انگیزه #

انگیزه#  

انگیزه#  

ما هم میتوانیم💪💪💪💪 

چقدر کمرش نسبت به قبلش باریک و شکمش صاف شده😍

یه خورده چالش ران بره، عالیی میشه😁...ولی به اندامش میاد

سلام عزیزم 

وزن شروع هدفت رو بگو و بیا تو گروهبندی خیلی بهت انگیزه میده 

توضیح امضام صفحه دومش رو بخون روش تقویت اراده 

انگیزه# رو هم بخون 

برای خودت یه هدف تعیین کن و بنویس و بزن رو دیوار یا یخچال هر روز نگاهش کن 

تو میتونی عزیزم ❤️

انگیزه#  

سوال اکثرتون اینه که چرا من دیر وزن کم میکنم یا ماه اول خیلی خوب کاهش وزن داشتم اما الان اصلا وزنم تغییر نمیکنه..

این شرایط طبیعیه ... اگر ماه اول ۴یا ۵ کیلو کاهش وزن داشتین ماه دوم ممکنه ۲ کیلو بشه

ماه سوم ممکنه اصلا وزن کم نکنید ...

دلیلش هم اینه که بدن ما بسیار هوشمنده و با کوچکترین تغییری مقاومت و گارد میگیره...

قبلا رژیم نبودی و بدون قید و بند پرخوری میکردی

شیرینی و فست فود و چربی میخوردی...

اما الان مدتیه رژیمی شیرینیجات و.. حذف شده غذاهات عوض شده و مقدارش هم بر اساس نیاز بدنت گرفته شده کاملا طبیعی که بدن شوکه میشه ..و گارد میگیره..

پس اصلا ناامید نشید  خودتون رو درگیر عدد روی ترازو نکنید... نزارین حس قشنگ کاهش سایز و گشاد شدن لباساتون با عدد روی ترازو از بین بره ...

عزیزانی که کم کاری تیرویید دارن باید یکم بیشتر تلاش کنن ...

شعار  ما رژیمی ها رو که یادتون نرفته؟؟؟

آهسته و پیوسته لاغر شو...

اگر میبینی ینفر تو تاپیک ماه اول ۷ کیلو کم کرده دلیلی نمیشه خودت رو باهاش مقایسه کنی... و بعدش ناامید بشی...

خیییلی عوامل در کاهش وزن دخالت دارن مثل سن. بیماری. متابولیسم .قد

دو تا خانم با وزن یکسان ۸۵ کیلو هستن اولی ۵ کیلو کم کرده ماه اولش

اما خانم دوم ۳ کیلو ..

دلیش هم اختلاف قد .سن و متابولیسمه

قد خانم اول ۱۶۰ بوده

قد خانم دوم ۱۷۵

پس خواهشا همه شرایط رو در نظر بگیرین و اینو بدون خودت رو فقط و فقط و فقط با دیروزت مقایسه کن نه کس دیگه ...❌✋

انگیزه#  

انگیزه#  

با بچه هم میشه یه اندام خوب داشته باش😎.. پس بچه داری دلیلِ خوبی برای چاقیت و نداشتن یه اندام خوب نیس😑

‹ ‍متفاوت‌ ‍باش . . .🍓!›

انگیزه# انگیزشی#  

انگیزه#  

@شیرین_آردا

گزارش#

کالری مجاز 1280

کالری مصرفی1070(100 کالری شیرافزا، 100 کالری دیگه هم پرش میکنم) 

صبحانه: 56 گرم نان بربری+ 30 گرم خامه+ 20گرم شیره انگور(292 کالری) 

میان وعده: 5 بادام زمینی+ 18 گرم خرما+ 1 ق م عسل+ پرتقال 100 گرم+ 10 توت فرنگی (205 کالری) 

ناهار: 150 گرم قورمه سبزی رژیمی+ 66 گرم نان تست جو+ 50گرم ماست (423 کالری) 

شام: 1شلیل+ 50 گرم موز+ 1 هلو(149.5 کالری) 

آب سعی میکنم 8 لیوان

ورزش: 40 درازنشست+ هوازی+ حرکات ران و ساق پا و شکم+ چالش چوب+ چالش شنا رو دیوار و پلانک

چالش سالم خوری و زیبایی انجام میشه

خودتو_دوست_داشته_باش#

خودمو دوست دارم چون تا خودتو دوست نداشته باشی و به خودت احترام نزاری بقیه هم دوستت ندارن و بهت احترام نمیزارن

انگیزه#

زمان پرو لباس مجلسیم نزدیکه واسه اونم شده هیکلمو سعی میکنم درستش کنم😂

بله عزیزم همینجا با هشتک گزارش ومنم باید تگ‌کنی عزیزم

یه نمونه برات گزارش خودمو میذارم

گزارش_سرگروه#  

@sepiiiiiideh      

@سمیه1396    سلام سرگروه قبلی بیا رقیب بشیم

صبحانه👈🏻نان سبوس دار ۲۵گرم + ۲۰گرم ارده+۱ ق شیره خرما+۱لیوان شیر نسکافه (۳۸۰ کالری)

میان وعده👈🏻خیار +گوجه (۶۰کالری)

ناهار👈🏻۱۰۰گرم پلو کته+۵۰گرم سینه مرغ+سالاد فصل+سس ماست خودم پز(۲۳۶ کالری)

میان وعده👈🏻۱لیوان گیلاس+۲زرد آلو+ ۲خیار+۲فنجون چایی+۳خرما

شیر نسکافه ۱لیوان

با فاصله بوده ها

شام👈🏻آبدوغ خیار +۳۰گرم پیاز   (۱۵۰کالری)

آب👈🏻۱لیتر

کالری مجاز 👈🏻۱۱۲۰

مصرفی👈🏻۱۱۰۰

ورزشام👈🏻۶۰پروانه  + نیم ساعت تردمیل +چالش شکم +چالش ران🦵🦶

سوزانده ها ۹۰۰کالری

مولتی ویتامین مینرال✅

چالش 1️⃣2️⃣✅

انگیزه#  

لباسایی که قایم کرده بودم به امید روزی که سایزم بشه باز دوباره قایم کردم چون گشادم شده😂

من_خودمو_دوست_دارم#  

چون خیلی با اراده ام وکیک تولد نخوردم تا چالشم خراب نشه

واینکه چاییم ۱ساله بدون قند وپولکی میخورم😁