سلام عزیزم گزارش# امروز....
ناهار=خوراک لوبیا=۱۷۰کالری
میانوعده=انجیرتازه ۱۵عدد+شلیل۱۰تا=۱۰۰۵ کالری
صبحانه و شامم نخوردم
مصرفی=۱۱۷۵/مجاز=۱۱۰۰(طبق اون فرمول که بامداد گفت مجازمو حساب کردم امروز)
۳۵دقیقه حلقه لاغری/۲۰ دقیقه قدرتی(۲۰۰کالری)
آب=۶لیوان/چالش گلاب
۴۶روزمانده# تاموفقیت
ناشتا.اب وابلیمو
صبحانه.نخوردم چون دیربیدارشدم
ناهار.خورشت.۳قاشق پلو.کاهو
میان وعده.انجیر.لواشک
شام ماکارونی ۳قاشق.سالادشیرازی.یه تیکه کوچیک ته دیگ ماکارونی
کالری مجاز۱۹۶۰
کالری مصرفی۱۸۰۰
چالش اب✔
چالش چوب✔
ورزش هوازی۲۰۰تاطناب✔
ورزش قدرتی.سوزاندن چربی بازو.و ورزش های لاغری اپ ورزش برای بانوان کلاشد۴۰دقیقه✔
صبحونه:بربري و يوگو ماست
ميان وعده:شليل
ناهار:املت و بربري
عصرونه:اب طالبي+اب پرتقال+كيك
شام؛زرشك پلو+بامجون+سالاد شيرازي
مصرفي:١٣٠٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش يك ساعت ٤٨٠ سوزوندم
سلام مهربونم😘🥳😍
گزارش امروز پنجشنبه ۱۶ مرداد
صبحانه: نان سبوس دار ۶۲ گرم+ ارده ۳۰ گرم + مربا ۲۳ گرم =۳۹۸
نهار: آلبالو پلو ۷ق.غ + ماست کم چرب=۴۰۷
شام: ماست خیار=۶۴
میان وعده ها: انجیر ۱۵۰ گرم+ بادام درختی ۲۵ گرم+ برگه زرد آلو ۱۰۰ گرم + شاتوت ۱۵۰ گرم=۵۹۹
کالری مصرفی ۱۴۲۸
کالری مجاز ۱۴۴۰
چالش آب✅
آب ۸ لیوان✅
مولتی ویتامین+ ویتامین C✅
ورزش✅
ورزش شامل: دراز نشست + چالش چوب + چرخش روسی + کرانچ ایستاده + دوچرخه خوابیده + شنا دیوار+ موشن کلایبر
گزارش# ۴۶روز تا موفقیت
#گزارش سلام عزیزم
ص: بربری+پنیر+چای شیرین
ن:کتلت
ش:جوجه کباب+۲کف لواش
م و:خربزه+چای وقند+ترد+انگور+تخمه
ورزش پیاده روی
چالش چوب✓
چالش آب قبل غذا✓
چالش چای سبز✓
آب خوردم
مجاز ۱۷۰۰ مصرفی۱۶۵۷
کمرم خیلی درد میکنه بعضی وقتا ورزش میکنم
@هستی،بانو گزارش# 99/5/16 پنجشنبه
47 روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈نان بربری دو کف + پنیر ی قوطی کبریت + شیر ی لیوان کالری👈333
میان وعده صب👈سیب سبز ی عدد+ پفیلا خانگی دو لیوان. کالری👈167
ناهار👈کته کم روغن 8 ق غ + گوشت گوسفند پخته ی سهم + دوغ نصف لیوان. کالری👈615
میان وعده عصر👈خرما دو عدد + پفیلا خانگی 5 لیوان(خیلی کمتر بود شاید 3 تا یا 4 تابرای اطمینان زدم 5 لیوان) کالری👈207
شام 👈هندوانه دو قاچ کالری👈171
کاری مصرفی👈1497
کالری مجاز👈1540
آب 8 لیوان
مولتی و چالش سره انجام شد
ورزش متاسفانه وقت نشد ولی حدود 20 دقیقه پیاده روی داشتم
سلام هستی نازم ایشالا مورد رضایت باشه😰😰😰😘😘😘😘😘😘😘😘😘
صبحانه اش شله قلمکار مامان پز 5قاشق(200 )
ناهار خورشت کرفس 3قاشق و برنج یه کفگیر و زیتون (500 )
شام تخم مرغ آبپز و کاهو (100 )
میان وعده چای دارچین و عسل و لیمو و سیب و زرد آلو و چای و خرما (200 )
کالری مصرفی 1000
کالری مجاز 1000
ورزش پیاده روی نیم ساعت و حلقه
چالش آب انجام شد
چالش# ۸۶ روزه
سلام عزیزم خوبی
صبحانه : خامه +نان تافتون:۲۷۷
ناهار : یه سیخ کوبیده+۷ قاشق پلو بدون روغن+سبزی خوردن:۴۰۷
شام: تخم مرغ آبپز+کاهو:۸۴
میان وعده : شلیل +انگور+شیر+کنجد:۲۷۸
مجاز ۱۰۶۰
مصرفی۱۰۴۸
آب ۸ لیوان
مولتی ویتامین
چالش روسی
چالش چای سبز
یک ساعت پیاده روی+چالش پلانک
سلام عزیزم🌠🌠
صبحانه👈شیر+پنیر+شلیل+نان جو 9 گرم+خرما 12 گرم=243
ناهار👈خوراک لوبیا+دوغ+ترشی+نان جو 10 گرم=458
شام👈ماست کم جرب+نان جو 20 گرم=184
میان وعده ها👈الو زرد+شیردارچین+شلیل+چای سبز+توت خشک +کشمش+زیتون=355
آب👈8 لیوان
ورزش👈15 دقیقه حلقه+3 کیلومتر و 400 متر+67 تا دراز و نشست+چرخش روسی
کالری مجاز و مصرفی=1240
🧡🌹🧡🌷🧡🌹🧡🌷🧡🌹🧡🌷🧡🌹🧡🌷🧡🌹