🍀الهی ب امید تو🍀
💚گزارش امروز
💚صبحانه نان پیتا۳۰گ +پنیر۲۵گ+۵گرم گردو
💚ناهار ۱ کفگیر پلو +۳ قاشق قیمه+۲ بادمجون
💚میانوعده شلیل+ آلوقرمز
💚 ۱ لیوان چای سبز+نسکافه رژیمی ۱
💚شام نصف سیخ کباب+ ۱ کف دست نون+سالاد
🍀ورزش وکیوم شکم ۱۰ دقیقه
💚مصرفی۱۱۰۰سعی میکنم بیشتر نشه چون اومدم مهمونی😫
🍀مجاز۱۱۰۰
@سمیه1396 سلام گلم 😍😍😍😍😍
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
سلام عزیزدلم😘
🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷
💐صبحانه : ۳۶گرم نان چاودار+۱۵گرم چیاز+ ۱تخم بلدرچین و ۱ تخم مرغ نیمرو+۱لیوان دمنوش =۲۴۰ کالری
💐ناهار : ۲۵۰گرم خوراک لوبیا + ۱۵۰گرم کاهو = ۲۶۴ کالری
💐شام : ۱۲۰ گرم جگر=۱۵۴ کالری
💐میانوعده :۱۰گرم بادام زمینی و فندق+ ۸۰گرم موز +۸۰گرم آلو زرد و قرمز + ۱۰۰گرم هلو=۳۴۳کالری
🌻کالری مجاز ۱۰۳۰🌻
🌻کالری دریافتی ۱۰۱۲ فعلا🌻
🌺چالش ۸ لیوان آب🍀
🌺چالش چوب🍀
🌺چالش روسی🍀
🌺چالش حذف قند 🍀
🌺ورزش نه هنوز🍂
🌺یه لیوان رازیانه🍀
🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷🌿🌷
