سلام سرگروه جونم حق با شماس قبول دارم...
ولی اصلا همه چیه زندگیم بهم ریختس یجوریه انگار نمیتونم با تمام سعی ک میکنم به روال عادی برگردم
امروز برام مهمن رسیده اصلا انقد شلوغ بود نتونستم کالری بشمرم فردام هستن با اجازت از پس فردا بیام خدمتت
سلام عزیزم
این برنامه امروزم یکم شام سنگینه
ولی خب فقط ی 5 شنبه هاس ک میریم دنبال هرچی ک شکم بگه😋
و این ک خب تولدمه... با اجازه تون...
مجازم 1400 تاس. ک 300 تا بیشتر میشه امروز.
انشالله از برنامه فردا کم میکنم
و این ک خب چون خیلی نباید طبق کالری شماری رعایت کنم خیلی مهم نیس دیگه...
آب ک گفتم چالشش رو نمیتونم رعایت کنم
ورزشم ر حتما میکنم و 300 تا کالری امروزو میسوزونم، دیروز پریود شدم و امروز پاک شدم. شیر تو شیریه دیگه
این از برنامه بنده:
بعد 10 کیلو کاهش وزن نسبت ب قبل بارداری ب رفقام میگم من چ تغییری کردم؟ 😀
میگن کیفتو عوص کردی🤦🏻♀️
گفتم متفاوت انگیزه بدم🤣🤣🤣🤣
سلام گلم واقعا شرمنده دیشب نتونستمگزارش بدم
از عصری رفتیم بیرون گوشی منمدست این پسرا بازی کردن خاموش شد ساعت ۱۲ اومدیممنم غش کردم از خستگی
.
صبحانه :(ناپرهیزی کردم🙈)چای شیرین+نان بربری+پنیر لیقوان=۳۱۳
.
ناهار:پلو ۱ کف گیر+ق قورمه سبزی+ماست و خیار=۳۵۰
.
میان وعده: ۲تا دونه قیسی=۵۰
.
شام:۲تا شیرینی زبان=۱۵۰.
.
کالری مصرفی۹۵۰(چون ورزش نداشتم کالریمو پر نکردم)
کالری مجاز ۱۱۶۵
.
ورزش :روز دوشنبه ای ورزش کردم پام درد میکرد به حدی که نمیتونستم راه برم سه شنبه ای به بدبختی ورزش کردم
ولی دیروز دیدم اصن نمیتونم ولی عوضش از ساعت ۷ تا ۱۱ راه رفتم و خرید کردم پاهام جووون نداشتا
.
سلام
صبحتون پر از برکت و روزی
هدیه امروز خدا به همه ما آرامش و عشق .... آمین
صبحانه تافتون ۳کف.پنیر معمولی ۳۰گرم.شیر ۱لیوان(۳۰۰)
ناهار کوفته تبریزی ۱ عدد.ماست کم چرب.۱لیوان دوغ و ۱۰۰گرم سبزی خوردن(۴۱۵)
شام سوپ ورمیشل ۱۰ق.ماست ۱پیاله(۴۱۰)
میان وعده.چای.خرما.بادام ۵عدد.زردالو ۳تا.هلو ۲تا .گوجه سبز ۱۵تا.شیر کم چرب ۱لیوان.گیلاس ۱۰تا(۴۸۹)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی۱۶۱۴
اب ۸ لیوان
نیم ساعت تردمیل.۵۰شنا دیوار.۱۰۰طناب.چالش چرخش چوب
مهدیه جون شرمنده دیروز یه کاری پیش اومد از صبح زود رفتیم تهران دیشب ساعت ۲اومدیم.نتونستم گزارش بدم بیهوش شدم دیگه.
راستی چرا من نبودم رفتید اون تاپیک دوباره برگشتید؟😉🤔
بچه ها یکی به من بگه چرا دیروز من نبودم اثباب کشی کردیم اون تاپیک بعد دوباره اومدیم ابنجا؟
هرچی گشتم نفهمیدم فضولم هستم😁
