من غلظت خون دارم ، وزنم به حیطه هشتاد که میرسه تقریبا خوب میشه . بعد الان متابولیسمم پایین هست و کاهشم خیلی کمتره . قبلا با کالری شماری اشتباه از ۹۸ رسیدم به ۷۳ . اما خب طبیعتا درگیر استپ هم شدم . اما چون از تثبیت وزن اطلاعی نداشتم دوباره برگشت .
حالا میگم اگه دوباره کالریمو مثه اون موقع تا ۱۲۰۰ برسونم ، و وقتی رسیدم به وزن مثلا هفتاد و خرده ای ، بعد. یه دوره استپ بگیرم . برای استارت دوباره ی رژیم با فرمول کالری شماری اینجا مشکل پیش میاد؟
سلام عزیزکم عیدت مبارک انشاءالله تمام روزات عید باشه🌺🌸🌹
🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥
🍵یه لیوان رازیانه
😪صبحانه : خواب موندم دیشب ساعت ۵صبح خوابیدیم😬
🐣ناهار : ۲تخم مرغ آبپز + ۲گرم کنجد =۱۶۵ کالری
🍶شام :۱۸۰ گرم شیر + ۲۰ گرم خرما=۱۴۰ کالری
🍌🍑میانوعده : ۸۵ گرم موز +۶۰گرم شلیل+ خیار =۱۲۷ کالری
🌾کالری فست ۷۰۰🌾
🌾کالری دریافتی ۴۳۳🌾
🌼چالش ۸ لیوان آب🌱
🌼چالش چوب🌱
🌼چالش چرخش روسی 🌱
🌼چالش حذف قند و شکر 🌱
🌼ورزش فقط پیاده روی🌱
🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥🌸🐥
منم منظورم بد نبود گفتم اگه میبینی زنداییت نتیجه گرفته تو هم انجام بده
البته ممکنه زنداییت اصلا رژیمش کالری شماری نباشه یا کالریش خیلی پایین باشه یا متابولیسم و شرایط بدنش متفاوت باشه کلا من اطلاع ندارم چی بوده که بگم چرا و چطور شده که اینطور شده
ولی تو کالری شماری پایه روی کالری مواده اینکه مثلا ۲۰۰ کالری از پروتیین باشه یا میوه خیلی تو کاهش تفاوت نداره مگر اینکه کربو باشه
کربوهیدرات توی میوه ها بیشتر از کربوهیدرات توی پروتیین ها یا گوشت هاست بعضی پروتیین ها کربوهیدراتشون تقریبا صفره برای عضله سازی هم مفیدترن پس یک تکه سینه مرغ خیلی بهتر از میوه است برای ناهار
