🍀گزارش فست🍀
💚صبحانه ۲۰ گرم نان جو خشک+۱۶گرم پنیر
💚 ناهار ۲تا تخی آبپز با سالاد
💚چای سبز ۲
💚میانوعده شلیل +هلو+گلابی+بادوم زمینی
💚شام شیر و خرما
💚چالش آب
💚چالش زیبایی
💚 ورزش نداشتم
کالری مصرفی ۵۳۹
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
@سمیه1396 سلام گلم😍
سلام گلم. اینم گزارش امروز
روز فست
48 روز مانده تا پایان چالش.
کالری مجاز 500
کالری مصرفی 483
اب 16 لیوان
صبحانه 50 کالری
سفیده تخم مرغ آبپز 65 گرم + گوجه خام 90 گرم
ناهار 213 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + سینه مرغ آبپز 100 گرم + سبزی خوردن 50 گرم
شام 174 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + عدس پخته بدون روغن
میانوعده 45 کالری
آلو زرد 90 گرم + مغز بادم 4 گرم
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 40 مین پیاده روی سریع
عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + ورزش قدرتی + درازنشست 2 ست 35 تایی + شنای دیواری + چالش چوب 3 ست 65 تایی + پلانک 2 ست 1.5 دقیقه ای
مسواک صبح و شب
ماسک روغن شتر مرغ
اب قبل از وعده های غذایی
ناشتا👈آب ولرم و آبلیمو و دارچین
صبحانه👈پنیر+شلیل+خرما=135
ناهار👈ماست+نان جو=170
شام👈غلات+شیر=160
میان وعده👈توت خشک+چای سبز+آلو زرد+شلیل=75
اب👈8 لیوان
کالری مجاز=500
کالری مصرفی=540
ورزش=امروز استراحتم بود اما فعالیتم زیاد بود
48 روز مانده تا هدف
شما سرگروه جدید ما هستین گفتن بهتون اطلاع بدم که منم جز زیر گروه هاتون هستم🌹🧡☺️
@هستی،بانو
۴۸روزمانده# تازیبایی
فست
ناشتا اب وابلیمو
صبحانه.شلیل
ناهار.جوجه کباب
شام.۳قاشق عدس پلو
کالری مجاز۵۰۰
کالری مصرفی۵۱۶
چالش اب✔
چالش چوب✔
ورزش هوازی✔
عزیزم برل چالش چای سبز فعلا چای سبز ندارم فدات
@هستی،بانو گزارش# 99/5/14
فسسسسسست. 49 روز تا خوش اندامی
تخم مرغ آب پز+خرما 3 عدد+ ماش پخته 4 ق غ+ اوتمیل ی لیوان + کشمش بی دانه 10 عدد + هندوانه نصف قاچ
کالری مصرفی👈508
کالری مجاز👈500
آب 8 لیوان
مولتی خورده شد
چالش سرکه و اب ولرم انجام شد
ب علت مهمون شدن در منزل مادر شوهر ورزش نداشتم متاسفانه
صبحانه :قهوه +یک ق چ خوری خامه +انگور +نان لواش ۳کف دست۱۳۱
نهار:۶تا ق کته بدون چربی +۸۰گرم سینه گریل شده +گوجه و سبزی۳۶۰
م:انگور هلو لواشک چای سبز و خرما۱۹۶
شام: ذرت پخته۵۴
کالری مصرفی ۷۵۰
آب ۱۵به بالا
چالش آب ✅
چالش گلاب✅
چالش چرخش سوئدی✅
چالش چای سبز ✅
ورزش:
هوازی ۲۰
قدرتی طبق اپ ورزشی
چالش چوب ۲۰۰
صبحانه :قهوه +یک ق چ خوری خامه +انگور +نان لواش ۳کف دست۱۳۱
نهار:۶تا ق کته بدون چربی +۸۰گرم سینه گریل شده +گوجه و سبزی۳۶۰
م:انگور هلو لواشک چای سبز و خرما۱۹۶
شام: ذرت پخته۵۴
کالری مصرفی ۷۵۰
آب ۱۵به بالا
چالش آب ✅
چالش گلاب✅
چالش چرخش سوئدی✅
چالش چای سبز ✅
ورزش:
هوازی ۲۰
قدرتی طبق اپ ورزشی
چالش چوب ۲۰۰
سلام عزیزم
صبحانه نان و پنیر گردو و چایی
ظهر خوراک مرغ با خیار شور بدون نون و برنج
شام کدو دولقمه نون
میان وعده آب سیب چایی خرما ابنبات کوکو سیب زمینی خالی😐
ورزش نداشتم 🤦🤦🤦🤦🤦🤦🤦🤦🤦🤦🤦🤦🤦🤦
اب زیاد چالش گلاب✔️کالری مجاز و مصرفی ۷۰۰
