چالش# ۸۶ روزه لاغری
سلام عزیزم.
صبحانه: دمنوش دارچین و عسل:۶۳ کالری(دیر بیدارشدم فقط دمنوش خوردم)
ناهار: گوشت کوبیده+۴ کف دست نان تافتون+سبزی:۳۸۵کالری
شام: یه لیوان لوبیا پخته+یه لیوان دوغ:۳۲۴کالری
میان وعده: موز+خیار+شلیل:۲۶۷کالری
کالری مجاز ۱۰۶۰
مصرفی۱۰۴۲
اب ۸ لیوان
چالش چای سبز
چالش روسی
مولتی ویتامین
۱۵ دقیقه رقص+۳۰ دقیقه حلقه+چالش باس ن و پا
صبحانه👈اوتمیل100 گرم+پنیر+نان جو+شیر+خرما=250
ناهار👈خورشت قیمه+20 گرم نان جو+20 گرم ته دیگ برنج بدون چربی=441
شام👈ماست=130
میان وعده، 👈آلو زرد +تخمه آفتابگردان 7 گرم+شیر+چای سبز+کشمش+شکلات تلخ 10 گرم=379
اب👈7 لیوان
ورزش=70 تا دراز و نشست+30 دقیقه پیاده روی+10 دقیقه حلقه +چرخش روسی
کالری مجاز=1240
کالری مصرفی=1200
🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹
۵/۱۷
سلام عزیزم
ناشتا:آب ولرم +سرکه سیب
صبحانه:نیمرو+نان+خیار+گوجه+کاهو+پیاز=۴۰۶
میان وعده:آجیل+میوه=۳۴۶
ناهار:ران مرغ+نان+سالاد+روغن زیتون=۲۹۷
میان وعده:شیرموز+پودرپسته=۲۹۸
شام:تن ماهی +نان=۳۵۳
مجاز:۱۷۰۰
مصرفی:۱۷۰۰
۸ لیوان آب
چایی سبز
ورزش نکردم ولی از صبح همش روپا بودم خیلی کار کردم
دیگه برا ورزش توانی نموند😁
میگم سرگروه جان
اگه یه موقع تو خونه میوه اینا نبود برا میان وعده
میشه مثلا همون وعده های غذایی رو ۵ قسمت کرد ؟یا باعث چاقی میشه؟
سلام
صبحانه..عسل.کره.۲ کف دست نان .۱۰ تا پسته ۱۷۴ کالری
ناهار..۲۰۰ گرم پلو .۱۰۰ گرم ران مرغ ا قاشق رب انار ۵۵۴ کالری
شام ۱ عدد موز ۱۰۵ کالری
میان وعده ..۱ عدد رولت..۱ هلو ۳۰۹کالری شیرینی خواستگاری بود نمیشد نخورم😅😅
آب ۷ لیوان
چای سبز ۳ لیوان
مصرفی ..۱۱۴۲
مجاز ۱۲۰۰
ایدا جون شرمنده جمعه است اصلا خونه خودم نیستم نتونستم اصلا ورزش کنم
سلام گل
صبحانه= کورن فلکس +شیر
ناهار= کباب شامی+ تافتون+گوجه فرنگی+خیارشور +سبزی خوردن
میان وعده= سیب گلاب+ آلو زرد+آلو قرمز+ خرما+ زغال اخته +چای سبز
شام = سبزیجات گریل + ماست +لیموترش
کالری مصرفی=۱۶۵۰
کالری مجاز=۱۷۰۰
آب=۹لیوان
ورزش=۲۰دقیقه دوچرخه ثابت+۱۰دقیقه قدرتی
چالش ۸۶ روز ✔
چالش چای سبز✔
چالش آب✔
چالش چوب✔
صبحانه املت ۳ق.لواش ۴کف.چای(۲۵۳)
ناهار مرغ ترش ۴ق.کته ۵ق.زیتون ۵.دوغ ۱لیوان(۳۹۸)
شام اش دوغ ۲۰ ق(۴۶۰)
میان وعده .هلو ۲تا.چای.خرما ۲.هندوانه ۴۰۰گرم.پاپ کورن ۳۰گرم.شربت البالو ۱لیوان(۵۸۶)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی۱۶۹۷
اب ۸لیوان .
چالش چای سبز
نیم ساعت تردمیل.۱۰۰طناب.چرخش روسی و پلانک
پری جون من دیروز یا پریروز وزنمو بهت گفتم تگت کردم اگه ندیدیش دوباره بگم.
سلام خوش اندام خودم😘
🐤🐛🐤🐛🐤🐛🐤🐛🐤🐛🐤🐛🐤🐛🐤🐛🐤🐛🐤
🌸ماسک گلابمون😌
☕یه لیوان رازیانه
🍞🍅🍯☕صبحانه : ۲۰ گرم شیره خرما + ۱۰ گرم ارده + ۱۰/۲ گرم گردو + ۳۰ گرم نان چاودار + ۱ خیار گوجه+ ۱ لیوان دمنوش= ۲۷۷ کالری😋
🐠ناهار : ۲۰۰ گرم ماهی سرخ شده + ۵ گرم کنجد + ۱۵ گرم خرما =۳۴۰کالری😋
🍲شام : ۳۰۰ گرم سوپ جو=۲۱۰ کالری😋
🍌🍑میانوعده : ۸۵ گرم موز + ۸۵ گرم شلیل + ۷۰ گرم آلو زرد و قرمز = ۱۹۹ کالری 😋
🍇کالری مجاز ۱۰۳۰🍇
🍇کالری دریافتی ۱۰۲۷🍇
🍒چالش ۸ لیوان آب🍀
🍒چالش چوب🍀
🍒چالش چرخش روسی🍀
🍒چالش حذف قند و شکر🍀
🍒ورزش پیاده روی ،۳۰ روز تناسب چالش پا🍀
🍵چای سبز چون پریودم نمیتونم بخورم تمام شدم حتما میخورم
🐤🐛🐤🐛🐤🐛🐤🐛🐤🐛🐤🐛🐤🐛🐤🐛🐤🐛🐤
سلام هستی جون عزیزم، ببخشید دیر شد گزارشم
صبحانه: پنیر 30گرم+نان لواش 1 کف دست+گردو 1عدد+ آنگور 40گرم. کالری: 150
ناهار:الویه 7قاشق+ نان لواش 2کف دست+گوجه فرنگی 1عدد. کالری: 465
شام: فیله مرغ آب پز 1عدد+سیب زمینی آب پز نصف. کالری:174
میان وعده: ماست کم چرب 1 لیوان+ گیلاس 15عدد+کیت کت 1تکه+طالبی 3قاچ+تخمه کدو 10 گرم. کالری: 393
ورزش:پیاده روی یک ساعت، دوچرخه یک ساعت
آب 8لیوان
چالش چای سبز انجام شد.
چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1182
صبحانه :املت،نون،خرما۲عدد،چایی۲عدد( ۳۳۲) نهار:نان ،پنیرمعمولی،سالاد فصل بدون سس(۲۱۵) شام:بلغور گندم،سینه مرغ آبپز بدون پوست،سوپ جو ۱ملاقه(۳۹۰٫۵) م و : خیار ۲عدد،هویج ۳عدد،زردالو،قهوه تلخ با نصف رنگارنگ ،سیب ۲عدد،خرما ،چایی(۲۶۹) کالری مجاز:۱۲۹۰ کالری مصرفی ۱۲۰۶
۱۰ لیوان آب
ناشتا اب وابلیو وشب هم سرکه سیب
ورزشها
شنا رو دیوار:۳:۲۶ دقیقه_۳۳کالری
پلاتس:۲۷ دقیقه_۹۷ کالری
رقص:۲۴ دقیقه_۲۱۸ کالری
پیاده رویی ۳۷۲۶ قدم
چالش چوب ۲ ست۳۰ تایی
