سلام پري جون عيدت مبارك باشه عزيزم
صبحانه نان بربري فانتزي ٤٠ گرم و ٢ ق خامه و يك ق عسل و چاي
ميان وعده خيار و الو سياه
ناهار ٣ تا فيله مرغ كبابي و يدونه سيب زميني كبابي و ٦ ق ماست و ٥ تا زيتون
عصر چاي و بيسكوييت و هلو و خيار و الو
شام يه كف نان سنگك و ٤ ق املت و فلفل تند
اخر شب اندازه ١٥ تا دونه اجيل (پسته و فندق و بادام هندي)
كالري مجاز ١٥٥٠ كالري مصرفي١٤٩٠
چالش اب رعايت شد
ورزش تنبلي ميكنم همش🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
سلام عزیزم عیدت مبارک
صبحانه شیر ۲۰۰ کالری
نهار لوبیا پلو کالری ۴۴۸ کالری
عصرانه زرد آلو ۱۷۶ کالری
شام دوغ سبزی سالاد ۳۰۰ کالری
مصرفی ۱۱۲۴
مجاز ۱۴۳۱
چای سبز دولیوان
قرص زینک ۱ عدد
آب ۷ لیوان
سلام عزیزم گزارش# امروز...
صبحانه=نان لواش+یک قوطی کبریت پنیر=۱۳۳
ناهار=۳ ملاقه ترخینه=۶۳۰
شام=فلافل۶عدد=۳۴۲ / میانوعده ۲تا هویج=۵۰
کالری مصرفی=۱۱۵۵
کالری مجاز=۱۱۰۰
ورزش فقط پیاده روی
آب=۷لیوان
سلام گلم. اینم گزارش امروزم
کالری اضافی دیروز جبران شد😉
46 روز مانده تا پایان چالش.
کالری مجاز 1200
کالری مصرفی 947
اب 17 لیوان
ناشتا اب گرم و خاکشیر
صبحانه 158 کالری
نان سنگک 30 گرم + پنیر کم چرب 20 گرم + گردو 1 عدد + خیار 45 گرم + گوجه خام 85 گرم
میانوعده 214 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان +خرما 1 عدد + سیب 155 گرم
ناهار 310 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + نان سنگک 40 گرم + کباب کوبیده خانگی 60 گرم + گوجه پخته 60 گرم + سبزی خوردن 50 گرم + دوغ نصف لیوان
میانوعده 132 کالری
مغز بادام خام 3 عدد + مغز پسته خام 3 عدد + آلو زرد 3 عدد + شلیل وزن شده با هسته 160 گرم
شام 131 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 + سویا پخته 4 قاشق
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 45 دقیقه پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی
عصر 30 دقیقه پیاده روی سریع + 30 دقیقه ورزش قدرتی + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 35 تایی + پلانک 2 ست 1.5 دقیقه ای + چالش چوب 3 ست 65 تایی
مولتی ویتامین
مسواک صبح و شب
ماسک گلیسیرین
اب قبل از وعده های غذایی
@مامان_الیساهستم2 سلام گلم
ص👈یک کف نان تافتون +دوق عسل چای قند شیر320
ن👈یه تیکه کوچیک پیتزا160
م👈هندوانه و انجیر موز چای قند230
ش👈برنج 6ق قرمه سبزی 4.دوقاشق سالاد شیرازی وماست 366
مجاز👈1280
مصرفی👈1007
حلقه 20مین
ورزش قدرتی 20مین
اب 5لیوان
