صبحانه👈نان ،حلواارده،پنیر=۱۴۵
ناهار👈کته ۵ ق غ ،گوجه»»۲۰۱
شام👈سالاد الویه ،نان ۲ کف دست »»۳۰۲
میان وعده، 👈انجیر ،شلیل ،بیسکویت =۳۶۸
اب👈۶ لیوان
ورزش=پریود شدم حالم خوب نبود فست هم نتونستم بگیرم
کالری مجاز=۱۱۶۰
کالری مصرفی=۱۰۱۶
سلام گلم... شب خوش...
راستی! شما از نازلی خبر ندارید؟ نگرانشم بی خبر رفت...
گزارش امروز شنبه ۱۸ مرداد
صبحانه: بربری ۵۸ گرم+ مربا۲۵ گرم + ارده ۱۸ گرم + قهوه با شیر ۱ لیوان= ۳۴۸
نهار یک عدد کوفته تبریزی=۱۷۰گرم= ۲۵۵
شام ۱/۵ لیوان سوپ مرغ=۲۶۱
میان وعده= ۲ لیوان کافی میکس بدون شکر + انجیر۶۳۰ گرم=۵۲۶
کالری مصرفی ۱۳۹۰
کالری مجاز ۱۴۴۰
مولتی ویتامین و ویتامین C ✅
۸ لیوان آب✅
Notice
رژیم امروزم در قسمت میان وعده میدونم در نگاه اول فاجعه است!! 🙄🥺 ولی در چند وعده خوردم 😇و حوصله برش زدن هندوانه 🍉و دمنوش درست کردن🍺 و باز شدن یخ شاتوت 🍇و زغال اخته 🍒نداشتم... پس درمورد شکستن بادوم🥜 هم اصلا نگم!😬😐
ورزش هم تو تاپیک خونده بودم روز قبل از وزن کشی قدرتی کار نکنید... انصافا حال بپر بپر نداشتم🥴👀
خداوند مرا ببخشاید🥺
پری جونم ببخشید امروز خیلی استرس داشتم...
@هستی،بانو گزارش# 99/5/18. روز فست
45 روز مانده ب خوش اندامی
خرما 5 عدد + تخم مرغ آب پز 2 عدد + عناب خشک 3 عدد + هندوانه ی قاچ + انجیر خام (اندازه ی انجیراش ریز بود) کمتر از نصف لیوان +شیر و دارچین نصف لیوان
آب 8 لیوان
مولتی
پیاده روی نیم مین
کالری مصرفی👈496
کالری مجاز👈500
سلام نفس دعا کن فردا زیر 80 بشم .......فداتشم😁😁😘😘😘😘😘😘😘😘😘
صبحانه نان سنگک پنیر چای عسل خامه مربای البالو۲۱۴ کالری
ناهار کته ۵ قاشق و ۲۴۰ گرم جوجه ۶۵۷ کالری
شام ۱۲ ق اش رشته ۲۷۶ کالری
میان وعده هندونه و هلو و خیار انگور و بستنی سنتی ۵۴۸ کالری
کالری مجاز ۱۶۸۰ مصرفی ۱۶۹۵
عزیزم من مهمانم ترازو ندارن میتونم پس فردا وزن بدم ؟؟؟
سلام سلام سهیلا جونم. عیدت مبارک گلم.😘😘
گزارش روز فست
44 روز مانده تا پایان چالش.
کالری مجاز 500
کالری مصرفی 475
آب 16 لیوان
ناشتا آب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
صبحانه 52 کالری
سفیده تخم مرغ ابپز 2 تا + گوجه فرنگی خام 1 عدد + خیار شور 45 گرم
ناهار 221 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + سینه مرغ ابپز 100 گرم + سبزی خوردن 1 لیوان
شام 201 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + عدس پخته 5 قاشق + سبزی خوردن 1 لیوان
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 45 دقیقه پیاده روی سریع + 35 دقیقه ورزش قدرتی + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 70 تایی + پلانک 2 ست 1.5 دقیقه ای
عصر 30 دقیقه پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک ارد برنج و ماست
چالش اب قبل از وعده های غذایی
چالش# ۸۶ روزه لاغری
صبحانه: نصف قوطی پنیر+دو کف دست نان تافتون+سبزی:۱۵۵
ناهار: آبدوغ خیار:۷۴
شام : تخم مرغ آبپز+سالاد کاهو بدون سس:۱۰۵
میان وعده: کنجد+شلیل+پسته+کشمش:۱۶۰
مجاز ۵۰۰
مصرفی ۴۹۶
آب ۱۰ لیوان
چالش چرخش روسی
چالش چای سبز
مولتی ویتامین
یک ساعت پیاده روی+۳۰ دقیقه حلقه
گزارش#
ناشتا👈آب ولرم و ابلیمو ودارچین
صبحانه👈پنیر+نان جو+خرما=108
ناهار👈ناگت+سس کچاب یه قاشق چای خوری+زیتون=170
شام👈جوجه کباب=151
میان وعده ها👈خرما+کنجد+شیر+چای سبز+آلو زرد= 170
اب👈7 لیوان
ورزش👈30 دقیقه پیاده روی+60 تا دراز و نشست+چرخش روسی
کالری مجاز=500
کالری مصرفی=600
فردا امتحان دارم سختم بود با 500 تا
🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡
سلام گلم🌹
صبحانه=شیر +موز
ناهار= کباب تابه ای+بربری+خیارشور+لیمو+کاهو
میان وعده= زغال اخته+آلو+خیار
شام=سالاد
آب=۸لیوان
کالری=۵۰۰
ورزش=متاسفانه سردرد بدی داشتم و نشد که بشه 😖
سلام عزیزم من امروز چون عید بود نتونستم فست بگیرم به جاش میشه فردا بگیرم؟
کالری مجاز۱۷۰۰
کالری مصرفی۱۷۵۰
صبحانه نان و پنیر وگردو۳۵۰
ناهار آش ۷۰۰
شام کو کو سیب زمینی ۳۰۰
میان وعده موز گیلاس خرما کیم انگور خیار ۴۰۰
آب ۶ لیوان
ورزش حلقه
چالش چای سبز
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
29 ثانیه پیش
30 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز