گزارش #

@مامان_الیساهستم2 سلام گلم 

گزارش#

ص👈یک کف نان تافتون +دوق عسل چای قند شیر320

ن👈یه تیکه کوچیک پیتزا160

م👈هندوانه و انجیر موز چای قند230

ش👈برنج 6ق قرمه سبزی 4.دوقاشق سالاد شیرازی وماست 366

مجاز👈1280

مصرفی👈1007

حلقه 20مین

ورزش قدرتی 20مین 

اب 5لیوان 

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#  

سلام گلم. اینم گزارش امروزم

کالری اضافی دیروز جبران شد😉

46 روز مانده تا پایان چالش. 

کالری مجاز 1200 

 کالری مصرفی 947

 اب 17 لیوان

ناشتا اب گرم و خاکشیر

صبحانه  158 کالری

نان سنگک 30 گرم + پنیر کم چرب 20 گرم + گردو 1 عدد + خیار 45  گرم + گوجه خام 85 گرم 

میانوعده 214 کالری

شیر کم چرب 1 لیوان +خرما 1 عدد + سیب 155 گرم 

 ناهار 310 کالری 

سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + نان سنگک 40 گرم + کباب کوبیده خانگی 60 گرم  + گوجه پخته 60  گرم + سبزی خوردن 50 گرم + دوغ نصف لیوان

میانوعده 132 کالری

مغز بادام خام 3 عدد + مغز پسته خام 3 عدد + آلو زرد 3 عدد + شلیل وزن شده با هسته 160 گرم 

شام 131 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 250 + سویا پخته 4 قاشق

چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها

قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام 

صبح 45 دقیقه پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی

عصر 30 دقیقه  پیاده روی سریع + 30 دقیقه ورزش قدرتی + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 35 تایی + پلانک 2 ست 1.5 دقیقه ای + چالش چوب 3 ست 65 تایی 

مولتی ویتامین

مسواک صبح و شب

ماسک گلیسیرین 

اب قبل از وعده های غذایی

سلام عزیزم گزارش# امروز...

صبحانه=نان لواش+یک قوطی کبریت پنیر=۱۳۳
ناهار=۳ ملاقه ترخینه=۶۳۰
شام=فلافل۶عدد=۳۴۲    /    میانوعده ۲تا هویج=۵۰
کالری مصرفی=۱۱۵۵
کالری مجاز=۱۱۰۰
ورزش فقط پیاده روی
آب=۷لیوان

@مامان_الیساهستم2  

@pari95  

سلام پري جون عيدت مبارك باشه عزيزم 

گزارش#  

صبحانه نان بربري فانتزي ٤٠ گرم و ٢ ق خامه و يك ق عسل و چاي

ميان وعده خيار و الو سياه

ناهار ٣ تا فيله مرغ كبابي و يدونه سيب زميني كبابي و ٦ ق ماست و ٥ تا زيتون

عصر چاي و بيسكوييت و هلو و خيار و الو

شام يه كف نان سنگك و ٤ ق املت و فلفل تند

اخر شب اندازه ١٥ تا دونه اجيل (پسته و فندق و بادام هندي)

كالري مجاز ١٥٥٠ كالري مصرفي١٤٩٠

چالش اب رعايت شد

ورزش تنبلي ميكنم همش🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

@مامان_الیساهستم2  

گزارش#  

سلام عزیزم عیدت مبارک گلم

کالری مجاز ۱۳۴۰

کالری مصرفی ۱۳۳۰

صبحانه نان و پنیر و خیار

برنج و مرغ

میان وعده کیک و نسکافه (تولد بود)

شام اصلا میل نداشتم یکم هندوانه

آب ۸لیوان

ورزش انجام شد

#۴۵روز تا موفقیت

گزارش#    سلام عزیزم   @sepiiiiiideh عزیزم من نتم کم مونده اگه یوقت نبودم بدان و آگاه باش که نتم تموم شه

ص: بربری+پنیر+چای شیرین+۱ق دنت

ن:۲ق ماکارونی+آب پرتقال

ش:املت+لواش

م و:چای وقند+ترد+چند تا چیپس

ورزش پیاده روی

چالش چوب✓

چالش آب قبل غذا✓

چالش چای سبز✓

آب خوردم

مجاز ۱۷۰۰ مصرفی۱۶۰۰

@pari95  گزارش#  

سلام عزیزم...

گزارش امروز جمعه ۱۷ مرداد

صبحانه: بربری ۷۰ گرم + کره ۱۵ گرم + مربا ۲۰ گرم + ۱ لیوان چای =۳۵۲

نهار: پلو۷ ق.غ + قیمه و سیب زمینی ۵ ق.غ + نصف لیوان نوشابه + ترشی = ۳۵۱

میان وعده قبل از صبحانه یه قهوه با شیر + ۱ق.غ شکر = ۸۱

ویتامین C و مولتی ویتامین و چالش آب✅

آب ۶ لیوان

ورزش هم نکردم...

کالری روزانه ۱۴۴۰ کالری مصرفی ۷۸۶

امروز خیلی کار داشتم حال نداشتم چیزی بخورم😐 خودمم تعجب کردم👀 یهو دیدم ساعت ۶ شده و داریم ناهار میخوریم🧐 (البته صبح ساعت ۷ بیدار شدما😇 یه سره هم مشغول کار بودم🤕)باز بعدشم خسته بودم حوصله ام نگرفت چیزی بخورم... البته چون شب هم شده بود ترجیح دادم نخورم...

اصن یه وعضی😬🥴

@هستی،بانو      گزارش# 99/5/17 جمعه

صبحانه👈نان لواش سبوس دار سه کف+ پنیر ی قوطی کبریت + خیار ی عدد + گوجه ی عدد.    کالری👈186

میان وعده صب👈انجیر تازه 10 عدد+ شیرینی نخودی ی عدد🙈🙈+ هندوانه دو قاچ      کالری👈591

ناهار 👈آبگوشت ی لیوان + کوبیده 5 ق غ+ نان لواش سبوس دار 3 کف + دوغ نصف لیوان.   کالری👈384

میان وعده عصر👈عناب 15 عدد+ خرما دو عدد + های بای ی عدد       کالری👈132

شام👈بستنی کیم نصف عدد+ هندوانه دو قاچ.   کالری👈253

آب 8 لیوان 

مولتی خورده شد

سلام هستی جووونم عیدت مبارک🎊🎉🎉🎇🎇🎉🎊🎀🎀🎁🎊🎉🎉🎉🎉🎉🎉

امروز از صب مهمون مامان اینا بودم ب خاطر روز عیدی هم یکم ناسالم خوری کردم میدونم بستنی و شیرینی نخودی و بیسکوییت و ده تا دونه انجیر اشتباه بوده ولی قول میدم فردا با ی فست توپ جبران میکنم و ورزش حسابی هیچوقت تو گزاراشام مث امروز خرابکاری و ناسالم خوری نبوده و من بعدم نخاهد بود...دعبام نکن ببشید😈🙈🙈

گزارش#

@zizigoli   

صبحانه👈نیمرو یک عدد،پنیر۵گرم،نان تافتون۲کف دست،خرما=۲۸۰

ناهار👈چون دیر بلند شدم نهار و صبحانه رو یکی کردیم 

شام👈لوبیا پلو ۷ ق غ ،پیتزا یک برش ،نوشابه »»۵۸۰ 

میان وعده، 👈هندوانه ،شلیل ،خربزه=۳۰۵

اب👈۶ لیوان

ورزش=مهمونی بودم نشد

کالری مجاز=۱۱۶۰

کالری مصرفی=۱۱۶۵

🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹

گزارش#  

٤٥روزتاجذابي#  

صبحونه:بربري+خامه عسل+چاي

ناهار:كوكو سبزي+بربري+كاهو+دوغ

عصرونه:هندونه+چاي+شكلات تلخ

شام:كوبيده و جوجه+جگر+لواش

مصرفي:١١٤٠

مجاز:١٢٣٣

اضافه ديشبو جبران كردم نخوردم عزيزم

ورزش نداشتم متاسفانه كمر درد بد گرفتم حلقه ام نتونستم بزنم

اب✅

ويتامين✅