گلم این بیشتر برای کسایی بهتره که تا وزن هدفشون کم مونده باشه، و کاهششون کم شده باشه.بخان زودتر چند کیلوی اخر را کم کنند...
چون کالری روزانه اش خیلی کمه و بلندت مدت خیلی فشار میاره..
شما اگه کاهشتون خوبه، همین معمولی را ادامه بده😊
ورزش هم خیلی مهمه👌
زندگی سالم
صبحانه املت ۳ق.لواش ۴کف.چای(۲۵۳)
ناهار مرغ ترش ۴ق.کته ۵ق.زیتون ۵.دوغ ۱لیوان(۳۹۸)
شام اش دوغ ۲۰ ق(۴۶۰)
میان وعده .هلو ۲تا.چای.خرما ۲.هندوانه ۴۰۰گرم.پاپ کورن ۳۰گرم.شربت البالو ۱لیوان(۵۸۶)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی۱۶۹۷
اب ۸لیوان .
چالش چای سبز
نیم ساعت تردمیل.۱۰۰طناب.چرخش روسی و پلانک
پری جون من دیروز یا پریروز وزنمو بهت گفتم تگت کردم اگه ندیدیش دوباره بگم.
سلام گل
صبحانه= کورن فلکس +شیر
ناهار= کباب شامی+ تافتون+گوجه فرنگی+خیارشور +سبزی خوردن
میان وعده= سیب گلاب+ آلو زرد+آلو قرمز+ خرما+ زغال اخته +چای سبز
شام = سبزیجات گریل + ماست +لیموترش
کالری مصرفی=۱۶۵۰
کالری مجاز=۱۷۰۰
آب=۹لیوان
ورزش=۲۰دقیقه دوچرخه ثابت+۱۰دقیقه قدرتی
چالش ۸۶ روز ✔
چالش چای سبز✔
چالش آب✔
چالش چوب✔
