انگیزه #

سلام عزیزم قربونت 😘❤️❤️❤️

اگه عضو گروه های رنگی نیستی حتما عضو شو که تو انگیزه ت تاثیر داره 

انگیزه# رو بخون همه ی پست هاشو 

روش تقویت اراده تو توضیح امضامه اونم بخون 

بشین بنویس اصلا برای چی دوست داری لاغر بشی و وزن کم کنی هدفت رو بنویس بزن رو یخچال جمله های مثبت بنویس 

با هر چند کیلو کاهش وزن برای خودت یه جایزه بخر 

سعی کن مواد وسوسه انگیز تو خونه نگه نداری 

رژیم بنظرم هفته ی اولش خیلی سخته بعدش خیلی راحت تر میشه 

هر وقت انگیزه ت کم شد اینجا به من و بچه ها بگو حرفای مثبت بزنیم 

کتاب های انرژی مثبت بخون مثل اثر مرکب ( که خیلی عالیه ) خواستن توانستم است. قورباغه ات را قورت بده و ... 

تو میتونییییی❤️❤️❤️❤️😍👌

انگیزه#  

بچه ها دیروز رفتم خونه ی یکی از دوستان میگفت تو هرروز چرا لاغرتر میشی😍😍😍😍😍😍

انگیزه#  

بچه ها دیروز رفتم خونه ی یکی از دوستان میگفت تو هرروز چرا لاغرتر میشی😍😍😍😍😍😍

انگیزه#  

امروز مهمان داشتم و کلی غذای خوشمزه درست کردم ولی گفتم رژیمم و لب ب غذا نزدم و فقط سالاد خوردم از اینکه بقیه با تحسین نگام میکردن که مقابل این همه غذا وسوسه نمیشم و حتی ناخونک هم نزدم خوشحالم.‌‌‌...میخوام به همه ثابت کنم من میتونم 💪💪💪💪

@شیرین_آردا

گزارش#

کالری مجاز 1280

کالری مصرفی 1186

صبحانه: 34 گرم. نان بربری+ 10گرم پنیر خامه ای+ 1.5 ق غ عسل(225 کالری) 

میان وعده: 5 بادام زمینی+ 5 گوجه سبز+ 100 گرم هلو+ 100 گرم طالبی+ 60 گرم پرتقال+ 50 گرم موز+ 40گرم خرما(319.7 کالری) 

ناهار: 80 گرم. نان باگت+ 40گرم گوشت چرخ کرده با سبزیجات+ 20 گرم پنیر گودا(418 کالری) 

شام: 1 تخم مرغ آبپز+ 150 گرم ماست(224 کالری) 

آب 8 لیوان

ورزش: حرکات ران و ساق پا+ شکم+ چالش چوب+چالش پلانک+ چالش شنا روی دیوار+ 40 دراز نشست

چالش سالم خوری انجام میشه

چالش مسواک و زیبایی هم همینطور

خودتو_دوست_داشته_باش#

خودمو دوست دارم چون برای هدفام تلاش میکنم

انگیزه#

از وقتی همین کند کیلو رو لاغر کردم حس بهتری دارم وقتی لباس میپوشم❤️

فدات شم موفق باشی اینجا فقط باید با اراده باشی انگیزه# رو بخون اراده بچه هارو ببین انگیزه میگیری 

گزارش#  

صبحانه 😋یک تخم مرغ آپز+سفیده یک تخم بلدرچین آپز+ یک خرما +ی لیوان شیر 

میانوعده😋 ۱۵۰گرم گیلاس

ناهار 😋خوراک سینه ی بوقلمون ۱۸۰ گرم+ پلو ۱۰۰ گرم+۲تاخیار و ۱گوجه خورد کرده

میانوعده😋 یک لیوان آب انار 

شام😋 ۱۰۰گرم قورمه سبزی+ی لیوان ماست خیار 

۸لیوان آب

شیروماست جزو رژیم شیردهی

مجاز۱۰۰۰

مصرفی ۱۱۰۷

ورزش💪💪🤸‍♀️🤸‍♀️💃💃💃

حلقه ۲۰مین 

چرخونک ۱۰مین

پروانه ۱۰۰تا

چالش پلانک

چالش کرانچ

چالش چوب ۲ تا ۱۵تایی

انگیزه# مطمئن باش تا خودت نخوای به هدفت نمیرسی پس محکمتر ادامه بده💪💪

خودتو_دوست_داشته_باش.# ‍ دوست دارم چون تمام دنیای یه پسرکوچولوی نازنینم که خیلی بهم نیاز داره ..

تا درودی دیگر بدرود😁

گزارش#  

@شیرین_آردا  

سلام سرگروه عزیزم  

صبحانه:1نیمرو +6برگ کاهو(138)

نهار:200گرم سینه مرغ  +سالاد کاهو و خیار بدون سس(386)

شام:150گرم ماهی قزل آلا  (263)

میان وعده:گوجه سبز+هلو +شیر  +5بادام+کشمش +خرما+خیار(485)

چالش حذف قند (ادامه)

چالش ورزش چوب

چالش پلانک(روز اول=20ثانیه)

چالش شنا(روزاول=5بار)

چالش مسواک

چالش زیبایی(ویتامینE)

چالش سالم خوری و 8لیوان آب

قرص مولتی ویتامین  

ورزش=نیم ساعت حلقه+25دقیقه هوازی+20دقیقه قدرتی(550میسوزونه  )

کالری مجاز=1380

کالری مصرفی=1255پر میکنم

انگیزه#  

لباس هام هر سری گشادتر میشن  

انگیزه# یه بار برای همیشه پای رویاهات وایسا و بگو من انجامش میدم 😈

گزارش# @شیرین_آردا  

ببخشید عزیزم شما گفتی تایپ کن ولی من خیلی خستمه میخام برم بخوابم خیلی هم زیاد بود حوصله ام نکشید شرمنده دیگه رگ شیرازیم گرفته 

یه نصف لیوان هم ابغوره خوردم 

کل کالری مصرفی 1414تا مجاز 1400تا

یک ساعت پیاده روی 15دقیقه رقص 

20دقیقه قدرتی 

5تا شنا 

55تا اسکات 

15تا دراز نشست 

6تا لیوان اب 

45تا چوب 

مسواک 

برای زیبای هم الورای طبیعی زدم به صورتم 

خودتو-دوست-داشته# باش خودمو دوست دارم چون ارادم قوی تر داره میشه 

انگیزه# انگیزه یعنی از این که هر روز یک عالمه برنج و پشت سر هم خوردن و بالاخره بتونی به هفته ای دوبار برسونیش یعنی تلاش و اراده بیشتر داشتن واسه لاغری زودتر 

ایزی ایزی تامام تامام 

شبتون بخیر ☺😘