سلام سلام سهیلا جونم. عیدت مبارک گلم.😘😘
گزارش روز فست
44 روز مانده تا پایان چالش.
کالری مجاز 500
کالری مصرفی 475
آب 16 لیوان
ناشتا آب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
صبحانه 52 کالری
سفیده تخم مرغ ابپز 2 تا + گوجه فرنگی خام 1 عدد + خیار شور 45 گرم
ناهار 221 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + سینه مرغ ابپز 100 گرم + سبزی خوردن 1 لیوان
شام 201 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + عدس پخته 5 قاشق + سبزی خوردن 1 لیوان
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 45 دقیقه پیاده روی سریع + 35 دقیقه ورزش قدرتی + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 70 تایی + پلانک 2 ست 1.5 دقیقه ای
عصر 30 دقیقه پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک ارد برنج و ماست
چالش اب قبل از وعده های غذایی
صبحانه نان سنگک پنیر چای عسل خامه مربای البالو۲۱۴ کالری
ناهار کته ۵ قاشق و ۲۴۰ گرم جوجه ۶۵۷ کالری
شام ۱۲ ق اش رشته ۲۷۶ کالری
میان وعده هندونه و هلو و خیار انگور و بستنی سنتی ۵۴۸ کالری
کالری مجاز ۱۶۸۰ مصرفی ۱۶۹۵
عزیزم من مهمانم ترازو ندارن میتونم پس فردا وزن بدم ؟؟؟
@هستی،بانو گزارش# 99/5/18. روز فست
45 روز مانده ب خوش اندامی
خرما 5 عدد + تخم مرغ آب پز 2 عدد + عناب خشک 3 عدد + هندوانه ی قاچ + انجیر خام (اندازه ی انجیراش ریز بود) کمتر از نصف لیوان +شیر و دارچین نصف لیوان
آب 8 لیوان
مولتی
پیاده روی نیم مین
کالری مصرفی👈496
کالری مجاز👈500
سلام نفس دعا کن فردا زیر 80 بشم .......فداتشم😁😁😘😘😘😘😘😘😘😘😘
#۴۴روز تا موفقیت
#گزارش سلام عزیزم @sepiiiiiideh
ص: نیمرو+لواش
ن:آبگوشت+سنگک
ش:هیچی
م و:چای وقند+شکلات تلخ.
ورزش پیاده روی
چالش چوب✓
چالش آب قبل غذا✓
چالش چای سبز✓
آب خوردم
مجاز ۷۰۰ مصرفی۷۰۰
سلام
عید مبارک
صبحانه: 4 ق ماست+ 3 کف تافتون
ناهار: 85 گرم استیک گوساله+ 1.5 کف نان
شام: 1 پیراشکی گوشت
میانوعده: انگور+ انجیر+ زردآلو
مصرفی: 658
مجاز: فست
ورزش: 10 دقیقه قدرتی
برام مهمون اومد نتونستم کمتر از این ببندم.😶
آخه چرا باید روز عید فست باشه
