گزارش# @هستی،بانو صبحانه:چای۱لیوان ،پنیر۱۰گرم،نان بربری۱کف دست(۱۰۶)
نهار:سالاد فصل ۲-۳ق(۳٫۶)
شام:سوپ جو یه ملاقه،برنج سفید ۵ق،سالاد ۱لیوان،تن ماهی ۱قاشق(۲۷۲٫۷)
م و :سیب ،خیار،الو قرمز,خرما،چایی(۱۸۰)
کالری مجاز:۱۲۹۰
کالری مصرفی:۵۶۲٫۳
چالش حذف قند وشکر
چالش سرکه،چالش آب قبل غذا
ورزش,۳ دقیقه شنا رو دیوار (۳۰ کالری)
تردمیل۳۰ دقیقه (۲۱۶) کالری
پیاده روی ۴۰۰۰ قدم(۱۰۰ کالری)
چالش چوب ۳ ست ۳۰
وزن اولیه. وزن هفته پیش. وزن این هفته. هدف
۷۴. ۶۹. ۶۸٫۵. ۵۵
صبونه سنگک ۱۵۰گرم اینا 🤦♀️ کره مربا خامه عسل پنیر گردو از همه مدل خوردم شد ۹۰۰کالری😬
تا شب چیزی نمیتونم بخورم شامم ی لیوان شیرخرما
الان دو سه روزه اینجوری کالریمو میبندم نمیتونم دربرابر صبونه مقاومت کنم آخه چرا😕
تاشبم سیرم میلم ب هیچی نمیره سمیه کممممک کن تا هدفم چیزی نمونده 😥😥
ناشتا اب و ابلیمو
صبخانه شیر دارجین و خرما(۱۵۳)
ناهار زرشک پلو با مرغ ۵ق.ماست و دوغ هرکدوم ۱لیوان(۳۷۰)
شام آش جو ۲ملاقه(۳۶۰)
میان وعده شلیل ۲.آلو.سیب.موز.هندوانه ۲قارچ.پاپ کورن ۲لیوان.تخمه افتابگردان نصف لیوان چای(۷۷۳)
مصرفی ۱۶۵۷ مجاز ۱۶۶۰
اب ۷لیوان و چالش چای سبز
نیم ساعت تردمیل.پلانک و چرخش روسی
سلام عزيز دلم
صبحانه نيمرو با دو كف سنگك
ناهار بال مرغ ٥ تا با يه كف سنگك و يه دونه گوجه
شام٥ قاشق آش
ميان وعده ها هندوانه ٢٥٠ گرم، ١٠ تا مويز، دو تا زرد آلو، ٥ تا بادام
إخر شب شير داغ با دارچين
آب ٥ ليوان
چشم عزيزم حتما
سلام عزيزم ببخشيد دير شد امشب
گزارشم ندم سنگينترم روز فست رو تركوندم اصلا😭😭😭😭😭😭😭
خدا بخير كنه فردا رو كه وزنم چند باشه
سلام هستی جون، عیدت مبارک ، گزارش فست:
صبحانه: نان لواش 1کف دست+گردو 1عدد+انگور 30گرم+پنیر 30گرم. کالری: 173
ناهار: فیله مرغ 2عدد+ سیب زمینی پخته 1عدد+ ماست 1لیوان. کالری: 215
شام و میان وعده: نسکافه 1لیوان+ گیلاس 10عدد+ هلو 1عدد+ تخمه کدو 10گرم. کالری: 284
چالش چای سبز
چالش آب قبل از غذا
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 675
راستی هستی جون گزارش دیروز و پریروز رو هم که فرستادم نظری ندادی درباره اش. شک کردم که اصلا ارسال شده یا نه؟
۴۴روزمانده# تا زیبایی
فست
ناشتا اب وابلیمو
صبحانه.خیار وگوجه وپنیر
ناهار.دوقاشق خورشت سبزی بایه کف دست سنگک
میان وعده.یه تیکه کوچولو ذرت
شام.یه کاسه ماست.کاهو.گوجه
کالری مجاز۷۰۰
کالری مصرفی۶۸۹
ورزش هوازی✔
چالش اب✔
گزارش# سلام عزیزم...
ناهار=انگور+۲ کف دست نان لواش=۴۹۶ کالری
شام=آبگوشت ۱ لیوان=۲۴۰
مصرفی=۷۳۶/مجاز=۷۰۰
آب=۶لیوان
ورزش نکردم امروز اصلا جون نداشتم😣
@هستی،بانو عزیزم من فست نمیتتونم بگیرم بجاش از کالری روزانه ام ۲۰۰ کم کردم
صبحانه سنگک ۸۰ گرم پنیر محلی+نصف گردو+ حلوا با شیره انگور +چای کالری ۴۱۷
میانوعده خیار انجیر خام کالری ۶۴
نهار ۱۰۰گرم پلو و نصف ملاقه خورش کالری ۳۰۰
میانوعده عصر شلیل +تخمه در حدود۲۵ عدد+خیار انجیر کالری ۱۶۰
شام بربری پنیر هندونه کالری ۲۲۶
کالری مجاز ۱۳۰۰
مصرفی ۱۲۰۰
چالش اب
ماسک خیار ۳ بار . صورتمو بند انداختم و چندبار ماسک خیار زدم
شنای دیوار ۱۵ بار
ورزش این دو روز خلاصه شده در نطافت منزل😑😑😑
