چالش_انگیزه #

من آمده ام وای وای من آمده ام😌😂😎

گزارش#  

🐿🦋🐿🦋🐿🦋🐿🦋🐿🦋🐿🦋🦋🐿🦋🐿🦋🐿

🧀صبحانه: ۳ گردو+۱۰ گرم پنیر +۱ قاشق عسل+۳۰ گرم لواش =240 کالری🦋

🥗ناهار: ۱۵۰ گرم سینه مرغ+کاهو+۲خرماخشک=273 کالری🦋

🥛شام: ۱ لیوان شیر+۲ خرما خشک+کنجد+ارده+۱گردو=۲۹۸ کالری🦋

🥕🍈🍌میانوعده: ۱ لیوان آب هویج+موز+کاهو+خربزه=2۸2 کالری🦋

🐓کالری مجاز ۱۱۲۲🐔

🐓کالری دریافتی 1122🐔

🦅چالش ۸ لیوان آب️✔

🦅چالش چوب️✔

🦅چالش حذف قند و شکر️✔

🚫چالش درازنشست و ورزش🚫

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون چند روز دیگه تولدمه یکسال بزرگتر، یکسال پخته تر، یکسال خانم تر، یکسال بیشتر کنار عزیزانم❤💕

چالش_انگیزه# درسته داروهایی ک میخورم همشون باعث افزایش وزنه و ب سختی و جون کندن وزن کم میکنم اما انگیزمو از دست نمیدم که باید خوشملترین بشم😍😍حالا درک میکنم پدر مادرها همیشه خیر بچشونو میخوان و براش حاضرن هر کاری کنن❤من هنوز ندارمش و براش تمام تلاشمو میکنم چه برسه وقتی باشش😍😍مامان بابای نازنینم منو ببخشین اگه یه وقت باعث رنجشتون شدم شرمندتونم فرشته های من😘😘

🐿🦋🐿🦋🐿🦋🐿🦋🐿🦋🐿🦋🐿🦋🐿🦋🐿🦋🐿

گزارش#
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: ۱ کف دست نان+ نصف قاشق مربا هویج= ۶۶ کالری

نهار: ۳ کف دست نان+ ۱۵۰ گرم کشک بادمجان+سیر ترشی= ۳۷۷ کالری

م.و: موز+ خرما= ۱۸۹ کالری

شام: ۱۰ قاشق آش رشته= ۲۸۰ کالری
۲۰ گرم بادام زمینی برای پر کردن کالری= ۱۱۷ کالری

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺

کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی  ۱۰۲۹ کالری

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

چالش چوب ✔

آب ۵ لیوان✔

قرص مولتی ✔
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

خودتو_دوست_داشته_باش#  دل مهربونی دارم

چالش_انگیزه#  از تنگ بودن لباس متنفرم 😁

سلام علیکم 😎😎😎😎😎حاج خانم چطووووری😎😎

گزارش#  

🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌻🌻🌻🌻🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺

💋صبحانه: ۴ خرما خشک+۱ گردو +۲گرم ارده+۱ گرم کنجد=۹۶ کالری💋🌻🌿

💋ناهار: ۲۰۰ گرم ماهی سرخ شده +۳۰ گرم کلم+۳ خرما خشک+۱ گردو=۳۴۵ کالری💋🌺🌿

💋شام: نصف لیوان شیر+۱۰ گرم کشمش =۸۷ کالری💋🌷🌿

💋میانوعده: موز+۱ لیوان آب هویج =۱۳۷ کالری💋🌸🌿

🎀کالری فست ۷۰۰🎀

🎀کالری مصرفی ۶۶۷🎀

🚰چالش ۸ لیوان آب️✔

💟چالش درازنشست️✔

💟چالش چوب️✔

🚫چالش حذف قند و شکر ️✔

💟ورزش امروز پیاده روی ️✔

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوستدارم چون ماه زیبای روی زمینم😍😍😍😅😅

چالش_انگیزه# انگیزه بالاتر از این که زندگی جریان داره نمیشه ساکن موند نمیشه زمانو نگه داشت باید همپای زمان قدم برداشت اگر عقب موندیم باختیم،، تصمیم امروزو موکول نکنیم ب فردا شاید فردایی نیومد پس امروزو زندگی کنیم اونطوری ک باید باشیم مثبت شاد پیروز مصمم بااراده زیبا پرانرژی مهربان وووووو خوش اندام و سالم💖💖💖💖💖

🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌻🌻🌻🌻🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺

گزارش#  
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: ۱ کف دست نان+ ۱۰ گرم کره بادام زمینی+ ۵ گرم عسل= ۱۱۳ کالری

نهار: ۷ قاشق کته+ ۵ قاشق قورمه سبزی+ یه عالمه سالاد= ۴۱۲ کالری

م.و: شیر و خرما و پرتقال= ۲۱۰ کالری

شام: ۱ کف دست نان+ ۳۰۰ گرم ماست و خیار= ۲۷۹ کالری

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺

کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی  ۱۰۱۴

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

چالش چوب ✔

۵ دقیقه حلقه ✔

آب ۵ لیوان✔

قرص مولتی ✔
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

خودتو_دوست_داشته_باش#  خوشکل خوشکلایم 😁😍

چالش_انگیزه#  خوشکل خوشکلا نباید خوش اندام باشه؟! 👀👀👀

همه چی عالی هستی جان.

فقط کالریتو حتما حتما پر کن.

چالش هم ورزشی چرخش پهلو با چوب.

و دوتا چالش انگیزشی هم داریم.

#خودتو_دوست_داشته_باش‍ ‍ 

و

چالش_انگیزه#  

سلام سرگروه جدید🌺😃 @donyay_kochak    

گزارش#  

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون بدن سالمی دارم که منظم و دقیق کار می کنه

چالش_انگیزه#  

به هدفام می رسم، نه فورا، ولی حتما💪

گزارش#
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: ۳ عدد بیسکویت= ۶۰ کالری

نهار: ۳ کف دست نان+ ۱۵۰ گرم سوسیس بندری+ ۱ لیولن دلستر تلخ+ ۲ خیار+ ۱ گوجه= ۵۹۳ کالری

م.و: ۱ لیوان شیر= ۱۵۶ کالری

شام: ۱۵ قاشق سوپ جو= ۲۲۵ کالری

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺

کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی  ۱۰۳۴

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
(دارم پری میشم نتونستم ورزش کنم)
چالش چوب ✔

آب ۵ لیوان✔

قرص آهن ✔
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
 
خودتو_دوست_داشته_باش#  دل مهربونی دارم😍

چالش_انگیزه#  میخوام هروقت رفتم خونه مامانم بهم بگن چقدررررر لاغر شدی 😊

سلام عزیزم شبت به خیر  

من برگشتم با یه انرژی تازه   

ممنون که این فرصت رو بهم دادین که از نظر روحی ریکاوری بشم   

گزارش#  

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون تلاش کردم به آرزوهام رسیدم و دست از تلاش برنمی دارم تا به بالاترین حد برسم

چالش_انگیزه#  

سلام سهیلای نازنینم😘😘😘

من حااالممممم خرابه بدنم حالا داره میفهمه پریودم 😖😖😖

گزارش#  

🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡

🐤صبحانه: ۳ گردو+عسل +یذره کره+نان تافتون۳۰ گرم =۲۱۴ کالری🐈

🐤ناهار: ۷ قاشق خورشت بامیه+۷ قاشق پلو+۳۰ گرم سبزی خوردن= ۴۶۰ کالری🐈

🐤شام: ۵ خرما+۲ گرم کنجد+۵ گرم ارده+۲ گردو=۱۸۵کالری🐈

🐤میانوعده: زردآلو+هلو+کشمش +چای=۲۵۸کالری🐈

🐢کالری مجاز ۱۱۲۲🐢

🐢کالری دریافتی ۱۱۱۸🐢

🐝چالش ۸ لیوان آب️✔

🐝چالش چوب️✔

🐝چالش حذف قند و شکر مصنوعی️✔

🐝چالش درازنشست🎈

🐝ورزش امروز خواستم برم تازه خونریزی و دردرم شروع شده😖🎈

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون قوی هستم، دلسوزم، و سنگ صبور بقیه💌💌💌

چالش_انگیزه# به احتمال زیاد برادر شوهرم زن میخواد و اگه ب امید خدا جور شد من دارای جاری خواهم شد🙈🙈الان ارادم قویتر شده این وزنمو برسونم ب جایی ک میخوام و این اندامووووو دیگه نگم برااااااتون😍😍😂😂

🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡

گزارش#  

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: ۵ عدد بیسکویت و قهوه= ۱۰۰ کالری

نهار: ۵ قاشق کته بدون روغن+ ۲قاشق ماست= ۹۶ کالری

م.و: ۱ لیوان شیر= ۱۱۴ کالری

شام: فعلا هیچی، و احتمالا هیچی

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺

کالری مجاز ۵۰۰

کالری مصرفی  ۳۱۰

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

چالش چوب ✔

آب ۵ لیوان✔

۱۵ دقیقه رقص ✔

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

خودتو_دوست_داشته_باش#  امروز بازم  به خودم ثابت کردم که قوی هستم

چالش_انگیزه#  رسیدن به اندام مجردی