سلام،
گزارش امروز یکشنبه ۱۹ مرداد
صبحانه: کره ، مربا، نان، قهوه با شیر=۴۱۹
نهار سوپ مرغ ۲لیوان با ۳۰ گرم نان=۴۲۹
میان وعده انجیر، یک کراسان ، تخمه افتابگردون=۴۶۲
نهار دیر خوردیم دیگه شام نخوردم
مولتی ویتامین و ویتامین سی✅
چالش اب✅
۸ لیوان اب✅
کالری مصرفی ۱۳۱۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
امروز اولین بار بود ۱۳۰۰ تا بستم... فردا برنامه ام بهتر میشه خدا بخواد...
شب خوش پری جونم🥳
سلام عزیزم صبحانه دو کف دست نان بربری و چای یه ق شکر و نصف ق خامه ۲۴۶ کالری
ناهار ۱۵ ق اش رشته ۳۴۵ کالری
شام ۶ ق کته و ۵۸ گرم گوشت ۱ لیوان ماست کم چرب و شوید خشک۴۴۵ کالری
میان وعده هلو توت انجیر بادوم و گردو ۵۳۹ کالری
مجاز ۱۶۸۰ مصرفی ۱۶۸۰
دولیوان شیر مجاز خوردم اب و لیمو ترش خوردم ورزش نشد متاسفانه یه خرده بی حالم 😑
وزنمم اگه میشه همون ۹۱۴۰۰ بزنیم سپیده جون میشه ؟
گزارش# سلام گلم....
صبحانه=تخم مرغ آبپز۲عدد+نان سنگک=۳۹۴
ناهار و میانوعده و شام=انجیرتازه ۲۰عدد=۷۴۰
مصرفی=۱۱۳۴/مجاز=۱۱۰۰
ورزش فقط پیاده روی/آب=۶لیوان
@هستی،بانو گزارش# 99/5/19. یکشنبه
44 روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈انگور 20 دانه+ انجیر تازه 2 لیوان(کارد ب شکمت بخوره دختر جان ی لیوان بس بود) کالری👈394
ناهار👈برنج کته کم روغن ی کفگیر+ گوشت ران مرغ ی لیوان خورد شده +دوغ نصف لیوان. کالری👈444
میان وعده عصر👈طالب 2 قاچ+ خرما 3 عدد. کالری👈149
شام👈اوتمیل 1 لیوان + عسل ی قاشق غ. کالری👈222
بعده شام👈کارد ب شکمت بخوره دختر جان 12 عدد انجیر تازه کالری👈420
کالری مصرفی👈1630
کالری مجاز👈1540
آب 8 لیوان
مولتی
ورزش 40 دقیقه رقص
چالش کرانچ
چالش پلانک
چرخش روسی
دوچرخه خابیده
سلام هستی جونم من عاشق انجیرم ب حدی ک بگن هیچی نخور فقط انجیر بخور.. دیگه نمیذارم شوشو بخره🙈🙈🙈🙈🙈🙈 معذرت میخام امروز با خوردن انجیر مشکل یبوستم حل شد میدونم زیاده روی کردم 100 تا کالریم اضاف شد از مجاز فردام کم میکنم 😘😘😘😘😘
۸۶روزه# لاغری
صبحانه:نصف نیمرو+۲ کف دست نان بربری:۱۹۹
ناهار:یه سیخ جگرمرغ+کاهو خام:۱۰۷
شام:یه ملاقه قورمه سبزی+ماست و کدو:۳۵۸
میان وعده: ۱۰ عددبادام هندی+یه قاشق کنجد+یه شلیل:۱۸۹
مجاز۸۶۰کالری
مصرفی۸۵۴کالری
۸ لیوان آب
چالش چرخش روسی
چالش دمنوش زنجبیل
مولتی ویتامین
۳۰دقیقه پیاده روی+۳۰ دقیقه حلقه+چالش چربی شکم و پهلو
سلام
صبحانه..کره.عسل.۲ کف دست نان لواش. ۱۰ عدد پسته ۱۸۱ کالری
ناهار.پلو ۲۰۰ گرم.سینه مرع ۵۰ گرم ۱ عدد گوجه ۳۹۲ کالری
شام...۲۰۰ گرم کشک بادمجون ۳۵۲ کالری
میان وعده ..سیب هلو.تخمه افتابگردان ۲۰۴ کالری
آب ۷ لیوان
چای سبز ۳ لیوان
قهوه سبز ۱لیوان
مصرفی..۱۱۲۹
مجاز ۱۲۰۰
ورزش
۱ ساعت حلقه ۴۱۱کالری سوزانده
چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
چالش ۳۰ روزه روز ۲۶ ام ۸۰کالری سوزانده
چالش شکم صاف ۳۰ روزه
دراز نشت ۱۵۰ تا با کش
سلام عزیزم
صبحانه:چای+قند+پنیر+گوجه
ناهار:کدوسبز+سیب زمینی+سالادفصل
شام:ماکارونی+ته دیگ سیب زمینی+سالاد شیرازی
میان وعده ها:گلابی+شلیل+دنت
وزن و ضبدر۲۰منها۴۰۰کردم از امروز
مجاز۱۴۶۰
مصرفی۱۴۶۸
چالش زنجبیل و نمیتونم به معدم نمیسازه
انشاللع از فردا هم میخوام ورزش و کم کم شروع کنم،ببینم چی میشه،
صبحانه:سنگك+پنير+چاي
ميان وعده:انجير سياه
ناهار:كوكو سيب زميني+نون باگت+كاهو+گوجه و خيارشور+پياز
عصرونه:انجير سياه+هندونه+چاي+اجيل
شام:عدسي
بعده شام:ميوه+چاي
مصرفي:١٢٠٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش:يك ساعت=٤٨٠ تا سوزوندم
چالش دمنوش زنجبيل✅
چالش چرخش روسي✅
ويتامين✅
ماسك✅
اب✅
صبحانه یه کاسه کوچیک لوبیا (200 )
ناهار عدس پلو 5قاشق و دوقاشق مایع گوشت و زیتون پروده (450 )
شام سوپ (150 )
میان وعده سیب و آلو و چای سبز و دارچین و خرما و چای آلبالو و یه حبه قند(200 )
کالری مجاز 1000
کالری مصرفی 1000
ورزش پروانه 40تا و شنای دیوار و دراز نشست
آب 8لیوان
وزن این هفته تغییر نکرده همون 57/700هستش😔
میدونم تقصیر خود مه ورزش نداشتم یا کم داشتم
بدنم خسته بود این هفته جبران میکنم 💪
