💙گزارش امروز💙
💙صبحانه ۳۵ گرم نان جو خشک+پنیر ۲۵ گرم
💙ناهار ۱۳۱گرم اسنک + دو قلپ نوشابه😅
💙شام شیر با خرما
💙میانوعده ها هندوانه+هلو+گوجه سبز+بادام زمینی
سویا ، کشمش
💙قهوه ۱+ چای سبز ۲+شکلات تلخ ۵ گرم
💙۸لیوان آب
💙ورزش🏋️♂️
💙هوازی و قدرتی ۱ ساعت
💙وکیوم شکم ۱۰ دقیقه
💙چالش چوب
💎مجاز ۱۱۰۰
💎مصرفی هم ۱۱۰۰
انگیزه# خودمو دوس دارم و میخوام خوشتیپ باشم❤
کالری مجاز 1280
کالری مصرفی 1065 (پر میکنم کالریمو)
صبحانه: 64 گرم. نان تست جو+ 32 گرم پنیر+ 1 ق غ عسل(337 کالری)
میان وعده: 50 گرم موز+ 5 بادام زمینی+ 5 گوجه سبز+ 1زردالو+ 20 گرم خرما+ 40 گرم ذرت کنسرو(207.8 کالری)
ناهار:80 گرم نان باگت+ 78 گرم کوکو سبزی+ نصف لیوان نوشابه (من معمولا این غذا رو با برنج میخورم ولی چون میخوام مصرف برنجمو با اینکه عاشقشم برسونم به روزی 2بار در هفته مجبوری نوشابه خوردم که غذا از گلوم بره پایین) (436 کالری)
شام:300 گرم سالاد فصل+ 15 گرم سس ماست(84.6 کالری)
آب سعی میکنم 8 لیوان پر بشه
ورزش: 5 دقیقه رقص+ 50 درازنشست+ حرکات ران و شکم+ چالش چوب
خودمو دوست دارم چون دارم میبینم که اگه بخوام میتونم به اهدافم برسم
وقتی امروز بعد از 2 ماه دیدم که چقدر اندامم فرق کرده واسه ادامه راه بیش از پیش انگیزه گرفتم
انگیزه#
سلام عزیزم
صبحانه:4ق سرشیر+3کف دست بربری=445
نهار:نیمرو +5برگ کاهو +4ق ماست=185
شام:1کف دست بربری +15ق سالاد شیرازی=153
میان وعده:مویز+خیار+چای+شیر=229
آب8لیوان
کالری مجاز :1280
کالری مصرفی 1014
ورزش یک ساعت هوازی و قدرتی
چالش ورزش چوب
دیروز رفتم مغازه همسایه مادر شوهرم میگه لاغر شدی کلی ذوق کردم
سلام عزیزم
این برنامه امروزم یکم شام سنگینه
ولی خب فقط ی 5 شنبه هاس ک میریم دنبال هرچی ک شکم بگه😋
و این ک خب تولدمه... با اجازه تون...
مجازم 1400 تاس. ک 300 تا بیشتر میشه امروز.
انشالله از برنامه فردا کم میکنم
و این ک خب چون خیلی نباید طبق کالری شماری رعایت کنم خیلی مهم نیس دیگه...
آب ک گفتم چالشش رو نمیتونم رعایت کنم
ورزشم ر حتما میکنم و 300 تا کالری امروزو میسوزونم، دیروز پریود شدم و امروز پاک شدم. شیر تو شیریه دیگه
این از برنامه بنده:
بعد 10 کیلو کاهش وزن نسبت ب قبل بارداری ب رفقام میگم من چ تغییری کردم؟ 😀
میگن کیفتو عوص کردی🤦🏻♀️
گفتم متفاوت انگیزه بدم🤣🤣🤣🤣
@مهدیه24 سلام سرگروه مهربونم وقتت بخیر
گزارش امروزم
صبحانه :۳ کف دست نان تافتون + یک عدد تخم مرغ نیمرو =۲۵۰
میان وعده :چای دارچین عسل =۳۱
ناهار : ۳ کف دست نان تافتون + نصف تن ماهی + کاهو + ۵ زیتون =۳۹۸
میان وعده : چای +پولکی + ۶ خرما + یک قاشق شیره انگور + یک ق م ارده+ یک سوم دونات =۲۶۳
شام :۸ قاشق شوید پلو + فیله ماهی سوخاری + ترشی سیر +۲ زیتون=۳۰۸
میان وعده = چای نبات دارچین +یک خرما =۵۹
کالری مجاز :۱۳۰۰
کالری مصرفی =۱۳۱۲
دولیوان سهمیه شیردهی✔
مولتی ویتامین ✔
چالش چوب ✔
ورزش✔ : ۴۵ دقیقه رقص +یک ربع قدرتی شکم و پا
انگیزه# خودمو دوست دارم چون خیلی وقتا خدا رو کنارم حس میکنم -و نحن اقرب الیه من حبل الورید 😍😍😍😍😍
ســــــــ ــــلام😍
وای یکم درو پیکرو باز کنیم هوای تازه بیاد عشـــــــــق کنیم 😍
شکرگزاری اول صبح یادتون نره
به نظر من هر کس تو هر
شرایطی باشه میتونه دنیای خودشو اطرافشو قشنگ کنه مخصوصا الانا که هممون نیاز داریم ب حـــــال خوب 😊
هیچ ربطیم به پول نداره ، مثلا میتونیم چشممونو رو بدی ها ببندیم و قشنکی ها رو ببینیم 😍
اصلا آدم بدهای اطرافـــو نادیده ببینیم
وقتی میدونیم خدا حواســـــش بهمون هست دیگه چرا خودمون دست به کار بشیم
عین بچه ها وقتی میدونن پدرو مادرشون عین کوه پشتشونه از چی میترسن؟
با یه بچه دعواشون میشه چیکار میکنن؟میان و به مادرشون میگن دوباره میرن پیه بازیـــــشون 🤷♀
ما که دیگه بنده خداییم و قابل مقایسه با خدای مـــــهربون نیستیم بسپاریم به خودش و بریم دنبال زندگیمون
کینه نکنیم ......
قهر نمونیم با کسی ...
این دنیا انقدر کوتاهه اصلا ارزش نداره...
امروز یه روز،قشنگه پاشیم دست ب کار شیم بعد صبحانه خشمزه
اول بساط ناهار و شام آماده کنیم
یه بو و برنگی تو خونه راه بندازیم
چون خودش کلی توش حاله خوب و انرژی مثبته.
خونه هامونومــــرتب کنیم
آرامشو عشق و مهمون همیشگی خونه هامون کنیم ✋
همسرتان باشید
تو# میتونی خوب باشی
زندگی# دو روزه
سلام عزیزم
صبحانه:نیمرو+2کف دست سنگک=274
نهار=1/5 سیب زمینی آبپز+2کف دست سنگک+2زیتون=323
شام:150گرم سینه مرغ+10آب مرغ+2هویج=304
میانوعده:سیب+خیار+شیر+چای+کشمش+خرما=309
کالری مجاز1280
کالری مصرفی1211 پرمیکنم
ورزش بالای1ساعت(حلقه+هوازی+قدرتی)
آب بالای8لیوان
چالش ورزش چوب
چالش حذف قند
قرص مولتی ویتامین
با دیدن وزن بچه هایی که کم کردن انرژی میگیرم
کالری مجاز 1280
کالری مصرفی 1143(که 100 تایی که نزدم برای پگدر شیرافزاست)
صبحانه: 254 گرم عدسی(274.3 کالری)
میان وعده کل روز: 5آلوچه+ 1زردالو+ 100 گرم. هلو+ 60گرم پرتقال+ 50گرم موز+ 1 ق م عسل+ 16گرم.خرما(250 کالری)
ناهار: 100 گرم پلو ساده آبکش بدون روغن+ 40گرم گوشت مرغ+ 100 گرم ماست(304 کالری)
شام: 70 گرم نون تست جو+ 30 گرم پنیر+ سبزی خوردن(315 کالری)
ورزش: 5دقیقه رقص+ حرکات قدرتی ران و ساق پا+ چالش چوب(دیروز نشد ورزش کنم جاش 1ساعت پیاده روی داشتم)
آب سعی میکنم 8 لیوانو پر کنم
خودمو دوست دارم چون با وجود پریودی دردناک بعد 1سال و نیم بازم ورزش میکنم
دوست دارم یه روزی هر چی دلم میخواد بپوشم بدون در نظر گرفتن اندامم
سلام دوستم خوبی من گوشیم همش خاموش میشه نتونستم دیشب بدارم عذر میخوام
صبحانه:بربری3.5کف.خامه3ق.م307
ناهار:نون باگت+فلافل915
شام:نخوردم چندتا چیز ریز ریز خوردم مثلا ینم پفیلا...110کالری
مصرفی1332
مجاز1470
چالش چوب.پیاده روی.
آب6
انگیزه# خیاطی بودم برای پرو خیاط گفت من اندازه هام درستن چرا لباس خو تنت گشاده🤔گفتم رژیمم دست و پا شکسته😄
راستش خودمو دوس ندارم حس میکنم مادر بدیم😥🙁
دخترم هیچی نمیخوره فقط شیر خیلی بهونه گیر شده انگار دوسم نداره 😢
