گزارش #

گزارش#  

@عروسترکم  

سلام

صبحانه:چای+قند+نان سنگک+خامه انجیل

ناهار:بال مرغ+ماست و خیار

شام:سوپ+سبزی خوردن

میان وعدها:گلابی+شلیل+هویچ+خیار

آب✅

مجاز:۱۴۶۰

مصرفی:۱۴۰۰

@pari95  گزارش#  

سلااااااااااااامم بانو🥳

گزارش امروز دوشنبه ۲۰ مرداد

صبحانه: ارده، عسل ، قهوه با شیر، بربری=۴۰۴

نهار: بربری ۸۰ گرم، جگر، نوشابه🙈۱لیوان فقط🥺=۶۵۵

میان وعده انجیر= ۱۱۱

مجموع ۱۱۷۰

کالری مجاز ۱۳۰۰

۱۳۰ کالری هنوز مونده... و همچین ناهار رو پر قدرت خوردم ک گرسنم نیس... شاید یکم هندونه بخورم...

یه ۴۵ دقیقه و یه نیم ساعت ورزش کردم بینش تقریبا یه ربع استراحت کردم...✅

آب ۸ لیوان✅

ویتامین c و مولتی ویتامین✅

گزارش#

@zizigoli‍ 

سلام

چالش زنجبیل  اب لیمو ناشتا

ناهار ..املت ۲۰۰ گرم ۵ کف دست نان لواش  ۴۶۵ کالری

شام جوجه کباب ۲۰۰ گرم  ۱ لیوان دوغ ۵۵۶ کالری

میان وعده..سیب خربزه  ۱۴۷ کالری

اب ۹ لیوان

چای سبز ۲ لیوان

مصرفی ۱۱۶۸

مجاز ۱۲۰۰

ورزش 

۴۰  دقیقه حلقه 

چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی

چالش ۳۰ روزه تناسب اندام

چالش شکم ۳۰ روزه

دراز نشست ۱۰۰ تا با کش

گزارش#  

صبحانه لواش ۵کف.پنیر ۳۰گرم.گردو ۳.چای(۳۲۲)

ناهار گوشت چرخ کرده سرخ شده ۳ق.زیتون ۵.دوغ(۲۹۱)

شام اش جو ۲ملاقه(۳۶۰)

میان وعده پاپ کورن ۲لیوان.تخمه ۱لیوان.الو.طالبی ۲برش.چای خرما.(۶۶۱)

مصرفی ۱۶۳۶ مجاز ۱۶۶۰

اب ۶لیولن چای سبز.زنجفیل

چرخش روسی.۲۰مین رقص.۵۰شنادیوار

@pari95  

گزارش#  

صبحانه= نان ببری+ کره+مربا 

ناهار= خوراک مرغ + سبزیجات 

میان وعده= انجیر+ آلو+ انگور+ کیک +شیر +چای سبز 

شام = کباب تابه ای+ کاهو + ماست 

آب=۸لیوان 

کالری = ۱۷۰۰

کالری مجاز=۱۷۰۰

ورزش= ۳۰ دقیقه دوچرخه ثابت+۱۵ دقیقه قدرتی 

چالش ۸۶روز 

چالش آب

چالش چوب 

@pari95  

سلام عزیزم شما از این به بعد سرگروه من هستین

گزارش#  

صبحانه:3 سنجد.7 گ انجیر خشک.2 گ روغن زیتون.5 گ بادام.4 گ پسته

ناهار:3 چهارم کف دست تافتون.نصف ل آبگوشت.3 ق هویج پخته.

شام:2 کف تافتون.آبگوشت کوبیده 5 ق.آب گوشت 3 چهارم لیوان

میان وعده 6ا:خربزه 210 گ.انجیر 6 عدد.خرما 3 عدد.کیک 40 گ.عسل نصف ق

کالری مجاز و مصرفی 1330

آب 8 لیوان

چالش زنجبیل رعایت شد

@هستی،بانو گزارش#  

سلام هستی گلم   

صبحانه: پنیر 30گرم+ خرما 1عدد. کالری: 89

ناهار: الویه 4قاشق+ نان تافتون 2کف دست. کالری: 302

شام: شیر کم چرب 1لیوان+ موز نصف+ بیسکویت. کالری: 263

میان وعده: تخمه 35گرم+ نسکافه 1لیوان+ هلو 1عدد+هندوانه 2قاچ. کالری: 404

چالش زنجبیل

آب: 8لیوان

کالری مجاز:1100

کالری مصرفی: 1093

گزارش# @هستی،بانو  

صبحانه:پنیر،۲۰ گرم ،نون ۲کف دست(۲۰۸) نهار: عدسی و نون ۱کف دست ,پیاز(۳۸۲) شام :کیک خونگی ،شیر(۳۸۶) م و: خرما۴ عدد،چایی،خیار،الو قرمز،ساقه طلایی۱ دونه(۲۰۰) کالری مجاز:۱۲۹۰

کالری مصرفی:۱۱۷۵٫۵

۱۲ لیوان آب ،ناشتا آب و آبلیمو و شب هم سرکه سیب

چالش آب قبل وعده غذایی

چالش سرکه سیب

پیاده رویی ۶۳۵۹ قدم 

تردمیل:۱:۲۶:۴۲ (۶۳۲ کالری سوزانده شده)

@هستی،بانو‍ 

گزارش#  

کالری مصرفی۱۶۳۰

کالری مجاز۱۷۰۰

صبحانه تخم مرغ آبپز و ۳۷ گرم نان سنگک و نصف گوجه۱۸۸

ناهار برنج ۷ق و کباب تابه ای ۲تا و سالاد شیرازی۴۲۸

شام یک لیوان شیر  و شیره انگور و پودر سنجد۱۸۱

میان وعده آجیل مغز ۳۰ گرم انگور یک خوشه موز یک عددو پسته ۳۰ تا نخود و کشمش ۳۰ گرم خیار ۸۲۳

۶لیوان آب 

چالش چای سبز و آب قبل غذا

ورزش🎈

@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم

گزارش#  

ص.سه کف نان لواش+خامه .شیر

ن.کوفته تبریزی 2عدد کوچیک 

م.گیلاس  هلو دو عددچای 

ش.یه کف نان لواش یک قاشق املت

مجاز.1280

مصرفی 1270

ورزشم نشد😕