سلام اعضای محترم گروه
من یه سوال داشتم
اگه کسی راهنماییم کنه ممنون میشم
مادر من 70 سالشه و زانو هاش آرتروز داره
دکتر گفته 5 کیلو باید وزن کم کنه
الان فیزیوتراپی میره
حالا سوال اینجاس چجوری میتونه
در ضمن فقط از ناحیه شکمی چاقه
استخر و اینا هم که تعطیله
کلا چجور ورزشی میتونه کمک کننده باشه
🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡گروه زرد توجههههههه کنید لطفا 🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡
1. رهام97
2.قرمزی78
3.دخیناز
4.ایده
5.گلکادو پول
6.ابرمامان
7.یلداهستم
۸مهربون۲۱
۹ مهربانی
۱۰ سوگل ۱۵۵
و اگه کسی جدیدا اومده تو گروه زرد یا اسمش جا مونده و ننوشتم
سرگروه جدیدتون @pari95 هستن لطفا وقتی تاپیک رو باز کردم سرگروهتون رو تگ کنید و وزنتون رو بگید که بنویسه تو لیست
هر کی از گروه زرد دید به بقیه هم بگه لطفا
دوساعت قفل میکنم همه ببینن 🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡
سلام عزیزم خوبی
ببخشید دیشب من انقدر خسته بودم دیگه اصلا نتونستم بیام سایت
ان شاءالله از امشب بهت گزارش میدم😍دو سه روزه کالری نشمردم ولیدرعایت کردم ورزشمم داشتم دلی فک نکنم کم کرده باشم تو این چند روز ولی حتما از امشب بهت گزارش میدم💖
سلام عزیزم به سلامتی انشالله نتیجه ش عالی باشه
گرمی جات بخور با حساب کالری اشکالی نداره کلا بجای چیزایی که سرد هستن گرمی جات رو جایگزین کن ممکنه یکم مقدارش کم بشه اگه میخوای میتونی کالری تثبیت رو بگیری ولی حتما ورزش کن
سلام عزیزم چشمم تموم سعیمومیکنم دعاکن دلهره دارم اینبار سری قبل که نشداینبارنتیجه خوبی بگیرم. میشه خواهش کنم شمام کنترل کنی منو؟ این دوماهه بنظرت چندکیلومیتونم کم کنم اگرکامل رعایت کنم همه چیو؟ چون وزنم کم بشه دیگه باید الان75هستم باقد159
سلام عزیزم ببخشید من گزارش دیروزم رو الان میفرستم آخه امروز آزمون کارشناسی ارشد داشتم و خیلی استرس داشتم و کلا از گزارش یادم رفت شرمنده
کالری مجاز۱۷۰۰
کالری مصرفی ۱۶۴۰
صبحانه نان و پنیر و گردو۳۵۰ کالری
ناهار برنج و مرغ و سالاد۵۵۰
شام یک لیوان شیر و سه خرما۱۷۲
میان وعده آجیل مغز سیب گلاب دوتا ۵۷۷
۶ لیوان آب
ورزش متاسفانه وقت نکردم
چالش چای سبز و چالش آب قبل غذا
