سلام پري جون
گزارش دادم ديشب كه
شما هم ديدي
اينم گزارش امشبم ببخشيد دير شد🙏🏻🙏🏻
صبحانه يه كف دست سنگك و ٢٠ گرم پنير و يدونه گردو و چاي و يدونه قند
ميان وعده خيار و سيب
ناهار ٨ ق پلو و ٦ ق قورمه سبزي و ٥ ق سالاد شيرازي
عصرانه چاي و ٦ تا توت خشك و ٢٠٠ گرم هندوانه و يدونه هلو
شام ٥ تكه جوجه كباب و يدونه گوجه كبابي و يك ليوان دوف
كالري مجاز ١٥٥٠ كالري مصرفي١٥٠٠
چالش اب قبل غذا رعايت شد
مولتي خوردم
٦ ليوان اب خوردم
ورزش نشد بكنم امشب
سلام عزیزم
ممنون که جواب دادی
هفته پیش سوال گذاشتم کسی جواب نداد فکر کردم دیگه بینتون جایی ندارم
سوالم در رابطه با پیاده روی بود
این که قواعدش چی هست ؟
ایا قبل وبعدش باید چیزی خورد یا خیر
بهترین زمان پیاده روی برا لاغر شدن چه زمانی هستش ؟اخه ما فقط صبحها میتونیم تو شهرمون پیاده روی بریم
من ۵ونیم صبح تا ۶ونیم معمولا پیاده روی میکنم
میخواستم ببینم درسته یا خیر
خوشگلا
این نون رو چی بزنم توی کالری شمار؟ با توجه به ضخامتش
(توی عکس خیلی زرررد تر افتاده🤪)
سلام عزیزم گزارش:کالری مجاز:۱۳۳۳کالری مصرفی:۱۲۳۴
صبحانه:چای+خرما۳عدد+سوپ+یک کف دست نان کالری:۲۶۷
ناهار:برنج ۶قاشق+کباب تابه ای ۱عدد+زیتون پرورده نصف قاشق+دوغ کالری:۳۸۲
میان وعده:سیب+دوعددگلابی+انجیرکالری:۲۸۶.۵
شام:سینه مرغ پخته+دوکف دست نان لواش+گوجه+خیارشور کالری:۲۹۵.۵
ورزش:۱۵دقیقه حلقه+چالش بالاتنه وپایین تنه
چالش چای سبز
چالش اب
صبحونه:بربري و يوگو ماست
ميان وعده:شليل
ناهار:املت و بربري
عصرونه:اب طالبي+اب پرتقال+كيك
شام؛زرشك پلو+بامجون+سالاد شيرازي
مصرفي:١٣٠٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش يك ساعت ٤٨٠ سوزوندم
صبحانه :قهوه +نیمرو+ گوجه+فلفل+نان لواش ۳کف دست ۲۰۰
نهار:نخوردم چون صبحونه رو ۱۲خوردم
م:انگور هلو لواشک چای سبز و خرما و گوشت کوبیده ونان و پیتی بور و چای ترش ۵۵۰
شام: سیب زمینی تنوری و سالاد ۲۵۰
م:کشمش و سویا و نخودچی ۱۵۰
کالری مصرفی ۱۱۵۰
آب ۱۵به بالا
چالش آب ✅
چالش گلاب✅
چالش چرخش سوئدی✅
چالش چای سبز ✅
ورزش:
هوازی ۲۰
قدرتی طبق اپ ورزشی
چالش چوب ۲۰۰
قیچی پهلو ۶۰
سوئدی سویسی چیه اونم ۵۰
طناب ۲۵۰
پروانه ۲۰۰
