سلام پری جونم... سوگل هستم با نام کاربری @sogol155 یک گروه زردی🤩🥳 از آشناییتون خوشبختم😍
دیشب تاپیک قفل بود و دیگه دیر وقت بود خوابم برد نشد گزارش بدم...
گزارش دوشنبه ۱۳ مرداد
صبحانه: نان ۶۳ گرم+ ارده ۱۷ گرم + عسل ۱۴ گرم=۳۱۴
ناهار: فلافل خانگی+ یک لیوان دوغ کمچرب=۴۹۷
شام: ۱ لیوان دوغ کم چرب= ۴۳
میان وعده: ۱۰۰ گرم زردالو خشک+ ۴۰۰ گرم هندوانه=۳۶۱
چالش آب✅
آب ۵ لیوان✅
ویتامین C+ مولتی ویتامین✅
ورزش نکردم... یعنی یهو دیدم شب شده👀😐
کالری مجاز ۱۴۴۰
کالری مصرفی ۱۲۱۵
[QUOTE=149093468]سلام عزیزم خوشحال میشیم گلم 🌸 [/QUOTE
سرکارم و بیکار
یک کاغذ برداشتم وقتی به هدف رسیدم یک روز چیت باشم
از اسماشون رو کاغذ دهنم آب افتاد
ولی میترسم اینا که من نوشتم معدم جا نداشته باشه
سلام عزیزم قربونت
چجوری نه رژیم باشه نه تثبیت 🤔 پس چی باشه خب اگه بخوای کم بشی رژیم میشه اگه نخوای کم بشی تثبیت بین این دوتا نداریم که
مگر اینکه تثبیت باشی با ورزش بیشتر کم کنی
یا نیم کیلو در هفته کم کنی
من به جات باشم پنج کیلو رو کم میکنم بعدش یکسال تثبیت میکنم و با ورزش سایز کم میکنم و فیت میشم اگه یکسال تثبیت باشی دیگه بعدش زود وزنت اضافه نمیشه و تو بارداری هم بهتره
[QUOTE=149094837]نه چون اضافه وزنت زیاد نیست اشکال نداره [/QUO
بعد رمضون همش 100/200گرم کم میکردم
سه هفته فست نگرفتم
هفته قبلی فست گرفتم 1/350کم کردم
مرسی عزیزم از راهنماییت
