@الههههی حذف شدی وقتی نمیخاید باشید بگید دیگه نمیام چرا هی وقت آدم تلف میکنید هر چی من فرصت میدم شما ها اصلا به خودتون نمیخاید بیاید
سلام عزیز
۴۲روز# تاهدف
ناشتا.زنجبیل ولیمو
صبحانه. ۲کف نان.باقلا.روغن زیتون.لیمو
ناهار.سوپ مرغ.۴ق استامبولی.سبزی.لیمو.ماست ورطب
عصرانه.یه دونه انجیر.رطب
اخرشب۱۰۰گرم شیرودارچین
مجاز۱۴۲۰
مصرفی۱۰۴۰ به خاطردیروزکم بستم
پیاده روی
طناب
حلقه
چرخش روسی
درازنشست
چرخش پا
چالش چوب
روز اول که من شدم سرگروه آبی ۱۳ یا ۱۴ تا زیر گروه داشتم الان فقط ۴ با نظم هستن گزارش میدن بقیه هم که هیچی هر چی فرصت میدی اصلا به خودشون نمیان خدا رو شکر اکثر بچه ها به گروه سبز رفتن
سلام عزیزم
صبحانه ۵۱ گرم نان بربری چای ۱و نیم ق عسل و خامه ۹ گرم۲۶۳ کالری
ناهار ۸ قاشق کته ۱۵ گرم گوشت ۱۵۰ گرم ماست کم چرب۵۰ گرم ابگوشت ۳۵۲ کالری
شام ازین ماکارونی شکلی ها خوردم بعد دیدم چقد کارریش بالاست ۱۵۰ گرم ۶۳۰ کالری
میان وعده گردو هلو فندق دوتا بیسکویت مادر۲۱۹ کالری
دو لیوان شیرمو نخوردم خیلی سیرم اگه تونستم بقیه کالری رو با میوه پر میکنم
مجاز ۱۶۸۰
مصرفی ۱۴۶۳ کالری
ورزش یه ربع
اب ۸ لیوان
چالش اب و لیمو ترش
چالش حدف فست فود و نوشابه
بوس تمام 😙
@pari95 .
سلام گزارش امشب .
صبحانه: خیار ۱ عدد +انگور ۱ لیوان + نان تیری ۲ کف دست +پنیر سفید ۱ قوطی.
ناهار : آش دوغ ۸ قاشق ..
میانوعده: خرما ۴ عدد +قند ۱ عدد + نان تیری ۱ کف دست
شام:انجیر خام ۵ عدد+ خورشت بادمجان۵ قاشق +نان تیری ۵ کف دست +دوغ۱ لیوان .
.
ورزش :۲۱۴ کالری سوزوندم.
قرص فولیک اسید خوردم.
کالری مصرفی ۱۰۸۷
کالری مجاز ۱۳۸۰.
۴۳ روز مانده تا هدف
دم کرده زیر خوردم
