میشد انجام دادم
آب ۸لیوان
ببخشید عزیزم حسابی همه چیزم به هم ریخته شده شرمنده دیر شد
سلام هستی جون عزیزم
صبحانه: پنیر 10گرم+نان لواش 2 کف دست+نیمرو 1عدد. کالری: 206
ناهار:آش رشته 25قاشق. کالری: 575
شام: شیر کم چرب 1لیوان+خرما 1عدد+بادام 2عدد. کالری:138
میان وعده: ماست کم چرب نصف لیوان+ گیلاس 10عدد+برگه زردالو 5عدد+آلبالو 5عدد+لواشک 1کف دست. کالری: 291
ورزش:پیاده روی یک ونیم ساعت، قدرتی نیم ساعت
آب 8لیوان
چالش چای سبز انجام شد.
چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1210
گزارش# ۹۹۰۵۱۵
صبحانه نان لواش املت ۲۴۸ کالری
میانوعده خیار هلو شلیل شکلات تلخ چای آب فراوون۱۶۷ کالری
نهار ساندویچ همبرگر کالری ۳۷۵
میانوعده خیار انجیر ۱۲۰
شام ماکارونی ۳۷۵
کالری مجاز ۱۳۰۰
مصرفی حدود ۱۳۰۰
نیم ساعت پیاده روی تند
شنای دیوار ۲۰ بار
چالش آب
چالش حذف قند
@مامان_الیساهستم2 سلام گلم
ص👈دو کف نان لواش +خامه 20گرم کیک بدون خامه جای قند310
ن👈یک لیوان ماکارونی301
م👈15عدد گیلاس یک عدد هلو 120
ش👈5ق ماکارونی +یک قاشق سالاد شیرازی .نصف بستنی مغز دار274
مجاز👈1280
مصرفی👈1005
پیاده روی
حلقه
رقص
7لیوان اب
چای سبز
ماسک صورت
ناشتا اب
صبحانه:۲۵گ لواش.۵ گ کره.عسل.(۱۳۴ ک)
م.و:هلو (۴۹)
ناهار:۵ ق استانبولی.ماست(۲۷۲ ک)
م.و:اب طالبی بستی.پیراشکی خانگی یزره (۱۷۵ ک)
شام:جوجه کباب.گوجه کباب.لواش ۴۰ گ(۴۴۵ک)
جمع ۱۰۷۲ کالری
مجاز ۱۳۴۰
چالش گلاب
چالش سرکه
اب ۱۰ لیوان
ورزش نکردم 🎈شدم
سلام عزیزم🌹🧡🌹🧡🌹
ناشتا👈پنیر لاکتیکی+شیرکم چرب+12 گرم خرما+نان جو+شلیل=217
ناهار👈آش دوغ 7 ق👈180
شام👈ناگت مرغ+ترشی+دوغ=348
میان وعده👈شلیل+آلو زرد+کشمش+چای سبز+خرما+شیر=455
اب👈8 لیوان
ورزش👈40 دقیقه پیاده روی+10 دقیقه حلقه+10 دقیقه چربی سوزی+چرخش روسی2ست 10 تایی
کالری مجاز=1240
کالری مصرفی=1200
🌹🌷🌹🌷🌹🌷🌹🌷🌹🌷🌹🌷🌹🌷🌠🌠
سلام عزيزم شبت بخير
صبحانه دوكف دست نان بربري و ١ ق عسل و يك ليوان چاي
ميان وعده ٢٠٠ گرم هندوانه
ناهار ٨ ق برنج و يك ساق مرغ و ٣ ق اب مرغ و ٥ ق ماست و يدونه ته ديگه سيب زميني
عصر چاي و خرما و دوتا الو و يدونه خيار و يدون هلو
شام يدونه تخم مرغ ابپز خالي و يدونه گوجه و ٣ تا زيتون و يدونه خيار
اخر شب نصف ليوان شير و يدونه خرما
كالري مجاز ١٥٥٠
كالري مصرفي١٤٣٠
چالش اب قبل از غذا رعايت شد
ورزش ٢٠ دقيقه رقص تند
چالش بازو
اب كلا ٦ ليوان
سلام عزیزم 👋🏻
کالری مجاز :۱۱۶۰
کالری مصرفی:۱۱۵۰
صبحانه :پنیر و حلواارده »»»۱۳۹ کالری
نهار:پیتزا خونگی ۱۱۸ گرم ،دوغ۱لیوان »»۳۶۸ کالری
شام :سیب زمینی آب پز ،تخم مرغ آب پر »»۲۰۱ کالری
میان وعده :انگور ،بادام ،هلو انجیری،بیسکویت ،انبه،شلیل»»»۴۴۰ کالری
ورزش :امروز نتونستم برم ولی دیروز که گفتم نمیرم ورزش کردم پیاده روی و قدرتی ۴۵ مین
آب ۸ لیوان
