گزارش #

💙💙💙💙💙💙💙سلام عیدتون مبارک💙💙💙💙💙💙💙

گزارش#  

@zizigoli  

سلام

ناهار .جوجه کباب     ۲۴۹  کالری

میان وعده..سیب هلو خربره یه دونه نقل  ۲۱۶کالری

اب ۷ لیوان

چای سبز ۲ لیوان 

مصرفی  ۴۶۵

مجاز ۵۰۰

ورزش 

حلقه  نیم ساعت

چالش ۳۰ روزه روز ۲۵ ام

چالش شکم ۳۰ روزه

چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی

۱۰۰ تا دراز نشست با کش

گزارش#  

٤٤روز_تا_خوش_اندامي#  

صبحانه:نون و ماست

ناهار:عدسي

عصرونه:يه سر رفتيم خونه مادرشوهرم برنجو كباب تابه اورد برامون من دو سه قاشق خوردم با كباب تابه اي ناراحت ميشد نميخوردم+بستني نذري+انجير

شام:خونه مامانمم ماهي خالي ميخورم سبزي پلوشو نميخورم

مصرفي:٩٥٠

مجاز:١٢٣٣

اگه ميشه بيشتر نخورم بخاطرع فردا اگه كه نميشه ميوه بخورمو شير تا پر شه عزيزم

اب ١٠ ليوان

ورزش نداشتم ببخشيد

@سمیه1396    
راستي چالش جديد اين هفته چيه؟

گزارش#  

@عروسترکم  

۵/۱۸

سلام عزیزم 

ناشتا اب ولرم و سرکه سیب 

صبح :تخم مرغ آب پز=۱۶۰

میان وعده:انجیر=۱۱۰

ظهر:سیب زمینی آب پز=۱۷۰

شام:سینه مرغ آب پز=۲۵۰ 

مجاز۷۰۰

مصرفی۶۹۰

۸ لیوان آب 

چایی سبز

۲۰ دقیقه رقص 

@مامان_الیساهستم2  

سلام عزیزکم عیدت مبارک انشاءالله تمام روزات عید باشه🌺🌸🌹

۴۳روزتاجذابیت#  

گزارش#  

🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥

🍵یه لیوان رازیانه 

😪صبحانه : خواب موندم دیشب ساعت ۵صبح خوابیدیم😬

🐣ناهار : ۲تخم مرغ آبپز + ۲گرم کنجد =۱۶۵  کالری

🍶شام :۱۸۰ گرم شیر + ۲۰ گرم خرما=۱۴۰ کالری

🍌🍑میانوعده : ۸۵ گرم موز +۶۰گرم شلیل+ خیار =۱۲۷ کالری

🌾کالری فست ۷۰۰🌾

🌾کالری دریافتی ۴۳۳🌾

🌼چالش ۸ لیوان آب🌱

🌼چالش چوب🌱

🌼چالش چرخش روسی 🌱

🌼چالش حذف قند و شکر 🌱

🌼ورزش فقط پیاده روی🌱

🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥

گزارش#  

صبحانه چای و خرما (20 )

ناهار کباب و 5قاشق برگ و زیتون پروده (500 )

شام آش دوغ (200 )

میان وعده هندوانه و سیب و چای و یه دونه نون خامه ای و توت فرنگی (280 )

کالری مجاز 1000

کالری مصرفی 1000

ورزش رقص نیم ساعت و شنای دیوار 

آب 8لیوان

گزارش#  

بربری ۳کف .پنیر لاکتیکی ۳۰گرم.چای(۲۷۳)

ناهار زرشک پلو با مرغ نصف کفگیر(۱۲۲)

شام کشک بادمجون ۲ق(۸۵)

میان وعده شلیل ۲.الو ۲تا.چای.خرما۲تا(۲۳۰)

مصرفی ۶۹۷

اب ۸لیوان چالش چای سبز

نیم ساعت رقص.۵۰شنادیوار.دراز نشست ۳۰تا.چرخش روسی

@pari95  

گزارش# @هستی_بانو  

صبحانه:۲خرما،۲کف دست نون،چایی،۱۹ گرم پنیر(۲۵۰)

نهار: استانبولی پلو۵ق ،بعد ساعت ۵ قهوه با شیر (۲۸۶٫۳)

شام:یتیمچه با ۱کف دست نون(۲۱۳٫۵)

م و:سیب،شلیل،زردالو،پاپ کورن ۴_۵عدد،خیار،هویج ،خرما،چایی(۳۶۲٫۵)

کالری مجاز؛۱۲۹۰

کالری مصرفی؛۱۱۱۲

۱۰ لیوان آب

ناشتا اب وابلیو وشب هم سرکه سیب

رقص ۱۰ دقیقه

پیاده رویی۳۴۲۵ قدم 

ویتامین  D

چالش حذف قند+چالش سرکه+ چالش آب قبل غذا

@هستی،بانو   گزارش#

سلام هستی جون عزیزم   عیدت مبارک

صبحانه: پنیر 10گرم+ آنگور 30گرم. کالری: 43

ناهار:برنج 5قاشق+ کباب چنجه نصف سیخ+جوجه کباب نصف سیخ+ سالاد با روغن زیتون. کالری: 756

شام: نخوردم

میان وعده: میوه(موز+توت فرنگی+کیوی)+ کیک خامه ای خیلی کم+تخمه کدو 30گرم. کالری: 469

ورزش:پیاده روی یک ساعت، دوچرخه یک ساعت

آب 8لیوان

چالش چای سبز انجام شد.

چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.

کالری مجاز: 1200

کالری مصرفی: 1268 (از کالری فردا کم میکنم)

گزارش#

@هستی،بانو

۴۵روزمانده# ‌ تا زیبایی

صبحانه.نان سنگک.پنیر.شیره خرما

ناهار.کباب.۳قاشق پلو

میان وعده.انجیر.هندوانه

شام.ماست.جوجه.سبزی

کالری مجاز۱۹۶۰

کالری مصرفی۱۹۰۰

چالش اب✔

چالش چوب✔

ورزش هوازی طناب زدن✔

ورزش قدرتی.سوزاندن چربی بازو.پلانک.شنا✔

عزیزم عیدت مبارک ان شاالله که همه بچه های تاپیک هرچی از خدا میخوان بهش برن بچه ها بین دعاهاتون منم فراموش نکنید خیلی محتاجم به دعا😍😘

گزارش#  

@sepiiiiiideh  سلام عزیزم الان میذارم  دارم بیهوش میشم دیگخ صبحم باز نمیرسم‌

صبحانه نان و پنیر و چای و عسل و مربای البالو و خرما ۲۶۳ کالری 

ناهار یه لیوان ابگوشت ۶ ق گوشت کوبیده دو کف دست نون ۶۸۵ کارری

شام جوجه کباب ۲۰۰ گرم ۷ تیکه یعنی و سالاد و یه لیوان دوغ ۵۳۳ کالری 

میان وعده ۲۰۰ گرم طالبی و یدونه شیرینی دانمارکی ۲۱۰ کالری 

مجاز ۱۶۸۰ مصرفی ۱۶۸۰

اب نمیدونم چند تا 

شیر مجازمم نخوردم چون سیر بودم ورزشم که گفتم تا فردا نمیتونم 😶😶

تمااام