صبحانه :املت،نون،خرما۲عدد،چایی۲عدد( ۳۳۲) نهار:نان ،پنیرمعمولی،سالاد فصل بدون سس(۲۱۵) شام:بلغور گندم،سینه مرغ آبپز بدون پوست،سوپ جو ۱ملاقه(۳۹۰٫۵) م و : خیار ۲عدد،هویج ۳عدد،زردالو،قهوه تلخ با نصف رنگارنگ ،سیب ۲عدد،خرما ،چایی(۲۶۹) کالری مجاز:۱۲۹۰ کالری مصرفی ۱۲۰۶
۱۰ لیوان آب
ناشتا اب وابلیو وشب هم سرکه سیب
ورزشها
شنا رو دیوار:۳:۲۶ دقیقه_۳۳کالری
پلاتس:۲۷ دقیقه_۹۷ کالری
رقص:۲۴ دقیقه_۲۱۸ کالری
پیاده رویی ۳۷۲۶ قدم
چالش چوب ۲ ست۳۰ تایی
سلام هستی جون عزیزم، ببخشید دیر شد گزارشم
صبحانه: پنیر 30گرم+نان لواش 1 کف دست+گردو 1عدد+ آنگور 40گرم. کالری: 150
ناهار:الویه 7قاشق+ نان لواش 2کف دست+گوجه فرنگی 1عدد. کالری: 465
شام: فیله مرغ آب پز 1عدد+سیب زمینی آب پز نصف. کالری:174
میان وعده: ماست کم چرب 1 لیوان+ گیلاس 15عدد+کیت کت 1تکه+طالبی 3قاچ+تخمه کدو 10 گرم. کالری: 393
ورزش:پیاده روی یک ساعت، دوچرخه یک ساعت
آب 8لیوان
چالش چای سبز انجام شد.
چالش آب قبل از غذا هم انجام شد.
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 1182
سلام صبح ادينه تون بخير 🥰
🤩@سميه1396
