سلام عزیزم ببخشید این چند روز مهمانم ورزش نمیتونم بکنم تا شنبه 😑
صبحانه چای نان بربری پنیر عسل خامه ۲۳۶ کالری
ناهار اب کله پاچه ۱۸۰ گرم و ۱۰۰ گرم گوشت و نان ۴۰ گرم کالریش نبود تو کرفس ۴۰۰ زدم حدودی
شام سینه مرغ ابپز هنوز نخوردیم که وزنش کنم با اب مرغ
میان وعده یدونه شیرینی دانمارکی و هلو وخیار و انجیر ۲۷۳ کارری
مجاز ۱۶۸۰
مصرفی تا قبل از شام ۹۷۳ کالری
فک نمیکنم کالریم پر بشه البته ورزشم ندارم دیگه 😶
۴۷روز فک کنم مونده تا جذابیت😍😍
🌷🌵🌴🌳🌲🌱🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠🍘🍡🍢
صبحانه و نهارم یکی شد چون دیر پاشدم:پنجاه گرم نودل=۲۴۳کالری
🌷🌵🌴🌳🌲🌱🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠🍘🍡🍢
نهاروشامم ساعت هفت اینم یکی شد به همون علت:املت بروکلی و پنیر فتا(باروغن زیتون پختم)+چخارکف دست نان سنگک=۷۰۲کالری
🌷🌵🌴🌳🌲🌱🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠🍘🍡🍢
میان وعده:پنج گرم پاستیل+چهار عدد قند+دو لیوان چای=۳۳/۵
🌷🌵🌴🌳🌲🌱🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠🍘🍡🍢
ورزش:سه ست ده تایی چرخش روسی+ده دقیقه رقص ایرانی+ده دقیقه رقص آذری+بیست دقیقه پیاده روی تند
🌷🌵🌴🌳🌲🌱🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠🍘🍡🍢
چالش هشت لیوان اب:انجام شد
چالش چرخش روسی:انجام شد
چالش ۴۷روز تا لاغری
🌷🌵🌴🌳🌲🌱🌰🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠🍘🍡🍢
کالری مجاز:۱۱۲۰
کاالری مصرفی:۹۷۸
تا اخر شب پرش میکنم عزیزم چون نمبدونم چی بخورم😂😐
۵/۱۶
سلام عزیزم
ناشتا :اب ولرم+سرکه سیب
صبحانه:نیمرو+نان+کاهو+خیار+گوجه= ۴۰۰
میان وعده:آجیل+شیر=۲۹۰
ناهار:برنج قهوه ای+مرغ+سالاد=۳۸۱
میان وعده=میوه+سبزیجات۲۷۵
شام:سوپ جو=۳۱۹
مجاز:۱۷۰۰
مصرفی:۱۶۶۵
چایی سبز
دمنوش زنجیبل و هل و دارچین
ورزش:۲۰ دقیقه هوازی +حرکات قدرتی پا و شکم و چرخش روسی +۳ست ۲۰ تایی پروانه
سلام
صبحانه .کره.عسل .۲ کف دست نان ۱۴۱ کالری
ناهار .پلو.ماهی ۱۰۰ گرم ۴۵۰کالری
شام .خیار ۲ عدد گوجه ۲ عدد ۶۰ کالری
میان وعده..سیب.هلو.انجیر.خربزه.شلیل. ۴۵۳ کالری
اب ۹ لیوان
چای سبز ۳ لیوان
مصرفی.۱۱۰۴
مجاز ۱۲۰۰
ورزش
۲۰ دقیقه حلقه
چالش چرخش روسی
چالش ۳۰ روز تناسب اندام
چالش ۳۰ روزه شکم
۵۰ تا دراز نشست با کش
سلام عزیزدلم😘
🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷
💐صبحانه : ۳۶گرم نان چاودار+۱۵گرم چیاز+ ۱تخم بلدرچین و ۱ تخم مرغ نیمرو+۱لیوان دمنوش =۲۴۰ کالری
💐ناهار : ۲۵۰گرم خوراک لوبیا + ۱۵۰گرم کاهو = ۲۶۴ کالری
💐شام : ۱۲۰ گرم جگر=۱۵۴ کالری
💐میانوعده :۱۰گرم بادام زمینی و فندق+ ۸۰گرم موز +۸۰گرم آلو زرد و قرمز + ۱۰۰گرم هلو=۳۴۳کالری
🌻کالری مجاز ۱۰۳۰🌻
🌻کالری دریافتی ۱۰۱۲ فعلا🌻
🌺چالش ۸ لیوان آب🍀
🌺چالش چوب🍀
🌺چالش روسی🍀
🌺چالش حذف قند 🍀
🌺ورزش نه هنوز🍂
🌺یه لیوان رازیانه🍀
🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷
سلام عزیزم🌹
صبحانه= سیب گلاب + انگور
ناهار= سالاد سبزیجات +لیمو ترش+ کشمش
میان وعده= سیب گلاب + زغال اخته+ آلو+ انگور+ گردو+ بادام
شام = هویج + گوجه فرنگی+ لیمو + آب کرفس و سیب
آب=۸لیوان
مجموع کالری=۱۷۰۰
کالری مجاز=۱۷۰۰
ورزش= ۱ساعت هوازی+ ۱۵ دقیقه قدرتی
چالش ۸۶ روز✔
چالش چوب✔
چالش آب ✔
ناشتا آب و آبلیمو
صبحانه یک عدد تخم مرغ نیمرو با ۳۰ گرم نان گردو ۱ عدد پنیر ۵ گرم
ناهار نمیخورم
شام بادمجان سرخ شده یک عدد .ماست یک لیوان
میان وعده دو عدد سیب یک عدد هلو یک عدد شلیل دو فنجان چای سبز و زنجبیل
ورزش ۱۵ دقیقه هوازی
۳۰ دقیقه قدرتی
کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی ۵۰۰
ناشتا آب و آبلیمو
صبحانه یک عدد تخم مرغ نیمرو با ۳۰ گرم نان گردو ۱ عدد پنیر ۵ گرم
ناهار نمیخورم
شام بادمجان سرخ شده یک عدد .ماست یک لیوان
میان وعده دو عدد سیب یک عدد هلو یک عدد شلیل
ورزش ۱۵ دقیقه هوازی
۳۰ دقیقه قدرتی
کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی ۵۰۰
سلام عزیزم خوبی؟
کالری مجاز1340
کالری مصرفی 1334
صبحانه: نیمرو+نان یک کف دست
ناهار: خوراک مرغ از دیشب مونده+سالاد
میان وعده: نسکافه+هندوانه+4تا پفک
شام: بوراک گوشت
میان وعده: چای
آب8 لیوان
ورزش انجام شد
سلام عزیزم ببخشید من گزارش دیروزم رو الان میفرستم آخه امروز آزمون کارشناسی ارشد داشتم و خیلی استرس داشتم و کلا از گزارش یادم رفت شرمنده
کالری مجاز۱۷۰۰
کالری مصرفی ۱۶۴۰
صبحانه نان و پنیر و گردو۳۵۰ کالری
ناهار برنج و مرغ و سالاد۵۵۰
شام یک لیوان شیر و سه خرما۱۷۲
میان وعده آجیل مغز سیب گلاب دوتا ۵۷۷
۶ لیوان آب
ورزش متاسفانه وقت نکردم
چالش چای سبز و چالش آب قبل غذا
