صبحانه:نون و ماست
ناهار:عدسي
عصرونه:يه سر رفتيم خونه مادرشوهرم برنجو كباب تابه اورد برامون من دو سه قاشق خوردم با كباب تابه اي ناراحت ميشد نميخوردم+بستني نذري+انجير
شام:خونه مامانمم ماهي خالي ميخورم سبزي پلوشو نميخورم
مصرفي:٩٥٠
مجاز:١٢٣٣
اگه ميشه بيشتر نخورم بخاطرع فردا اگه كه نميشه ميوه بخورمو شير تا پر شه عزيزم
اب ١٠ ليوان
ورزش نداشتم ببخشيد
@سمیه1396
راستي چالش جديد اين هفته چيه؟
سلام کی عضو جدید میگیری؟
سلام عزیزم من امروز چون عید بود نتونستم فست بگیرم به جاش میشه فردا بگیرم؟
کالری مجاز۱۷۰۰
کالری مصرفی۱۷۵۰
صبحانه نان و پنیر وگردو۳۵۰
ناهار آش ۷۰۰
شام کو کو سیب زمینی ۳۰۰
میان وعده موز گیلاس خرما کیم انگور خیار ۴۰۰
آب ۶ لیوان
ورزش حلقه
چالش چای سبز
سلام گلم🌹
صبحانه=شیر +موز
ناهار= کباب تابه ای+بربری+خیارشور+لیمو+کاهو
میان وعده= زغال اخته+آلو+خیار
شام=سالاد
آب=۸لیوان
کالری=۵۰۰
ورزش=متاسفانه سردرد بدی داشتم و نشد که بشه 😖
سلام عزیزم
الهه جون تو تاپیک توضیحات که قبلا خوندمش گفته بودین که هرکی فست نمیگیره کالریشو ضرب در ۲۰ و منهای ۲۰۰ کنه
میخواستم بدونم با این فرمول پیش برم همون هفته ای یک کیلو کاهشو دارم؟
اخه الان فست میگیرم ۷۰۰ ولی میگرن خیلی زیاد اذیتم میکنه تو طول هفته مجبور میشم ورزش نکنم گاهی اوقات بخاطر درد
میگم من کالریم ۱۷۰۰
مثلا میتونم روزای فست بیشتر مصرف کنم مثلا ۱۰۰۰ و از کالری روزای عادی کم کنم ؟یا نه؟
اقا اگه سوالم اشتباهه ناراحت نشو ازم 😓😓 انقد درد میکشم بخدا درمونده شدم هی فکرای جورواجور میاد توسرم برا موفق شدن تو رژیمم
گزارش#
ناشتا👈آب ولرم و ابلیمو ودارچین
صبحانه👈پنیر+نان جو+خرما=108
ناهار👈ناگت+سس کچاب یه قاشق چای خوری+زیتون=170
شام👈جوجه کباب=151
میان وعده ها👈خرما+کنجد+شیر+چای سبز+آلو زرد= 170
اب👈7 لیوان
ورزش👈30 دقیقه پیاده روی+60 تا دراز و نشست+چرخش روسی
کالری مجاز=500
کالری مصرفی=600
فردا امتحان دارم سختم بود با 500 تا
🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡
