زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

سلام

#گزارش

صبحانه:سه کف دست نان لواش+تخم مرغ آبپز یک عدد+چای=۱۹۰

نهار:۱۵۰گرم ماکارونی+ماست و سبزیجات=۳۹۰

شام:یک شامی ده در ده و نصف نان باگت=۳۵۰

میانوعده=دو عدد موز+ده گوجهسبز+کشمش+چای+۲۰گرم کیک خانگی=۵۲۰کالری

مصرفی:۱۴۵۰

مجاز۱۵۰۰

آب۸لیوان

مولتی مصرف شد

ورزش امروز نداشتم سپیده جون مهمون داشنیم

سپیده جون میشه چالشایی ک داریمو بهم بگی یکم از رژیم دور افتادم میخوام برگردم

ایشون میدونن؟🙄

منم الان لاغر نیس ولی دوس ندارم لاغر شه میخام پیشگیزی کنم😁

@سمیه1396 سلاااااامممم عزیز دل❤❤🤗🤗

3/21

صبحانه 👈شیربرنج+عسل

نهار👈سوپ مرغ و سبزیجات 

شام 👈شیر برنج +عسل

میان وعده 👈موز+ ساقه طلایی +نسکافه بدون شکر

ورزش👈حلقه+چالش چوب

آب👈۸لیوان

عزیزم میدونم خوب نیس گزارشم ب خاطر دندونم نتونستم خیلی غذا بخورم

کالری مجاز ۱۲۲۰

کالری مصرفی ۹۵۰

گزارش#
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: ۱ کف دست نان+ نصف قاشق مربا هویج= ۶۶ کالری

نهار: ۳ کف دست نان+ ۱۵۰ گرم کشک بادمجان+سیر ترشی= ۳۷۷ کالری

م.و: موز+ خرما= ۱۸۹ کالری

شام: ۱۰ قاشق آش رشته= ۲۸۰ کالری
۲۰ گرم بادام زمینی برای پر کردن کالری= ۱۱۷ کالری

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺

کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی  ۱۰۲۹ کالری

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

چالش چوب ✔

آب ۵ لیوان✔

قرص مولتی ✔
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

خودتو_دوست_داشته_باش#  دل مهربونی دارم

چالش_انگیزه#  از تنگ بودن لباس متنفرم 😁

سلام عزیزم شرمنده ناقص گفتم, 😉

اب خیلی خوردم از8لیوان بیشتر

2لیوانم چای سبز

چالش چوب نتونستم فقط حرکت اب کردن پهلوزدم

مصرفی1370

مجاز1360

ببخشید من تا شنبه ورزش نمیکنم عزیزم واسه همین ننوشتم 

اوکی عزیزم

سلام عزیزم 🌸 @سمیه1396  

امروز چون صبح دیر بلند شدم از خواب و شام هم دیر خوردم سعی کردم  خیلی مفصل نخورم و  بیشتر شبیه میانوعده باشه ☺️

صبحانه 👈 دو برش کوچیک از یک تخم مرغ آب پز(زدم 10 گرم) + انگور قرمز 67 گرم + هلو 76 گرم

میانوعده 👈 عسل 6 گرم + بیسکویت بدون شکر نصفی + خرما رطب 3 عدد(با فاصله خوردم)

ناهار 👈 آبگوشت 60 گرم + ترشی لیته 30 گرم + نان سنگک 30 گرم + سیب زمینی آب پز 60 گرم + گوشت گوساله پخته 11 گرم + نخود پخته 10گرم

میانوعده 👈 پفیلا 20 گرم + گیلاس 20 گرم + زردآلو 40 گرم + هلو 60 گرم + آلو بخارا 20 گرم +عسل 12 گرم + بیسکویت ترد 2 عدد

شام 👈 موز 173 گرم + عسل 8 گرم + گردو یک عدد

کالری مصرفی 👈 850 تا ( دو دونه چیپس خلالی هم خوردم که فک کنم پر شده کالریم)

آب بیشتر از.8 لیوان ✔️

ورزش ها هم که بهت گفتم توی یک پست دیگه 😉

@sepiiiiiideh  

سلام عزیزم 

گزارش#  

ص،نان پنیر خامه‌ای ۴۰۶

ن،شنسیل مرغ ناگت مرغ نون باگت خیلی کوچیک۴۷۶

ش ناگت مرغ شنیسل مرغ ی تیکه خیلی کوچیک پیتزا۲۷۸

م و،پاپ کورن ،چای با نبات بخاطر 🎈حالم بد بود ماست بادمجون، ۱/۴بیسکوییت  ارد جو چای۳۴۷

مجاز ۱۶۲۴

مصرفی۱۵۰۸

اب ۳لیوان 

ورزش حالم فوق العاده خراب بیشتر درازکش بودم

@شیرین_آردا  

گزارش#  

سلام سرگروه جونی 

واقیتش من چند روز درگیر خرید خونه و فروش خونمون بودم که نشد و کلی این چند روز استرس کشیم دیگه اعصاب برام نمونده خونمون رو می خوان از اونطرف خونه ای که ما می خواییم بخریم صاحبش هی قیمتش رو تغییر میده ما هم چون بعد چند وقت یکی پیداشده خونه رو می خواد نمی دونیم باید چیکار کنیم به خدا اینقدر ذهنم درگیره که رژیم و کالری شماری وورزش دو روزه نداشتم با اینکه چیز خاصی هم نخوردم از غصم 

نمیدونم چرا باید اینهمه سختی بکشم به خدا 😞

عزیزم شامت خیلی سنگین نبوده ؟؟

عزیزم خداروشکر که بهتری منم دیسک شدید گردن دارم دیگه باید مداراکنیم باهاشون

چرا چالشش ک راحته؟

عزیزم تو امضام گزاشتم بخون💐💐