گزارش# روز دوشنبه
کالری مجاز ۱۳۲۰ کالری مصرفی ۱۳۲۷
چالش ناشتا زنجبیل و لیموترش.........انجام دادم
صبحانه:نان بربری کره عسل چای ۳۲۰ کالری
نهار:آبگوشت و گوشت کوبیده نان سنگک سبزی دوغ ۴۹۰ کالری
میانوعده ی صبح و عصر:توت خشک فندق بادام انگور
۳۱۰ کالری
شام شیر و خرما ۲۰۷ کالری
آب فراووووان
مولتی ویتامین خوردم
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم
ص. کیک بدون خامه 25گرم یک لیوان شیر
ن. یک عدد کوفته
م. چای قند.انجیر و هندوانه نصف موز
ش . 3ق برنج 30گرم کباب تابه ای پیاز ماست
اب 8لیوان
ورزشم نشد
مجاز 1280
مصرفی1218
صبحانه👈پنیرلاکتیکی(32گرم)+خیار+نان جو(13گرم)+خرما(11 گرم) +کنجد(2گرم)=232
ناهار👈عدس پلو7ق+دوغ یه لیوان+ترشی(3 قاشق) =358
شام👈ماست کم چرب سون=189
میان وعده ها=تخمه آفتابگردان(11 گرم) +شکلات تلخ(4 گرم) +خرما(13گرم)+الو زرد 3تا+شلیل+شیریه لیوان=370
اب👈7 لیوان
ورزش👈15 دقیقه چربی سوزی پا+چرخش روسی+40 دقیقه(4 کیلومتر) پیاده روی
کالری مجاز=1240
کالری مصرف=1160
درمورد چالش ببخشید قبلا زنجبیل می خوردم سرفه می گرفتم حالا فردا دوباره امتحان می کنم ببینم چطوره اگه حساس نبودم انجام میدم، ببخشید دیشب گزارش ندادن کامل رعایت کردم اما چون صبحش امتحان داشتم خسته بودم🌹🧡
دیگه گزارشامو با جزئیات کامل میدم که ایرادهامو بگین ممنون میشم🙏🌷❤️
سلام عزيز دلم شبت بخير
من ديشب نتونستم گزارش بدم ببخش🙏🏻🙏🏻
صبحانه چاي و خرما
ميان وعده شليل و نصف موز
ناهار لوبيا پلو ٧ ق و ٥ ق سالاد شيرازي با يك ق روغن زيتون و نصف ليوان دوغ
ميان وعده ٢٠٠ گرم هندوانه و يدونه سيب و چاي و يدونه قند
شام نصف سيخ جوجه خالي و يدونه گوجه كبابي و ٣ تا زيتون و يك ليوان دوغ
كالري مجاز ١٥٥٠. كالري مصرفي١٥٠٠
چالش اب رعايت شد
چالش زنجبيل رو انجام دادم البته بعد صبحانه
ورزش ٢٠ دقيقه تردميل و چالش دراز و نشست
گزارش# سلام عزیزم...
صبحانه=بیسکوییت با چای=۲۴۵
میانوعده=سیب=۳۷۵
ناهار=عدسپلو۶قاشق=۳۲۴
شام=آبگوشت مرغ+ماست=۲۸۵
کالری مصرفی=۱۲۲۹/مجاز=۱۱۰۰(رژیم چیت)
آب=۷لیوان/بیست دقیقه ورزش قدرتی/یه ربع حلقه لاغری
سلام عزیزم. گزارش امروزم:
42 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و اب لیمو ترش و یه حب سیر
کالری مجاز 1200
کالری مصرفی 1196
اب 18 لیوان
صبحانه 203 کالری
نان سنگک 35 گرم + پنیر کم چرب 25 گرم + گردو 1 عدد + کنجد نصف قاشق + خیار 1 عدد + گوجه فرنگی 80 گرم
میانوعده 214 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + هلو 2 تا متوسط
ناهار 427 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم +برنج کته کم چرب 6 قاشق +، خورشت قورمه سبزی 4 قاشق + ناست و خیار نصف لیوان
میانوعده 167 کالری
آلو زرد 3 عدد + شلیل وزن شده با هسته 160 گرم + مغز پسته خام 3 عدد + مغز فندق خام 3 عدد
شام 184 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + سبزی خوردن 1 لیوان + یتیمچه 10 قاشق
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + 35 دقیقه ورزش قدرتی + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 70 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای
مسواک صبح و شب
ماسک کف دریا و ماست + اخر شب روغن شتر مرغ
اب قبل از وعده های غذایی
@zizigoli
سلام عزيزم امروز رفته بودم خونه مامانم نشد ورزش كنم غذا هم مجبور شدم هر چي بود بخورم و چالش رو هم ايشالا فردا تو فست جبران ميكنم
كالري مجاز :١١٦٠
كالري مصرفي :١١١٨
صبحانه: پنير ،حلوا ارده ،نان تافتون>>>١٩٨
نهار:كته ،قورمه سبزي ،سبزي خوردن >>>٢١٧
شام :عدس پلو،سبزي خوردن>>>>٣٦٦
ميان وعده :انبه،انجير،خرما،موز،شليل>>>>٣٣٧
@هستی،بانو گزارش# 99/5/20 دوشنبه
43 روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈نان لواش نصف کف دست + نان بربری ی کف دست + پنیر ی قوطی کبریت + شیر ی لیوان. کالری👈274
میان وعده صب👈خرما 4 عدد. کالری👈79
ناهار👈نان بربری ی کف دست + تخم مرغ اب پز 2 عدد + سالاد شیرازی ی پرس کالری👈275
میان وعده عصر👈خیار ی عدد+ انجیر 2 عدد + لواشک ی کف دست کالری👈300
شام👈سیب سبز ی عدد + طالبی 3 قاچ+ هندوانه 2 قاچ(میگم شام از ساعت 7 تا 11 بوده همه رو با هم نخوردم)
کالری👈406
کالری مصرفی👈1336
کالری مجاز👈1540. (دیشب 100 تا اضافه خوردم کم کردم امشب از کالریم)
آب 8 لیوان
مولتی
20 دقیقه رقص تند
سلام هستی قشنگم ایشالا ک راضی باشی😘😘😘😘
چالش۸۶# روزه لاغری
سلام عزیزم خوبی؟
صبحانه: یه 🥚آبپز:۷۷
ناهار:🍚کم روغن ۷ قاشق+🍛قورمه سبزی ۴ قاشق+🥬+🍅:۳۹۲
شام:🐓سینه مرغ ابپز+🥬+🥛دوغ:۱۶۶
میان وعده:🍏+🍫تلخ ۶ گرم+🍯عسل و کنجدو ۵ عدد بادام هندی:۲۰۸
کالری مجاز ۸۶۰
مصرفی۸۴۴
۸ لیوان آب👍
چالش چرخش روسی👍
چالش دمنوش زنجبیل👍
یک ساعت پیاده روی+چالش پلانک👍
سلام عزیزم
صبحانه ۵۱ گرم نان بربری چای ۱و نیم ق عسل و خامه ۹ گرم۲۶۳ کالری
ناهار ۸ قاشق کته ۱۵ گرم گوشت ۱۵۰ گرم ماست کم چرب۵۰ گرم ابگوشت ۳۵۲ کالری
شام ازین ماکارونی شکلی ها خوردم بعد دیدم چقد کارریش بالاست ۱۵۰ گرم ۶۳۰ کالری
میان وعده گردو هلو فندق دوتا بیسکویت مادر۲۱۹ کالری
دو لیوان شیرمو نخوردم خیلی سیرم اگه تونستم بقیه کالری رو با میوه پر میکنم
مجاز ۱۶۸۰
مصرفی ۱۴۶۳ کالری
ورزش یه ربع
اب ۸ لیوان
چالش اب و لیمو ترش
چالش حدف فست فود و نوشابه
بوس تمام 😙
