ای جونمم عاشقتم اصلا شماکوه انرژی مثبت هستی والا, چشم سعی میکنم بانقاشی فکرمومشغول کنم, چشم اینجوری میگیرم این دوماه رو انشالله نتیجه بگیرم باکمک شماگل خانوم. اره مهم نیست پریودورزش کنم اونم میاد خودش. دستت دردنکنه لطف کردی مواظب خودت باش مهربونم. 😍😘
ناشتا آب و آبلیمو
صبحانه یک عدد تخم مرغ نیمرو با ۳۰ گرم نان گردو ۱ عدد پنیر ۵ گرم
ناهار نمیخورم
شام بادمجان سرخ شده یک عدد .ماست یک لیوان
میان وعده دو عدد سیب یک عدد هلو یک عدد شلیل
ورزش ۱۵ دقیقه هوازی
۳۰ دقیقه قدرتی
کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی ۵۰۰
ناشتا آب و آبلیمو
صبحانه یک عدد تخم مرغ نیمرو با ۳۰ گرم نان گردو ۱ عدد پنیر ۵ گرم
ناهار نمیخورم
شام بادمجان سرخ شده یک عدد .ماست یک لیوان
میان وعده دو عدد سیب یک عدد هلو یک عدد شلیل دو فنجان چای سبز و زنجبیل
ورزش ۱۵ دقیقه هوازی
۳۰ دقیقه قدرتی
کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی ۵۰۰
خیلی هم عالیه 😍👌
اگه شخصیت کارتونی دوست داری میتونی کارت پستال کارت تولد پوستر یا تابلو اتاق کودک یا کتاب کودک نقاشی کنی
بشین واسه نینی ای که خیلییی زود میخواد بیاد کتاب مصور بنویس یا تابلو درست کن برای اتاقش 😍
سلام عزیزم🌹
صبحانه= سیب گلاب + انگور
ناهار= سالاد سبزیجات +لیمو ترش+ کشمش
میان وعده= سیب گلاب + زغال اخته+ آلو+ انگور+ گردو+ بادام
شام = هویج + گوجه فرنگی+ لیمو + آب کرفس و سیب
آب=۸لیوان
مجموع کالری=۱۷۰۰
کالری مجاز=۱۷۰۰
ورزش= ۱ساعت هوازی+ ۱۵ دقیقه قدرتی
چالش ۸۶ روز✔
چالش چوب✔
چالش آب ✔
@مامان_الیساهستم2 سلام سهیلا جان ظهربخیر
صبحانه:موز.۱۱۲کالری
نهار:پلو بدون روغن ۸ ق.کباب.دوغ.۳۸۵ کالری
شام:سیب زمینی آبپز.۱۱۲ کالری
میان وعده:هندوانه.موز.شیر.خرما.پاپ کرن.چای سبز.کشمش.۶۷۵ کالری
کالری مصرفی:۱۲۸۵
کالری مجاز:۱۳۰۰
ورزش:چالش شکم.پلانک.چرخش روسی.شنا دیواریچالش چوب.طناب.حلقه
۱۰ لیوان اب
۴۷ روز تا هدف
