زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

خغخ شده پس 😂😂😂😂

حداقل همون چالش روسی و چالش چوب رو برو عالین👌👌

گفتم هر کس دیگه هم اطلاعات داره خوشحال میشم ممنون

یعنی اونایی ک استپ میشن پروتعین بگیرن ی هفته درسته؟؟؟؟ غیر از رژیم شوکه؟؟؟؟

بدرده تو هم میخوره پس😁😁😁

خوبه عزیزم موفق باشی❤❤💙💙💙

شوهرمم همینو میکه ولی دست خودم نیست...گاهی حس  پشیمونی بهم دست میده الان ۱ ساعته تو اتاقم واسه خواب کردن آوا رها رو گذاشتم پیش مامانم همش میگم مامانم بره چه غلطی کنم 

نوش جونت چیییت ولی عزیزم با چیت مجازت کمتر میشه.

وزنت رو باید در20 ضرب کنی و منهای400. یعنی حدود 800تا باید بخوری.

چیت ها هم سعی کن ناهار بذاری.اونم پلو.

رو من جواب نداد من گرفتم

46 خیلی زیاده ننه 20 شو رنده بابا از اون ور بوم نیفتیم دیگه😄😄😁😁😁البته ببخشید فضولی کردم😘😘😘

تا میام کنترل وردارم آوا میاد میگیره ازم 

@مامان_الیساهستم2  

سلام عزیزم. من امروز خونه ابجیم بودم و تا عصر حسابی رعایت کردم. متاسفانه شام کالباس خوردیم و  206 کالری از مجازم بالا زد😞😞

گزارشم بده. ارسال نمیکنم. ببخشید

اگه از کالری مجاز فردا کم کنم جبران میشه؟؟ 

یا اینکه میشه فردا خامگیاهخوار باشم؟

بابا تو ك خودت اوستا شدي ديگه 

بچه دوم ب نظر من خيلي راحتتره 

همه چي بلدي ديگه

راستي موفق شدي اول رو از جيش بگيري

واسه چي؟؟؟ 

ميگه نزار؟؟

درست میشی کم کم ب چیزای خوب فک کن همه بعده زایمان اینجوری میشن....موزیک بذار برقص شادی کن ب شوهرت بگو شبا زودتر بیاد خونه با هم ب بچه برسید بیشتر با هم صحبت کنید....درست میشه عزیزم😘😘

سلام گلم.

تو دیگه چراااااا. تو ک عالی بودی همیشه. دوست نابابه همش😄

اره عزیزم از مجازت کم کن جبران میشع

@pari95  گزارش#

سلام مهربونم😘🥳😍

گزارش امروز پنجشنبه ۱۶ مرداد

صبحانه: نان سبوس دار ۶۲ گرم+ ارده ۳۰ گرم + مربا ۲۳ گرم =۳۹۸
نهار: آلبالو پلو  ۷ق.غ + ماست کم چرب=۴۰۷
شام: ماست خیار=۶۴
میان وعده ها: انجیر ۱۵۰ گرم+ بادام درختی ۲۵ گرم+ برگه زرد آلو ۱۰۰ گرم + شاتوت ۱۵۰ گرم=۵۹۹

کالری مصرفی ۱۴۲۸
کالری مجاز ۱۴۴۰

چالش آب✅
آب ۸ لیوان✅

مولتی ویتامین+ ویتامین C✅

ورزش✅

ورزش شامل: دراز نشست + چالش چوب + چرخش روسی + کرانچ ایستاده + دوچرخه خوابیده + شنا دیوار+ موشن کلایبر